表象訓練法在游泳技術教學中的理論方法及實施方案

摘 要：為了提高游泳教學效果，運用表象訓練法進行游泳技術教學，其結果表明，比傳統教學要更適合學生的特點，能有效地促進教學質量的提高。

關鍵詞：表象訓練；動覺表象；技能

[中圖分類號]：G808.12 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-15--01

引言

表象訓練也稱想象訓練，念動訓練，表象演練等等，是指學習者有目的的在頭腦中反復想象完成動作的過程，這樣就會起到一種訓練作用。如果在游泳教學中運動表象不能清晰、正確的浮現在學員的腦海中，技術動作的掌握就難以實現，所以要想形成和掌握動作技術，并能達到自動化水平，運動表象就起到至關重要的作用。現在這種訓練方式正在被越來越多的教練員運用到訓練和教學中。

1、研究分析

1.1表象訓練的科學理論依據

1.1.1表象訓練加強了神經聯系

據巴甫洛夫研究的理論認為，在一切運動中條件反射的過程就是運動技術不斷掌握應用的過程，來自內外部反復刺激對大腦產生作用，慢慢形成一種零時性的神經聯系，正確的刺激會在學習動作中不斷得到強化，并且在重復多次的情況下，才能初步形成動作技能，條件反射就是在這過程中進行。神經聯系系統受到外界物體直接刺激而形成恢復的，就是表象訓練的生理機制，這些神經系統在大腦中是以痕跡的形式而保留，只要一有合適的機會受刺激而恢復。

1.1.2通過認知因素表象訓練強化了運動操作

據符號學習理論得知，表象訓練也可以看作符號學習，它推動了以認知因素為主導地位的運動技能學習。動作信息通過人腦進行加工處理的過程稱為運動過程。首先由知覺對各類動作信息進行有選擇地輸入過濾，然后通過中樞神經系統對信息進行校正和編碼，再經過收集、反饋及整合將其儲存，形成了一個比較完整的信息過程，進而推動技能的高度自動化，技術逐漸完善定型，形成動作技能。

1.2進行表象訓練的條件

表象訓練是受到多種內外因素的影響而進行的一種人腦的活動過程，所以要科學合理的調動學習者的積極性，讓他們善于體驗和思考，通過以下幾個條件：

1.2.1雖然表象訓練屬于人腦客觀存在的一種機能，這并不代表表象訓練是每個人都能做到的，要有計劃性的向學員傳授有關心理知識，啟發他們運用想象能力去感受各種動作的過程。

1.2.2要善于正確理解用來描述的語言、概念。如“收、翻、瞪、夾”，教練要在學習新動作前，先要解釋其中的名詞、概念，保證這些用語學員都能領悟。

1.2.3在現實領域中對直覺形象要具有相應的充分儲備。例如當各種各樣的運動姿勢都儲備在一個人的腦子里，就能通過別人的講解、示范，較為容易地去想象。

1.3蛙泳教學中的表象訓練法實施方案

1.3.1蛙泳教學之前，首先教師在水中示范蛙泳的完整動作，學生在岸邊觀看。讓學生建立初步蛙泳技術表象，對蛙泳有一個清晰完整的認識。

1.3.2按照常規教學完成熟悉水性練習后，就開始進行蛙泳技術教學，配以生動、形象化的蛙泳技術口訣，如蛙泳腿的動作要領是：“收、翻、瞪、夾”，教師可以趴在池邊進行示范，示范動作分解進行，邊做邊念，其中強調“勾”腳尖和腳掌外翻這個動作。為了更好掌握蛙泳的技術概念、表象，就需要為學生營造一個良好的學習環境。

1.3.3當蛙泳的技術概念、表象被學生正確接受后，不應當讓學生立馬投入到蛙泳的技術練習，而應該讓學生保持自然站立、放松全身、深呼吸、排除雜念，然后就開始進行表象訓練：讓學習記住和回憶那些關鍵動作要領的重要名詞、概念，在腦海中浮現示范動作形象，如收“腿”——翻“掌”——（勾腳尖，保持翻掌動作，動作要緩慢，做到位）瞪（“伸髖、伸膝、伸腳”這時動作要快而有力）——夾“腿”的動作表象，在腦中反復呈現表象若干次。

1.3.4通過一段時間的分步、鞏固練習，使動作逐漸穩定，這時就能讓學生把蛙泳的配合動作口訣進行重溫：“腿并攏時先劃手，手一分開就抬頭，手抱水時再收腿，手向前伸就低頭，先伸胳臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。”將蛙泳完整的技術動作表象結合起來，把“想”和“練”緊密聯系起來開展獨立練習，同時要求學生把水中的那套動作在腦中想象，包括：完成蛙泳的技術動作、游進過程中變得輕松自如等情形，開展多次重復練習，教練在這時只是起到個別輔導的作用，需要鼓勵學生之間交流學習，相互幫助，使得蛙泳技術進一步完善。

1.4 表象訓練法比起傳統訓練法的優點

表象訓練法有利于激發學生對于學習游泳技術的興趣，讓他們在一個輕松的環境學習。在表象訓練中，因為學生具有高度集中的注意力，所以能讓學生的大腦神經中樞得到有效的刺激而興奮起來，這樣就可以引導學生進行思考，誘發他們的求知欲望。表象訓練法就是在每次的教學中，通過反復表象來掌握技術動作，對技術動作加深理解，避免因學生在練習中頭腦對技術動作表象的含糊不清，而導致的實踐練習時一片茫然的情況，所以學生帶著輕松和自信的心態去練習，這樣就能展現出準確無誤的動作，同時也會能提高學生學習游泳技術的興趣。

2、建議

2.1教練示范動作要領需規范、準確

表象訓練中的動作表象越清晰，就越能展現出表象訓練的效果，所以在示范動作要領時，教練只有規范、準確的表述，表象結果才能良好。這就對教練自身素質要求更高了，不光要能抓住動作技術的特點，還要有豐富的教學經驗。

2.2表象訓練之前要有放松練習

表象訓練之前要有放松練習，這種放松并不是松弛，而是一種既放松又要注意將要做的動作的放松注意態。在放松時，要調整自己的姿勢使之處于較為舒適的位置，將頭腦中的雜念都統統拋開，慢慢的深呼吸，使中樞神經系統和運動肌肉系統保持暢通。

3、結論：

無論是通過理論依據還是實踐都能說明將表象訓練用在游泳教學中，對提高游泳教學的質量具有積極作用，其效果明顯優于傳統教學方式。在游泳教學中，運用表象訓練法進行教學，適合于學生的心理特征，更好的發揮他們的主動性，讓他們有更大的興趣參與進來。

參考文獻：

[1]阮懷云、董彥斌，表象訓練在少兒蛙泳教學中的應用研究[J]. 游泳，1-6：30-31

[2]體育心理學[M]. 全國體育院校成人教育協作組編，北京人民出版社