黃石地區高校定向越野運動員心理訓練初探

摘 要：定向越野是一項智力結合體力的體育活動，目前，它正處于發展和創新中，在進行不同形式的定向越野比賽時，由于比賽組織的方法、裝備、器材以及運動員所需要的技能的不同，所以運動員的心理素質也就不為相同了。本研究僅介紹定向越野運動員的心理訓練狀況，以高校越野中的專業教師和學生為研究對象，對此進行分析與探討，且為今后高校定向訓練提供一定的理論依據。

關鍵詞：高校；定向越野；運動員；心理訓練

作者簡介：吳佳偉（1982-），男，湖北大冶人，碩士，講師，研究方向為運動訓練學、體質測量與評價。

[中圖分類號]： G807.4 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-24--01

定向越野是定向運動的主要比賽項目之一。運動員借用地圖和指北針按順序獨立到訪地圖各個點標，速度最快者為勝者的一項體育活動。這項運動除了增強體質以外還可以提高野外判定方向能力，從而達到頑強拼搏的團結精神等綜合素質。經過近些年定向越野的發展和創新，可以把定向越野的運動水平分為三個層次：首先初級水平能在比賽中是靠技術取得良好成績的前提是必須具有一定的辨別實地方向和掌握初級地圖的能力。其次中級水平能在比賽中取得較好成績的前提是除了具有一定的辨別實地方向和掌握初級地圖的能力以外，最重要的是一定具有良好的體能。第三高級水平能在比賽中取得較好的成績，除了以上擁有的技能以外，最重要的是還必須具有良好的心理素質。由此可見，定向越野運動不僅是一項體力運動還是一項腦力運動，并反應出了熟練的技術才能是建立在良好運動素質與心理素質的前提條件下，方可才能在各種級別的比賽中取得優異成績，與此同時更加彰顯出心理素質的重要性。

1、研究對象與研究方法

1.1研究對象

研究對象是參加20l3年湖北省大學生定向越野錦標賽的湖北理工學院代表隊學生。對樣本所采用分組方法進行分類，如按年級分組：一至四年級組；按訓練年限分為：1年以下為A級、2-3年為B級、3-4年以上為C級。

1.2研究方法

本研究主要采用文獻資料法、問卷調查法。

2、影響定向運動員的各方法及因素

定向越野心理訓練主要對有意識的定向運動員心理過程和個性心理特征進行調查與研究，使運動員學會掌握和調節好自己的心理狀態的各種方法，從而有更好的賽前心理狀態去投入運動訓練中，并取得更好的比賽成績，以下為如何調節定向越野運動員心理訓練的諸多方法。

2.1注意力集中訓練

定向越野訓練中注意力集中訓練這一環節很重要，必須要求運動員隨時觀察地圖和實地的地形地貌，然而定向越野這個項目本身具有場地開放性的特點，在比賽與訓練中影響到運動員注意力的因素較多，所以運動員非常容易出現失誤現象。因此，注意力集中訓練要排除注意力各種干擾的因素，學會集中注意力于一個確定的目標。具體做法如下：

2.1.1意守法

定向越野訓練中意守法訓練可以輔助各環節訓練的銜接，是要求運動員不受外部刺激與干擾的情況下使得注意力集中的一種訓練法，是一種意識訓練法。

2.1.2追蹤法

定向越野訓練中追蹤法訓練除了可以輔助各環節訓練的銜接，實際上在定向越野比賽中是必不可少的一種訓練方法手段，具體表現為路線的準確判斷和實地方位的鎖定。如：在自行車輪上系上一條絲巾，抬起車身使得車輪不聽轉動，運動員目視絲巾并始終注視達到追蹤效果，心無雜念長時間反復訓練。

2.1.3守點法

定向越野訓練中守點法訓練屬于較基礎的辨別方向的訓練法，如：在定向地圖中選擇一個非常具有代表性的地形或地貌，認真觀察短暫時間后再閉上眼睛，思考短暫時間后再回憶觀察過的地形地貌的形象，一旦記不清楚就睜開眼睛繼續看，最后再重新閉上眼睛再回憶，反復重復這一具有規律性的動作使其最終能清楚的記住實際上的形象為止。

2.2.4記圖訓練法

定向越野訓練中記圖訓練法訓練也是屬于較基礎的辨別方向的訓練法，如：記圖訓練法是在地圖上安排一段路線，最好是用于百米定向地圖，使運動員首先憑記憶記住某條路線后再進行實地找點練習，記不住就再返回起點再看，反復完成整場訓練。

2.2.5念動訓練法

定向越野訓練中念動訓練法是運動員通過回憶訓練中的某個動作路線從而反復訓練的一種記憶訓練法。如：運動員在戶外訓練中通過大腦分析后選擇出一種最佳方案，然后在靜止狀態下運動員大腦里將整個運動過程重現多次，加深地圖記憶前提下選擇捷徑的路線。

2.3意志訓練

首先采用逐步加大困難的方法進行訓練使得運動員激發出強烈的愿望，并樹立戰勝困難的信心；其次還要嚴格要求運動員的意志品質和道德情感，使得運動員具有持久的意志精神；第三針對不同類型的運動員應要注意區別對待，應有必要的獎勵和懲罰措施。

3、運動員賽前心理訓練情況分析

運動員賽前心理訓練是為了調整運動員參加比賽時的心理活動，使之發揮最佳競技狀態而進行的訓練，如下為運動員賽前心理訓練情況分析：按訓練年限A級（1年以下）、B級（2-3年）、C級（3-4年以上）的運動員賽前心理訓練測評結果分別為一般、良好、優秀。

以上為運動員心理訓練狀況綜合素質的測評，其中包括模擬訓練、放松訓練、心理誘導訓練，所反映出的綜合素質包括賽前情緒的穩定、睡眠的質量、注意力的集中、肌肉的放松等諸多因素，對其所反映出的情況進行分級測評，等級的統計結果為一般、良好、優秀。通過對運動員堅持進行心理訓練，不僅加速了學習過程、提高了競技水平，還提高了運動員的綜合素質，使運動員在比賽中取得了穩定的優異成績。

4、結論

4.1運動員即使擁有良好的身體素質，但沒有良好的心理訓練過程，在比賽中難以取得優異的成績。

4.2不同年級、訓練年限和比賽成績的定向運動員所表現出來的心理表現有不同之處。

4.3不同組別定向運動員都出現了不同的心理訓練結果。這說明普通學生定向運動員希望教練給予較多的民主。所有的學生都希望減少專制，這不難理解，因為所有運動員的身份首先是學生，然后才是運動員。

4.4教練員的心理訓練方法要循序漸進，科學合理進行模擬訓練、放松訓練、心理誘導訓練，才能使得運動員心理情況達到良好狀態。

參考文獻：

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