宅女減肥記

你是個(gè)大門不出、二門不邁的“宅”一族嗎？“宅”雖無罪，但對(duì)于想減肥的你來說，卻有很多弊端：“只吃不動(dòng)”造成脂肪堆積，久坐使體形不佳，長(zhǎng)出小肚子……如果你不想放棄這種生活方式，又想“宅”得苗條健康……也是有辦法的！

宅家瘦身心理課

宅女瘦身的天敵是混亂的生活習(xí)慣。如果你要宅，那么你要宅得“有理有節(jié)”，先要從心態(tài)上有足夠的準(zhǔn)備。

清醒認(rèn)識(shí) 遺傳不是天生的

遺傳性肥胖的確存在，但那是極少數(shù)。很多時(shí)候，遺傳的并不是基因，而是父母不良的生活習(xí)慣，如愛吃油炸食物、愛吃夜宵、不愛運(yùn)動(dòng)等等。所以，首先找到自己易胖的根源，再盡量糾正。

找好一個(gè)激勵(lì)自己的目標(biāo)

找個(gè)你非常喜歡的影視女明星或模特，當(dāng)做你的減肥目標(biāo)，將她的照片貼在最容易看到的位置，每次看照片的時(shí)候，會(huì)想象當(dāng)你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候感覺是多么地好，就會(huì)為了完美身形而更加努力了。

“胖衣服”扔掉都扔掉

清理衣柜里的衣服，把那些太寬松的衣服鎖起來。經(jīng)常穿太寬松的衣服讓你感覺不到自己有多胖，而合身的衣服能讓你知道身材有沒有變樣，給自己一個(gè)提醒。

TIPS：買小一號(hào)的衣服。激勵(lì)自己要穿下這些衣服，當(dāng)有天你真的穿下了，絕對(duì)能讓你的減肥信心倍增。牛仔褲也是很好的減肥幫手，變瘦變胖一穿便知。

宅家瘦身攻略1：喝水也減肥

常聽人說：我喝涼水也會(huì)長(zhǎng)胖。真是大錯(cuò)特錯(cuò)。正確喝水不僅不會(huì)發(fā)胖，還有很好的減肥作用。關(guān)鍵是怎么喝，喝什么。

1. 起床空腹喝杯水

早上起床時(shí)喝一杯500c.c.的蜂蜜水，能促進(jìn)新陳代謝和胃酸分泌，還能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助于將體內(nèi)的廢物排出。

2. 飯前喝湯

俗話說：飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。飯前喝湯能帶來一定的飽腹感，降低食欲，不會(huì)因?yàn)轲囸I而飲食過度，還能激活腸胃，讓吃下去的食物更好地消化。相反，吃飽飯?jiān)俸葴瑒t容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩。

3. 少喝飲料多喝茶

的確，味道寡淡的白開水不是人人都能接受的。于是，不少人就用飲料或果汁來代替水。但飲料的熱量非常高，而看似健康的果汁的熱量甚至更高。

而如果把飲料換成各種茶，效果就大不一樣了。暖暖一杯捧在手上，不僅口舌生津，茶中所含的天然生物素還能有效促進(jìn)代謝，加速脂肪燃燒。

宅家瘦身攻略2：“學(xué)會(huì)”吃飯

不少“宅”一族不重視一日三餐，餓的時(shí)候就隨便找點(diǎn)吃的打發(fā)了事。不正確的飲食習(xí)慣不僅讓你的減肥大計(jì)落空，還會(huì)損害健康哦。

1飲食規(guī)律一定要

因?yàn)榕侣闊摮燥埖臅r(shí)候不吃，等到實(shí)在饑餓難耐了再出去大吃一頓。這會(huì)使身體啟動(dòng)“應(yīng)急機(jī)制”，拼命儲(chǔ)存能量，讓你更容易變胖，而且不利于胃腸健康。吃飯要定時(shí)、定量，如果你打算節(jié)食，可以在每頓的飯量上減去四分之一左右，讓身體慢慢習(xí)慣適應(yīng)。

2重視早餐必須

“宅”人們?nèi)找诡嵉沟淖飨⑹共怀栽绮统闪肆?xí)慣。結(jié)果，中餐、晚餐會(huì)加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，很容易就吃多了。一頓豐盛的早餐能讓身體活躍起來，加快新陳代謝，幫你消耗更多的熱量。

3晚飯絕對(duì)不可少

如果你喜歡熬夜，晚餐一定不可少。晚上到早餐一般間隔超過10小時(shí)。不吃晚餐會(huì)感到饑餓難耐甚至影響睡眠，第二天也會(huì)吃得更多。怕長(zhǎng)胖的話，可以吃點(diǎn)蔬菜或低脂的肉類（如魚肉），也比什么也不吃強(qiáng)得多。

4細(xì)嚼慢咽是鐵律

有個(gè)現(xiàn)象很有趣：體型苗條的人一般吃飯都是細(xì)嚼慢咽，而胖人則是狼吞虎咽得多。這是有科學(xué)道理的。從胃吃飽到大腦感覺到“飽”間隔需要半個(gè)小時(shí)。吃得過快，等大腦感覺到飽的時(shí)候往往已經(jīng)吃多了。而拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間則會(huì)讓食欲及時(shí)“剎車”。所以，每口飯嚼二十下以上吧。

5自己動(dòng)手做飯

為了追求口感和色澤，外賣飯菜通常加了過多的油、鹽和各種調(diào)料，變成了名副其實(shí)的“高熱量食品”。所以，還是自己做飯更安全。選擇一些低卡又營(yíng)養(yǎng)的食材，采用健康的烹調(diào)方法，多吃也不會(huì)胖。

6用小號(hào)餐具

研究顯示，使用較小的餐具會(huì)減少你的食量。首先飯碗大，容易多盛飯；人們習(xí)慣把碗里的飯吃光，餐具偏大，自然會(huì)吃得多；使用小餐具不僅可以減少進(jìn)食量，而且當(dāng)發(fā)現(xiàn)碗里空空如也，你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃多了，這樣能有效控制食量。

這些食材為減肥“助力”

含維生素B族的食物：如香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等。它是推動(dòng)體內(nèi)代謝，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量不可缺少的物質(zhì)。對(duì)于容易便秘、肚腩肥胖的人尤其適合。

含維生素C的食物：綠葉蔬菜、橙子、草莓、獼猴桃等。它能改善脂肪和類脂的代謝，血中的維生素C濃度越高，體脂肪通常越低。

宅家瘦身攻略3：吃零食的學(xué)問

吃零食往往是導(dǎo)致“宅”一族發(fā)胖的“元兇”。宅在家里嘴巴很閑，就會(huì)有吃東西的欲望，于是，零食就會(huì)一步步把你引入“甜蜜的陷阱”。

讓零食遠(yuǎn)離你的視線

一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，將糖果放進(jìn)透明和不透明的瓶子里進(jìn)行對(duì)比，研究對(duì)象對(duì)著不透明的瓶子會(huì)多吃70%的糖果。所以，不要把零食放在你觸手可及的地方，而是“藏“在冰箱里、柜子里，總之要離開你的視線，就能大大降低食欲。

要吃只吃健康的

如果實(shí)在拒絕不了，就選擇健康低卡的“好”零食吧。

到超市采購(gòu)零食時(shí)，看清食物標(biāo)簽很重要。除了看它的配料是否健康（如是否含反式脂肪酸、過多添加劑等），還要看它的熱量值。熱量值和各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般列在同一個(gè)表格中，需要注意的是，這是每個(gè)單位（如100克）的熱量值，而不是整袋的。

宅家瘦身攻略4：運(yùn)動(dòng)不能少

窩在家里不代表就和運(yùn)動(dòng)絕緣了，家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。

做做家務(wù)活

飯后不用刻意地去做運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，刷刷碗、掃掃地都是鍛煉身體的好方法。盡量不用輔助設(shè)備幫你做家務(wù)，比如不用洗衣機(jī)而改為手洗，可以幫你消耗掉不少熱量。

不用遙控器

如果你是個(gè)電視迷，建議不要使用遙控器，這樣改換頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來走到電視機(jī)旁操作，無形中增加了運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

養(yǎng)只小狗狗

養(yǎng)只小狗狗，讓它帶你去運(yùn)動(dòng)吧！每天找個(gè)時(shí)間邊遛狗邊散步，狗狗歡快地跑起來，你也跟著跑，這樣完全沒有勉強(qiáng)自己去做運(yùn)動(dòng)的壓力情緒，不知不覺脂肪和贅肉已經(jīng)消失在與狗狗一起度過的歡樂時(shí)光中了！