秋分2013年9月23

秋分養生先養“肺”

肺主一身之氣，它具有主持、調節全身各臟腑經絡之氣的作用。凌晨3～5點是血氣正運行到肺經的時候，如果在這個時候特別容易醒來，就說明你的肺氣有虛弱的跡象。如果你白天出現氣息無力、言語無力、咳嗽無力，還伴有自汗、怕風、臉色淡白、脈弱等癥狀，就說明已經受到了傷害。為此你平時可多做深呼吸以強化肺的功能。另外，人參、燕窩、西洋參、太子參、山藥這些藥食均可以補益肺氣。比如可以用西洋參片3克泡水來喝，或者用山藥與粳米熬粥，都可以補肺強腎。

巧呼吸興“肺氣”

肺主氣，開竅于鼻，因此肺與呼吸的關系最為密切。秋天進行深呼吸有助于調養肺氣。你可以每天在睡前或晨起時，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔里面呼出去，小肚子收縮，反復做20～30次。

滋養肺氣

秋分是表征季節變化的節氣。秋分以后，秋主收的特點更為明顯，陽氣、陰津等都要進入收藏、收斂的狀態，為冬季做準備。此時氣候開始干燥，溫度也開始明顯降低，這種秋燥和寒涼最易傷陰、傷肺。因而秋分時節要吃一些滋陰潤燥的食物，來平衡陰陽，調和五臟。

秋分喝粥 “粥”到金秋

地瓜粥：

潤肺通便，健脾養胃，益氣通乳。尤其在秋季食用還能降低膽固醇，減少脂肪，延年益壽。

做法：將地瓜洗凈去皮后切成小塊，大米洗凈后與地瓜一同放入鍋內加水熬煮，煮熟即可。

小米銀耳粥：

潤肺補腎，止咳生津。尤其適合在干燥的秋季食用。

做法：將銀耳泡發洗凈后和小米一同放入鍋里煮粥，快熟的時候加入幾塊冰糖，煮熟即可。

豬肝山楂粥：

養血補肝，潤膚通脈，益腎明目。在秋季食用能夠使身體更加強壯，也能使抑郁的情緒得到改善。

做法：先將花生和芝麻放到鍋里煮熟，然后放入大米，等米煮爛時，再放入豬肝和山楂煮約10分鐘即可。

胡蘿卜粥：

對秋季經常出現的皮膚干燥、嘴唇干裂和眼睛干澀等具有良好的預防作用。

做法：將胡蘿卜和大米分別洗凈，胡蘿卜切成小丁，一起放入鍋里加水煮熟即可。

菠菜粥：

潤肺養血，清熱解毒，補養胃氣。

做法：把菠菜洗凈后用熱水燙一下，切段，將大米洗凈后放進鍋里煮熟，接著再放入菠菜熬成粥，加入鹽調味即可。

TIPS：

秋揉“四心”

手心和腳心加起來叫做“四心”。秋季按揉“四心”可以預防秋季的殺伐，使干燥的皮膚得到緩解，同時也能維護肺臟，使其免受秋燥和秋濕的影響。把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把兩者混合在一起，然后放在兩手手心揉動，再放到腳心里揉動，左手揉右腳，右手揉左腳即可。