青少年力量素質訓練中的常見問題分析

摘 要：運用文獻資料、專家訪談等方法，對青少年力量素質訓練中的常見問題進行了研究。指出，運動實踐中不同類型的肌肉損傷和關節損傷是影響青少年運動員力量素質訓練成效的主要原因。

關鍵詞：青少年；力量訓練；肌肉；問題

作者簡介： 王沂（1981-），男，山東臨沂人，博士，講師，研究方向：體育社會學、運動訓練學。

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-27--01

在運動實踐中，力量訓練是一項常規性、基礎性練習。因力量訓練而產生的運動損傷具有特殊性，它不同于對抗性運動損傷（常見于籃球、足球等身體對抗性項目），也不同于慢性勞損性運動損傷（常見于長跑、競走等耐力型運動項目），力量訓練產生損傷的原因主要是肌肉在訓練過程中未能得到充分的休息，以及使用不恰當的訓練方法等而造成的。正常情況下，力量訓練導致的是肌肉微細損傷，表現為少量肌纖維結構受到破壞，這種損傷的發生與修復對于肌肉體積和力量增長有重要的積極作用。但如果肌肉在訓練過程中不能獲得充分的恢復，正常的微細損傷有可能發展為重度損傷，表現為大量肌纖維受到破壞，不僅不能促進肌肉體積和力量增長，反而會引發疼痛而阻礙訓練。肌肉重度損傷一旦出現，就會造成肌肉、關節等身體機能異常，引發疼痛、肌肉無力、關節運動異常等傷病癥狀。根據相關研究報道以及青少年力量訓練的一線調查，我們認為青少年運動員力量素質訓練常見的問題主要存在于肌肉功能障礙和關節功能障礙兩大方面。

1、肌肉功能障礙

由力量素質訓練而造成的肌肉功能障礙，是指因肌肉損傷，出現疤痕組織，而導致的肌肉力量不平衡、肌肉長度變短以及肌肉功能水平下降。肌肉功能障礙最常見的原因是肌肉損傷，伴隨疼痛和無力感。當肌肉損傷時，通常會出現炎癥反應。如果炎癥反應較輕微，一般能夠在幾天至幾周內消除。但如果肌纖維損傷范圍較大，出現重度損傷，持續的炎癥反應最終會在腱鞘、筋膜、相鄰肌束之間形成粘連或疤痕組織。這些纖維化粘連會限制肌肉和關節的正?；顒?。伴隨肌肉的收縮性、伸展性和彈性的下降，關節的運動幅度也將相應下降。一旦關節運動不符合正常的生物力學機制，肌肉內炎癥反應就會進一步加重和擴散，導致更為嚴重的肌纖維磨損和撕裂，形成一個惡性循環。肌肉功能障礙的另一個常見原因與肌肉壓痛點的出現有關，肌肉出現壓痛點時，不僅局部出現結節，而且會影響其他肌肉的功能。

不恰當的力量訓練所造成的肌肉損傷主要有肌肉挫傷和肌肉拉傷兩種情況。肌肉挫傷是肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌、小腿后方的腓腸肌及上臂的肱二頭肌。由于肌肉挫傷是由直接外力作用引起，故其傷害性相對較小。在運動訓練實踐中，更為常見的肌肉損傷是肌肉拉傷。肌肉拉傷是肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷，常見于大腿后群肌、腰背肌、大腿內收肌等肌群。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛會進一步加重。根據肌肉拉傷的臨床表現一般可分為三種情況，即肌肉完全斷裂、不完全斷裂所造成的間質性血腫以及不完全斷裂所造成的肌肉內血腫。處于肌肉完全斷裂狀態時，斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害并不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果能接受適當的肌力復健，則恢復相對較快。處于不完全斷裂所造成的間質性血腫時，肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而會造成別處出現紫斑或淤血的現象。這種情況的肌肉拉傷恢復相對較慢。處于不完全斷裂所造成的肌肉內血腫狀態時，雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。這種情況的肌肉拉傷恢復很慢。

2、關節功能障礙

由力量素質訓練而造成的關節功能障礙，是指關節活動范圍異常，導致關節結構擠壓或松動。一般情況下，如果訓練僅僅造成肌肉的微小損傷，不會直接影響關節的功能。但是，如果訓練造成了關節損傷，那么加固、穩定關節的組織結構，如肌肉、肌腱、韌帶通常也會出現相應的破壞。力量訓練造成的關節功能障礙一般可分為兩類：壓縮性損傷和扭傷。根據關節損傷的嚴重程度（輕度、中度、重度）不同，一般需要幾天、幾周甚至幾個月的治療恢復時間，另外選擇的治療方式也是決定康復快慢的重要因素。

力量訓練造成關節壓縮性損傷時，通常只造成受傷關節自身內部結構損傷（關節內軟骨和關節面軟骨破壞等），很少會造成關節周圍其他組織結構的破壞，特定情況下關節囊會發生腫脹。力量訓練時承受過量的負荷可以直接影響關節周圍感受器的功能，從而使中樞神經系統接受的位置覺、負重感、痛覺等信息出現錯誤，由中樞神經系統傳出的神經沖動也會出現錯誤信號，引起肌肉和關節的非正常運動，導致損傷發生。壓縮性損傷一旦發生，會直接影響關節內部結構，跨過該關節的肌群也容易由于用進廢退而力量下降。使脊柱承受高強度負重的訓練（如深蹲、硬拉、站姿推舉）容易引發壓縮性損傷，容易受傷的關節包括踝關節、膝關節，以及腰椎、胸椎和頸椎。力量訓練造成的關節扭傷不僅會傷及關節自身結構，同時還能造成多種組織結構的破壞。當關節及其周圍結構發生非正常扭轉時，經常會造成肌肉、肌腱、韌帶、關節軟骨的損傷。扭傷是最常見的關節損傷，在絕大部分的動作中都可能發生，也可能在人體中任何一個動關節上發生。關節扭傷可以引發炎癥反應和肌力下降。

如果關節損傷較嚴重或治療不夠及時，受傷關節容易繼發肌力不平衡，需要進行針對性康復。否則這種肌力不平衡會在受傷后長期存在，造成運動中的疼痛和難以發力。當關節活動幅度縮小，往往就提示主動肌與協同肌群或支持肌群之間出現了肌力不平衡。以膝關節為例，不正確的深蹲動作會使損傷膝關節，引起膝關節韌帶張力異常，股四頭肌、腘繩肌等相關肌群力量減弱。如果膝關節損傷沒有得到良好的治療和康復，股四頭肌和腘繩肌之間就會出現肌力不平衡，繼而引發疼痛和無力感。如果這種不平衡非常嚴重或持續時間相當長，還會進一步影響其他關節，使與最初的膝關節損傷無關的肌肉也出現肌力減退，從而嚴重影響正常訓練，難以取得良好的訓練效果。

參考文獻：

[1]（日）有賀誠司（著），劉新華，等（譯）.肌肉力量基礎訓練[M].人民體育出版社，2011

[2]萬德光，萬猛.現代力量訓練[M].人民體育出版社，2003

[3]孫文新.現代體能訓練——核心力量訓練方法[M].北京體育大學出版社，2012

[4]金花，程勇民，夏堯云.直接影響力量訓練效果的若干因素分析[J].體育學刊，1998（1）

[5]方吉泉.力量素質訓練應注意的問題[J].田徑，2005（7）

[6]韋豪.論力量素質訓練[J].安徽體育科技，1999（4）

[7]奧舍，趙竹光.中學運動員的力量素質訓練[J].體育科研，1982（2）