論提升初中生健康體能的體育運動方法

【摘 要】青少年群體的體育素質逐年下降，增強學生體制不僅是學校的責任，更是全社會的責任。本文通過對健康體能定義的分析，結合如今初中生教學問題及初中生體質現狀，提出了幾點提升初中生健康體能的體育運動方法。

【關鍵詞】初中生；體能；健康；提升

青少年的體育素質關系著國家前途與民族的未來。現代學生面臨著繁重的學業，學習的壓力使得體育教學所占的比例極為有限，青少年群體體育素質的下降成為了社會密切話題。增強學生體質健康是全社會的責任。針對初中體育教學來說，為了使學生在發育黃金期健康成長，必須要充分利用體育課，采取科學的運動方法增強學生的體能，促進學生身心健康發展。下文則具體針對提升初中生健康體能的運動方法展開探討。

一、健康體能定義及其對學生的重要性

所謂健康體能，即身體適應生活運動和環境的綜合能力，身體能夠完成每天的活動不至于疲勞，并且也可應付突發的緊急情況，健康體能是心臟、血管與肌肉效率運作能力的體現。現代人注重健康理念，強調健康運動，而對于處在身心發育黃金期的中學生來說，更需要健康的運動方式，學校體育教學目的旨在促進學生的身心健康發展，促進學生養成健康的行為習慣，而健康體能教學的發展，有利于“學生體質健康標準”的有效實施，學生健康體能的鍛煉，能夠使其有充足體力適應讀書、生活，加強學習效率，同時促進發育與健康，磨練學生意志力。而從大的角度來講，初中生的體能與體制健康水平直接關系到個人成長與品德的樹立，并且更關系到整個民族的素質，關系到祖國未來人才的質量。

二、初中生體育教學及學生體質現狀

初中生的體質逐年下降現已成社會擔憂的一個現象，初中生的力量、耐力、爆發力以及肺活量等水平不斷下降，學生的近視比例也不斷提升。究其原因，主要有以下幾個方面。

1.學生的鍛煉時間減少。當今學生的學習壓力越來越大，初中生面臨著中考以及高考的壓力，學習競爭增大，家長與學校對分數與成績的重視使得學生的鍛煉運動時間不斷減少。

2.體育場地與器材不足。目前許多中學由于對體育課程的不重視，學生的運動場地以及體育器材短缺，無法滿足日常的教學與運動需求。并且信息化時代的學生更熱衷于室內活動，對于傳統的室外場地活動失去了興趣，上網、玩游戲取代了打球、跑步等運動，導致體質明顯下降。

3.體育課程教學問題。許多學校的體育教學存在著“華而不實”的現象，在體育教學實踐當中，過于強調學生的興趣，但缺乏科學的運動教學與引導，例如教學中對于單雙杠、壘球的學習，由于具有一定的危險性，教師一般只做簡單的介紹，而不會讓學生去實踐，導致體育教學的效益與質量受到了影響。

三、提升初中生健康體能的體育運動方法

為全面實施素質教育，初中體育教學必須按照《國家學生體質健康標準》的要求，運用適用于初中生的體育教學方式，有效改善學生非身體機能，提升初中生的健康體能。現提出以下幾點策略。

1.夯實學校體育工作。學校的體育課程是學生體育鍛煉的重點，學校需要將目標落實到課程計劃當中，例如每個年級每周至少三節體育課程，活動體育課不得少于2節，并且每天需要做廣播體操、眼保健操等，保持學生的持續鍛煉。沒有體育課程的當天可在課后組織體育活動，讓學生在集體活動中享受體育的樂趣。長久以往，促進學生身心成長，提升體能健康水平。同時需注意運動的科學性，一般進行強度較弱的運動，時間較長，而進行強度高的運動，時間一般持續在30-60分鐘為宜，太短達不到提升的效果，而太長則反而對身體有害。

2.曉之以理，讓學生理解鍛煉價值。在平常的教學當中，作為教師，需注重學生主動性的培養，要讓學生了解體育鍛煉的價值，促進學生主動參與到運動當中。例如，讓學生進行耐力跑時，許多學生會擔心自己練不好，覺得沒有足夠意志力，這時候教師則可以適當引導，曉之以理，例如可以告訴學生，耐力跑是他們參與其他運動的基礎，不管你喜歡足球、籃球還是其他運動，只有提升自己的耐力與體能，才能夠在自己喜歡的運動當中“如魚得水”地發揮，展現出自己的運動天賦。再如，對于一些不喜歡做運動的女學生，教師可以針對性地強調，耐力跑是塑身、減肥的最佳方式，促進學生主動鍛煉。

3.組織體育活動與競賽。學校需針對自身情況，組織一系列的體育活動與競賽等，吸引學生積極參與，創設一個良好的體育運動氛圍，讓學生在體育活動中形成集體與團隊合作觀念，并養成良好的體育鍛煉習慣。例如可以舉辦諸如足球、排球、籃球、乒乓球等常見運動比賽，也可以引入諸如橋牌、健美操等新穎的活動，吸引學生參與。此外，學校也需要定期舉行“學生體質健康標準”測試，了解學生的身體機能狀況，根據學生狀態進行課程調整。

結束語：

初中生健康體能是關乎民族未來的大事，因而，在日常教學當中，必須要使學生明確鍛煉的重要性與必要性，并在此基礎之上采取科學的運動方法，促進學生養成健康運動的習慣，從而提升健康體能，促進學生身心健康發展。

【參考文獻】

[1]牛文霞.提高初中生健康體能的運動處方[J].東西南北：教育觀察，2012，09.

[2]刁亞芳.初探中學生體育運動處方[J].科技資訊，2010，03.

（作者單位：江蘇省海門市城北初級中學）