坐著修成氧氣美女

當你的大部分時間都在椅子上度過，就應該想到利用椅子來修煉出好身材。在方寸之間，不需要繁重的設備——任何一把椅子都能用來作為運動器材。不需要太多的時間——每天堅持數分鐘就能見到效果。

上班后1分鐘

在上班后，身體處于僵硬狀態。抽出1分鐘的時間做個伸展運動，輕松消除一身疲勞，準備進入工作狀態！

喚醒慵懶的身體

做什么：全身伸展運動

怎么做：坐在椅子上，雙腿用力伸直，左腿平放在右腿上。右手握住左腳腳踝，堅持10秒鐘。然后交替反復做多次，做夠1分鐘。

運動效果：能夠拉抻腿部的韌帶，并且有效增加血液循環。

午餐前2分鐘

又到了午飯時間，為了讓你在午餐時避免暴飲暴食，你應該做2分鐘的腹部運動。通過收縮腹肌，來達到刺激腸胃的效果，產生一定的飽腹感。但是不建議長時間練習，2分鐘即可，否則會導致肚子疼痛。

讓小腹變得平坦

做什么：坐姿，雙腿做鐘擺運動

怎么做：整個身體端坐在椅子上，雙手放在兩腿邊。雙腳保持并攏，腳尖向下，同時抬起雙腳，收緊腹部并左右滑動，反復15次，做夠2分鐘。

運動效果：能夠有效地刺激腹部兩側的肌肉，幫你塑造漂亮的腰部線條。

午餐后3分鐘

吃完了飯，你是否開始發困？或者是因為吃得有些多，胃部開始難受了？這個時候體姿很容易松懈下來，腰部和背部會保持緊張的狀態，形成肌肉疲勞。3分鐘的針對身體核心區域的鍛煉，可以讓你一下午腰桿筆直而不勞累。

緩解背部僵硬

做什么：彈力帶拉腿

怎么做：伸直右腿，將彈力帶繞右腳一圈，雙手抓緊兩端。背部挺直，兩手肘盡量后拉，然后左右兩腿交替練習，反復這個動作15次，堅持做3分鐘。

運動效果：不僅能刺激肩胛骨周邊的肌肉，令背部肌肉結實而且富有彈性，還能緩解腰部和胸部疼痛。

工間休息4分鐘

格子間里的下午似乎總是漫長的，巨大的工作壓力會讓你的肩膀和脖子感到發僵酸痛。這個時候讓自己休息一下，4分鐘的拉抻練習可以讓你的肩關節放松下來。

消除肩部疼痛

做什么：單手彈力帶拉伸

怎么做：將彈力帶繞椅子一圈并固定，右手輕輕地抓住彈力帶一端，左手與左臂呈直角抓住另一端。固定手肘的位置，慢慢從外向里移動肩膀，左右手交替練習，堅持做4分鐘。

運動效果：可以強化你緊張的肩關節，消除肩部疼痛。同時清除肩部多余的脂肪，大膽秀出美肩來。

下班前5分鐘

經過一下午的奮戰，你的工作已經完成得差不多了。但是你的雙腿會因為持續充血而變得浮腫，大腿也會發脹。這時，花5分鐘做一些消除浮腫和改善大腿線條的運動，是最佳的健康選擇。

放松僵硬的腳踝

做什么：單腿平舉

怎么做：彈力帶繞左腳腳踝一圈并固定，右腳踩在剩余的帶子上。運用大腿前側的力量慢慢抬起左腳，然后雙腳交替反復做15次，做夠5分鐘。

運動效果：刺激大腿的前側和膝蓋上半部位，并刺激僵硬的腳踝，促進血液循壞，讓其更加柔軟靈活。