體味瑜伽 慢慢悠的治愈運動

瑜伽是一項古老而易于掌握的運動，歷經五千多年的演變，傳承至今。瑜伽的定義為：瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。這些看起來虛幻而艱深的字眼，是否讓你感到困惑？教授瑜伽多年的南卓多吉老師，通過簡單而有趣的語言，為讀者重新解讀瑜伽。讓瑜伽不再是高高在上的靈修磨礪，而是一種“慢慢悠”的治愈運動。

“總是餓人群”的問題所在

特征

飯點兒不正經吃，面對整桌菜肴，提不起食欲。工作或外出的時候，卻總是覺得缺一口吃的。非用餐時，總想不停的吃。

一到晚上11點，就饑餓難忍，深夜來一頓快餐炸雞、甜品為常態。

總結： 明知對身體有害，但控制不住嘴，到底是為什么？中醫上解釋，常感到饑餓，正餐卻吃不下去，是因為胃火旺盛，脾臟虛弱。胃火旺盛，會讓人覺得胃里空空的。脾臟虛弱，則在正餐的時間無食欲，非正餐時間胃又想攝取食物，最終導致脂肪堆積在腹部。

解決辦法：經絡瑜伽

經絡瑜伽能夠打通身體的經絡，調整身體的陰陽五行。調和身體平衡，而不是一味的瘦。通過練習瑜伽，通過控制身體、思想，最終達到控制嘴。經絡就像身體里的高速公路，長期擁堵，使得各種能量無法傳遞到各個器官上去。氣血不通、經絡不通，可以通過外在的鍛煉打通，讓氣血在身體里循行起來，逐步恢復身體的自我調節能力。排毒的能力、解毒的能力、內在激素的調節能力一旦充分的運行起來，身體自然會有好的狀態。通過長期的瑜伽鍛煉，可以獲得一個好的身體狀態，從而獲得一個好的心理狀態，抵御因為器官生病而帶來的貪甜、貪涼、貪油膩的生理反應。

“總是忙人群”的修養方法

特征

口頭語為：“我忙，我沒有時間休息、鍛煉身體。”

長時間久坐，長時間面對電腦。站不直，坐不直，走路含胸駝背。經常忘記事情，記憶力減退。

總結：現代的工作方式，讓頸椎腰椎都承受了非常大的壓力。不光是忙碌的人群，在學生里，頸、肩、腰的病痛也非常常見，這些病痛逐漸呈現了低齡化趨勢。長此以往，腦供血及大椎的健康會受到非常大的損害。腦供血不足，輕則記憶力減退，集中力減弱，重則容易引發心腦血管疾病。

解決辦法：脊柱調理瑜伽

脊柱調理課程是瑜伽的一個分支，課程重在練習一些輕度扭轉的體式。在扭轉的過程中，很多人會聽到脊柱關節發出“咔噠”的聲音。在練習中，南卓多吉老師不建議大家去追求這種聲音，不是只有發出了這種聲音，才算姿勢做到位。但這種發出聲音的現象，卻證明了關節存在著問題，尤其是非常忙碌的上班族人群，在鍛煉中經常遇到這種情況。長期學習脊柱調理瑜伽課程的人，經常會被別人稱贊氣質好，這份氣質來源于體態的健康。通過脊柱的旋轉、拉伸，減少了脊柱之間的壓力，慢慢的讓其放松，強化脊柱周圍的肌肉。在緩解頸、肩、腰緊張的同時，舒展了身體，挺拔了姿態。

“總是困人群”的能量補給

特征

一躺下，腦子里就有各種紛雜的念頭。清晨不清醒，醒來后，頭腦昏重。凌晨容易驚醒，醒來后，入睡困難。工作時，必須要依靠咖啡或能量飲料，才能打起精神。

總結：很多工作極端忙碌的人都會有這樣的情況，經常會連續幾天都無法安睡，或是到了凌晨才能睡去。這種非常痛苦的感受，很多人都在經歷。

解決辦法：減壓瑜伽

針對這些癥狀，觀音瑜伽專門設計了減壓瑜伽，旨在緩解精神壓力。上課的節奏與其他課程非常不同，動作的設計非常舒緩。大部分體式為舒展和拉伸，讓身體安靜下來。呼吸和冥想的配合，能減少壓力念頭的產生，讓身心得到放松。有人說，何必去練瑜伽，躺著也很放松。實際上，即使我們的身體平躺了，肌肉卻不一定得到了放松。減壓瑜伽主要通過引導，用緩慢的動作變化，一點點放松每一塊肌肉。

南卓多吉說，經常有學生在課上睡著，且鼾聲大作。醒來后，他們非常不好意思。其實這是一個標志，身體在說太累了。在那么多人的時候都能睡著，說明通過減壓瑜伽，鍛煉者身體終于進入了一個放松的狀態，一直緊繃的精神終于得到了舒緩。減壓瑜伽可以有效的給大腦補給能量。

瑜伽解惑課堂

瑜伽是女人、老人的專屬嗎？

有人說瑜伽是給女人練的，有人說是給老人練的。南卓多吉在印度進修的時候，看到大多數聯系者為男性。瑜伽進入中國以后，由于女性更注重身心健康，也有可能更有一些時間，所以會出現了女性練習者更多的情況。

瑜伽是動作難度越大越好嗎？

瑜伽鍛煉不在于難度，而是控制，就像騎自行車一樣，騎得越慢，說明技術越好，控制得當。瑜伽動作越快，說明很多動作是借助慣性完成的，所以做瑜伽一定要慢，要學會控制。通過控制身體、呼吸、意識，直到最后控制命運。控制身體也就是控制肌肉、控制關節，通過控制可控的骨骼肌來控制內臟，從而控制呼吸、意識。這些外在有形的東西，可以通過瑜伽的體位法的練習，使經絡暢通，氣血最終達到調和與充盈。一個很和諧的身體狀態，會帶來一顆很舒服的心靈。

年輕人需要練瑜伽嗎？

年輕人練瑜伽，可以更加傾向于減脂塑形。這一年齡段的練習者，身體處于一個非常好的體能充盈時段，所以，可以選擇動作強度大一些的瑜伽，比如流瑜伽（又稱為王瑜伽或阿斯湯嘉瑜伽）。年輕人精神容易不集中，或者說集中時間很短，這類瑜伽可以提升集中力和記憶力。

三四十歲了，從沒接觸過瑜伽的上歲數人能練瑜伽嗎？

越是三四十歲的人，其實越應當練習經絡瑜伽。以上班族或者在家的女性朋友們為例，他們的頸椎和肩膀承受著非常大的壓力。選擇經絡瑜伽，可以有效地舒緩壓力，調整內分泌和臟器健康。

超過四十五歲，且是初次接觸瑜伽的人，由于身體肌肉已經比較僵硬，就不建議選擇強度較大的瑜伽種類。南卓多吉老師建議這類人群，選擇輔助瑜伽來練習，如艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽有強大的矯正和恢復作用，非常適合這一年齡段的朋友。同時，通過借助一些瑜伽輔助工具，可以幫助肌肉僵硬者輕松準確地完成瑜伽體式。但不論哪一類瑜伽，都是由哈他瑜伽衍生出來的。如果不知道自己該選擇哪類瑜伽的朋友，可以選擇哈他瑜伽來入門。

瑜伽會帶來傷害嗎？運動傷害如何避免？

只要是運動，都不可避免地會帶來傷害。不論是扭傷、勞損還是術后恢復，都可以通過瑜伽來修復理療。除瑜伽外，其他運動無一擁有這獨特的功能。但如果鍛煉不當，瑜伽一樣會帶來傷害。無論鍛煉多么復雜的瑜伽體式，如果受到了傷害，只有兩種可能性，一是操之過急，與別人攀比；二是沒有專業老師指導，體式錯誤。

為了避免傷害，就一定要找專業的瑜伽館或瑜伽老師來練習瑜伽。同時，即使是專業的瑜伽館、瑜伽老師，也要在最終選定之前，親身體驗幾堂課。只有聆聽自己身體的聲音，尊重自己的身體，選擇一位真正適合的老師，并一直練習下去，才能有效地達到鍛煉的效果，并避免傷害。南卓多吉總結多年的教授經驗，得出了一句話：在可控制的舒適安全的情況之下，努力為之，才是瑜伽運動的鍛煉王道。

通過練習，瑜伽會帶給身體一個深遠的效果，除去強身健體，還能讓人從中找到快樂，因為在練習過程中，自己可以深切體會到身體每天的進步。精力一天比一天旺盛，容顏一天比一天改變，這些小改變的累積會漸漸的改變一個人外在的相，而我們的際遇很多是通過外在的相來改變的。試想一下，一個人今天牙疼，明天肚子疼，如何能有一個良好的表相？而每天拖著這樣一幅皮囊去與人打交道，一定會遇到諸多困難。如果我們的內在達到了一個調和而美好的狀態，也就轉變了我們的心態。古語云：境隨心轉。一個樂觀積極，勇往直前的人去做任何事，一定會得到事半功倍的效果。