淺談太極拳運動的作用及教學方法

摘 要：本文闡述太極拳是我國傳統的民族體育項目之一，這項運動的作用及教學方法。

關鍵詞：太極拳；特點；作用；生理；神經系統

[中圖分類號]：G852.11 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-23--01

太極拳是一種重要的健身與預防疾病的運動。練習太極拳除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫隔運動，并且特別要求人們在打拳時盡量做到“心靜”，在心平氣和全神貫注的情況下專心練拳。這對中樞神經系統有良好的影響，從而為其他系統與血管機能的活動與改善，打下良好的基礎。

一、太極拳運動對人體各主要系統的生理影響

1、太極拳運動對神經系統的影響

人類依靠神經系統的活動（通過條件反射） ，以適應外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與血管的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，那么對全身來說就有很好的保健意義，太極拳的優越之點就在于此。

練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”。即大腦和中樞神經先“靜” 下來，全神貫注的專心練拳。使大腦在平靜的狀態下指揮全身各個部位，使運動過程中動作和順，不用拙力，做到“一動無有不動”全身關節和肌肉群的動作協調一致。對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。練習太極拳時，動作需要“完整一氣”做到姿勢正確，心靜體松，連貫圓活，柔緩均勻，上下相連，虛實分明，意識、動作和呼吸要緊密配合。同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

2、太極拳運動對心血管系統及呼吸系統的影響

太極拳運動對心血管系統的影響，是在中樞神經系統活動支配下產生的。在進行太極拳運動時的心率與休息相比幾乎沒有變化，或只略有增加，但血液循環得到改善。太極拳鍛煉要求渾身松透，講究意氣的開合升降，體內開放的毛細血管數日增多，其輪流開閉的頻率也加快，因而改善了微循環。太極拳的全身松開可減少外周血管對血流的阻力，提高心臟射血分數。 太極拳鍛煉的要領是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾智慧而提出的，都符合人體生理規律。含胸拔背有助于鎖骨下靜脈血回到田心。曲膝松跨和開跨園襠有利于下肢的靜脈血回到下腔靜脈。腹式呼吸和兩腰眼的虛實轉換可促進下腔靜脈內的血液上行回到心臟。練太極拳時采用腹式呼吸能加大腦肌升降的幅度，對于肝脾有良好的按摩作用，使儲蓄在肝脾內的血液參加到循環中去。靜脈血回心的加快和循環由量的補充使搏擊量增加。心輸出量是反映心臟工作效率的一個重要指標。在太極拳運動中主要是由于搏擊最（而不是心率）的明顯增加而使心輸出量提高，因而促進血液循環，加快新陳代謝，這是太極拳運動對于心血管系統疾病疾病具有良好防治作用的一個機理。

3、太極拳運動對骨骼、肌肉及關節活動的影響

打太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練拳時要求“含胸松腰拔背”。“含蓄在胸， 運動在兩肩”也就是說在練習過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內縮，應順其自然。而“腰脊為第一主宰”，“刻刻留心在腰間”。練拳時腰部要豎直，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩定。 腰在活，要在腰部輕靈的旋轉來帶動四肢運動，無論進退或旋轉，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識向下松垂，以肋氣下沉，腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉換時的靈活。腰部向下松垂，可以增加兩腿力量，穩固底盤，使得動作圓活完整。所以說經常練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規律，輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響， 加強了心血管與呼吸功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。并且從醫學觀點上來看，它還是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。

二、太極拳的特點及在教學中的運用

我們知道太極拳是我國勞動人民在長期生活實踐中，創造并發展起來的民族文化遺產之一、 它具有較好的健身和醫療價值。為了激發學生練習太極拳的積極性，了解太極拳運動有不同于其他 拳術的特點，在教學太極拳之前，首先要向學生介紹以下幾點

1、特點。

（1）輕松柔和；（2）連貫均勻； （3）圓活自然；（4）協調完整

2、講清動作名稱，完整示范。簡化太極拳的二十四個動作名稱，基本上是根據本動作的形象而定的。如“手揮琵琶”，這一動作就好像是舞臺上彈琵琶的姿勢。因此，將動作名稱告訴學生，緊接著教師作完整示范，這樣既有利于學生了解動作的全貌和建立動作的正確概念，也有利于學生聯想動作，便于掌握動作，容易記憶。

3、分解動作，講解要求。初學太極拳的學生，

常常感到顧了手不顧腳，顧了四肢就顧不了軀干，因而感到不容易掌握。針對學生的困難，把太極拳的動作分解為幾個動作。邊示范邊講解動作要求， 然后配以相應的口令進行教學。如簡化太極拳中的動作。起勢：可分解為第一動，兩腳開立，與肩同 寬，腳尖向前；第二動，兩臂前平舉。要求兩臂慢慢向前平舉，兩手與肩同高、同寬，手心向下，肩下沉， 肘松重，指微屈：第三動，屈膝按掌。要求屈膝松腰，臂部不可凸出，重心落于兩腿之間，按掌和身體下蹲動作協調一致。

在這分解教學過程中要求師生做到：①慢，即教師示范，領做動作要慢，要求學生要嚴格，動作要準確，避免草率：②輕，即動作要輕靈，不用拙力，僵勁，逐漸做到一動無有不動：③園，即練習時，任何一個動作都走弧線，不走直線：④靜，即心要靜，思想要集中，精神貫注，專心練拳。

4、連貫領做，完整教學。 通過分解教學，在姿勢動作有一定基礎之后，必須及時帶領學生進行完整練習。要求學生逐步做到動作連貫，前后銜接，一氣呵成，逐漸減少動作分解的痕跡，加強動作的連貫性。

在完整教學過程中要求做到：①連貫，如\"攬雀尾\"動作，分解教學時可把棚、捋、擠、按四個動作獨立分開練習，熟練以后，就要把四個動作銜接在一起：②輕勻，即練習時，要輕緩柔和，用力要輕、勻，不可忽快忽慢，勻輕勿重：③協調，練習太極拳是全身性活動，要求上下相隨，周身完整一氣，協調一致。 ④用意，即動作基本熟練以后，要求以意念引導動作， 做到\"先在心，后在身\"，勢換勁連，勁換意連。

總之，簡化太極拳的教學，通過教師講解、示范， 使學生建立完整動作概念，然后經過分解、完整、再分解、再完整教學階段的反復進行，學生能較快、較好地掌握整套動作。