準媽媽清涼度夏的N個提案

夏天又到，高溫悶熱的天氣對大腹便便的準媽媽來說不啻是種煎熬。俗話說：孕婦過三伏，腹中揣火爐。如何安然度夏成了迫在眉睫的任務。見招拆招，Bella為你貼心準備了清涼炎夏4大提案，趕快預習起來吧！

飲食篇

懷孕期間，不少準媽媽會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振或味覺改變等不適感，加上正值酷暑，更容易出現(xiàn)食欲不振。天氣熱病菌繁殖速度快，孕媽媽也要預防“病從口入”。

清淡飲食

夏天胃口差，孕婦的脾胃功能也較弱，吃的食物應以溫軟、平和、易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜。適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等，還可以多吃些湯粥類流食。

DON'T！厚膩刺激性食物

夏天不宜多吃高脂厚膩葷腥的食物，如油條、烤餅、肥肉、羊肉等，以防生濕生熱；一些辛辣的調(diào)料如辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等也要盡量少吃。

補充充足水分

孕期新陳代謝增加，生理負荷加大，再加上夏季的高溫環(huán)境，對水分的需求量大大增加。

養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習慣，不要等到口渴再去喝水，吃飯時多喝湯，可以補充因出汗丟失的鹽分。多吃些夏季的時令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、西瓜、甜瓜、乳制品等。

綠豆湯是很好的解暑飲品，但綠豆性寒，在煮綠豆的時候，可加些紅豆大棗一起煮，可補氣養(yǎng)血。

DON'T！水果當飯

水果甘甜可口，但糖分較高，如大量食用可能導致糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。吃水果最好在兩餐之間，每天不要超過200克，要注意選擇含糖量較低的水果，或以番茄、黃瓜等蔬菜代替。

慎吃生鮮食品

夏季炎熱，人們愛吃冷食，準媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃的蔬菜瓜果一定要洗凈，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤食品也要少吃。冰箱里食物需熱透后再入口。

食欲不振怎么辦

少量多餐。當準媽媽食欲不振時，不要強迫自己一次吃太多，少量多餐，減少胃腸負擔。

酸味入菜。可以在食物中加入檸檬、酸梅、醋等調(diào)味料來開胃，零食可選擇酸奶或優(yōu)酪乳。

多吃涼拌。用紅白蘿卜、小黃瓜、洋蔥、綠葉蔬菜等做成酸爽開胃的涼拌菜，一定會讓準媽媽胃口大開。

衣著篇

夏天本來就出汗較多，而孕期新陳代謝更加旺盛，所以透氣、排汗，棉質(zhì)的衣物是首選。

DO！ 天然材質(zhì)、寬松衣物

建議孕媽穿著寬松、天然材質(zhì)的衣物（如棉、真絲等），近年頗流行的韓式高腰裙既能掩飾腰身，A字形的下擺又寬大舒適，穿起來也增添幾分活潑。

同時衣服要勤洗勤換，排汗不暢容易引起皮疹、皮膚感染等。

DON'T！化纖類衣物

化纖布料的透氣性差，影響皮膚散熱；而且在加工時使用化學藥劑處理，如果直接與皮膚接觸，會因孕婦皮膚敏感性的增高而引起皮膚發(fā)炎。

DO！低跟涼鞋、薄布拖鞋、孕婦專用鞋

鞋跟高度在2cm以下的坡跟或低跟涼鞋，是比較適合準媽媽穿的。對于容易汗腳和皮膚過敏的孕媽媽而言，穿橡膠和塑料材質(zhì)的鞋有可能引起皮炎，所以改穿薄布或天然棉麻的拖鞋也很舒適。

市面上各種孕婦專用鞋也很不錯。這種鞋一般鞋底較軟、寬松保暖、而且不用束帶、穿脫方便，還帶有防滑功能。

DON'T！高跟鞋、松糕鞋、魚嘴鞋、洞洞鞋

孕婦身體重心前傾，穿著高跟鞋容易摔倒和引起足跟痛。而一般松糕鞋會有比較厚的底，會讓孕婦的重心離地更遠了，容易沒有安全感；魚嘴涼鞋則可能會擠壓到腳趾頭，造成不適。

洞洞鞋過于寬松柔軟，對腳起不到保護作用；如果到了下雨天，雨水從鞋子縫隙中滲入，雙腳更容易打滑而出現(xiàn)摔倒、扭傷。而且懷孕后體重、內(nèi)分泌和雌激素發(fā)生了改變，全身關節(jié)也很松弛，穿洞洞鞋可能會出現(xiàn)腳腫或平足。

居家篇

氣溫飆升，就算準媽媽在家“避暑”也并不輕松。比如吹不吹空調(diào)的糾結、燥熱帶來的睡眠不好、防不勝防的蚊叮蟲咬……讓準媽媽們犯了難。

溫水洗浴勤更衣

每天沐浴。最好每天洗溫水澡，勤換內(nèi)衣褲，保持皮膚干爽。

水溫在38℃以下。水溫或室溫過高會引起缺氧。

時間控制在10-20分鐘。洗澡時間過長，孕婦容易出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、胸悶等癥狀。

不要坐浴。懷孕后內(nèi)分泌變化大，免疫力降低，坐浴會使感染的機會增加。

預防空調(diào)、電扇病

空調(diào)病：空調(diào)機肺炎、熱傷風

空調(diào)房間長時間密閉、光照不足、細菌霉菌滋生，易誘發(fā)呼吸道疾病——空調(diào)機肺炎，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶、氣急等癥狀；室內(nèi)外溫差大，也會引發(fā)“熱傷風”——流鼻涕、鼻塞、發(fā)燒、頭痛等。

How to do：

1、長時間不開機前要清潔。

2、空調(diào)溫度調(diào)到27-28℃較合適，不能低于24℃，室內(nèi)外溫差以不超過5℃為宜。如果還是覺得熱，可打開風扇，加快室內(nèi)空氣流通，增加涼意。

3、經(jīng)常開窗換氣。一般開機1-3小時后關機，然后打開窗戶將室內(nèi)空氣排出，使室外新鮮空氣進入。

4、最好帶一件方便穿脫的薄的長袖上衣。防止腹部受涼，避開空調(diào)的出風口；關空調(diào)后不要馬上走出空調(diào)房，等室溫稍微回升，身體相對適應再走出房間。

電扇病：頭痛、頭暈、疲勞、失眠

電扇以一定的轉速轉動，空氣的流動和振動也以一定的頻率進行，吹得過久，便會使人感到疲勞，甚至引起失眠、頭痛。

How to do：

使用電扇時不能正對著吹，風速不能過快。吹風扇時間不能過長，尤其注意晚上不能吹著風扇睡覺。

充足睡眠很重要

盛夏季節(jié)，體力的消耗較其他季節(jié)更大，準媽媽更容易感到疲勞。充足而高質(zhì)量的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。

夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，起床時間是 6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好每天有半小時的午睡。

驅(qū)蚊妙招來分享

一般情況下，孕婦的體溫比常人高1.5℃，呼氣量比孕前多了21%，呼出的潮濕氣體和二氧化碳對蚊子有相當?shù)奈Γ龊沟钠つw容易滋生細菌，因此夏季孕婦成為蚊蟲叮咬的好目標。看看孕媽們有哪些驅(qū)蚊小妙招吧——

掛蚊帳、裝紗窗。

最安全有效的驅(qū)蚊方法，既能最大限度地阻擋蚊子的“進攻”，又沒有化學驅(qū)蚊法的副作用。

穿淺色長袖衣服。

淺色衣物可避免創(chuàng)造陰暗的環(huán)境，長袖則避免皮膚的暴露使汗味揮發(fā)，棉質(zhì)衣物有較好的透氣吸汗效果。

保持室內(nèi)通風、避免積水。

保持室內(nèi)通風，檢查各處預防積水，為水生植物定期換水，防止蚊蟲的孕育成蟲。

少用化妝品。

大多數(shù)化妝品像香水、面霜、發(fā)膠等，因含有各類化學成分如硬脂酸而吸引蚊蟲。孕期要少用或不用化妝品，避免其化學成分對蚊蟲的吸引。

TIPS：

沐浴液中加幾片維生素B1，它的特殊氣味能達到驅(qū)蚊防蟲效果。被蚊蟲叮咬后，可用家中的濕肥皂涂在患處，也可以試試用涼水濕敷，或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在被咬處。需要提醒的是，很多止癢的藥品孕婦都不宜用，如風油精，因為它的主要成分之一樟腦有一定毒性，可能通過皮膚吸收進入體內(nèi)，使用時一定要看說明書上的禁忌。

好用驅(qū)蚊工具推薦

蚊香和驅(qū)蚊噴霧劑。驅(qū)蚊效果好，但蚊香燃燒煙味大，噴霧劑含有一些有害成分，不適合常用。如果一定要用，須選擇有效成分為除蟲菊酯的，相對較安全。在使用后，孕媽們須離開室內(nèi)讓其保持通風至少一個小時以后再進入。

電蚊香片or電蚊香液。使用方便，氣味小，但也不建議長時間使用，使用后要及時通風換氣。最好選擇含天然植物精油的、無香溫和配方產(chǎn)品。

電蚊拍。環(huán)保無污染，但用起來不是很方便。觸碰后有微弱電流，雖然無害，但還是有點痛哦。

驅(qū)蚊液。加入有效成分“避蚊胺”，涂抹后有清涼感，效果好又方便攜帶。但避蚊胺有微毒，涂抹后要及時洗手。

驅(qū)蚊手環(huán)。用純天然香茅精油制成，濃烈的氣味可趕走蚊蟲，但不少孕媽不習慣它的刺激性氣味。

外出篇

懷孕了生活也得按部就班，上班、鍛煉……一個都不能少。路上車多人多，孕媽媽做好安全防護措施很重要。

鍛煉強度降低

盛夏進行較高強度的鍛煉會大量出汗，造成體力透支。夏天鍛煉應降低強度，選擇清晨和傍晚散步半小時左右，以不疲倦、不大汗淋漓為標準。

避開陽光強烈時段

夏季上午10點至下午3點是陽光最強烈的時間段，這段時間不宜出門。

做好防護工作

出門時需打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。一定要準備充足的水以備飲用。此外，防暑降溫藥品（如十滴水、仁丹等）也是出門必備的物品。

夏季日曬強烈，除了打傘戴遮陽帽外，需涂抹防曬系數(shù)合適、不含鉛的防曬霜。如在陽光下活動，每隔2至3個小時就要重新補涂一次，頭發(fā)也要使用防曬護發(fā)素。返回室內(nèi)后，要盡快洗凈防曬霜。

避開上下班高峰

對于孕期堅持上班的準媽媽，除了需注意交通安全，最好稍早一點出門，晚一點下班，避開上下班高峰，少一些酷熱和擁擠。

防止中暑

天氣炎熱、室內(nèi)空氣流通差、大量出汗而飲水不足是導致準媽媽中暑最常見的原因。

預防中暑這樣做

保持室內(nèi)空氣流通，不要穿過于緊身的衣褲。外出時做好防曬，并飲用足夠的水。一旦出現(xiàn)口渴、多汗、惡心等癥狀要小心對待。

發(fā)生中暑怎么辦

最重要的是及時降溫。在室內(nèi)要立刻開窗通風，在室外要馬上將準媽媽立刻轉移到陰涼處。然后用酒精或涼水擦拭身體，有條件的可以用40℃左右的溫水泡澡。同時，飲用淡鹽水，如果需要，應到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行藥物降溫。