我國普通高校籃球體適能訓練實驗研究

摘 要：大學生的籃球體適能訓練不但能夠提升其參與籃球運動的水平，還能夠增強其體質，促進其健康，提高其毅力。我國普通高校的籃球體適能訓練要從自身規律出發，在保留傳統方法的同時，更加重視訓練細節，科學的、全面的開展體能訓練活動。本文就我國普通高校的籃球體適能訓練進行了初步研究，介紹了相關體適能標準、測算和訓練方法，對籃球體適能訓練實驗過程和結果進行了分析。

關鍵詞：普通高校；籃球；體適能訓練；實驗

作者簡介：

劉喆（1983.2-），男，河北保定人，大學本科；碩士學位，石家莊鐵道大學四方學院體育部講師，研究方向：體育教育訓練學；

安佳（1983.2-），男，河北石家莊人，大學本科；學士學位，石家莊鐵道大學四方學院經濟管理系助教，研究方向：體育教育訓練學；

胡波（1984.5-），男，河北省臨漳縣人，大學本科；學士學位，石家莊鐵道大學四方學院電氣工程系助教，研究方向：體育教育訓練學。

[中圖分類號] ：G8 [文獻標識碼] ：A

[文章編號] ：1002-2139（2013）-18--01

一、基本情況

1.1相關概念定義。籃球運動是攻防快速多變的速度型、力量型、對抗型的體能和技能項目，是圍繞空中的籃圈而展開空間與地面、時間與速度的雙線競爭的同場競技運動，有瞬時性、立體性、多變性特征及觀賞價值。體適能是指身體能夠適應日常工作而不會過度疲倦，還能夠繼續開展休閑活動和對應突發情況的適應能力，包括兩個方面：一個方面是競技運動相關體適能，是指從事競技運動項目的適應能力，另一個方面是健康相關體適能，由心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分組成。在我國的普通高校中，籃球體適能是指大學生開展基礎性籃球運動的適應能力，籃球體適能訓練是指為提高普通高校大學生的籃球體適能而進行的系統訓練，即通過科學的訓練內容與方法、適當的運動負荷、時間和頻率，促使身體的各器官和機能發生適應性變化，改善身體形態。

1.2體適能需求量。一場激烈的籃球比賽，運動員能量消耗可達 900 千卡，屬于能量消耗較大的體育項目。《運動生理學》認為，籃球運動有氧供能占15%，無氧供能占 85%，人體三大供能系統不是一個耗盡了另一個才開始，而是互相交叉和補充。

1-1 籃球比賽中隊員活動方式與供能系統

供能系統隊員場上活動

ATP-CP快速移動、加速、爆發性動作、突然變向、

跳投、蓋帽、搶位等

無氧酵解持續時間為30～60秒得快速攻防轉換、壓迫

防守、移動進攻、持續運球等。

有氧氧化連續不停的比賽

1.3訓練基本步驟。一是經過調研，明確客觀情況，如學生的學習和生活狀態、身體素質、訓練目標、訓練時間，以及學生團體的體育教育目標等。二是有針對性的制定各項訓練指標。三是明確各項指標在日常訓練中的訓練程度。四是明確各項指標訓練的時間帶和練習時間。五是明確開展訓練的各類可行性措施。

二、試驗過程

2.1 選取測試指標。健康體適決定人體健康狀態，反映人體健康水平，影響競技運動體適能。高校體育課程目標是發展健康體適能，所以籃球訓練中健康體適能訓練占大部分。本文選取健康體適能的實驗組（30人）和對照組（30人）。試驗前兩組人的身高、體重、肌肉適能、心肺功能、柔韌性、耐力等基本指標類似，訓練方式不同，結果具有可比性。

2.2指標測試方法。臺階法測試心功能：按照40厘米高臺階，按節拍跳躍，其中計量1分30秒、2分30秒和三分30秒的脈搏數列公式：指數=臺階運動的持續時間*100/2*（3次脈搏加和）。杠鈴臥推測試肌肉力量：上肢肌肉力量 1RM 的重量（KG）。（1RM為可重復 1 次的最大重量）坐位體前屈測試柔韌性：坐好身體前傾、兩腿伸直、兩臂前伸、指尖推動標尺游標記數。杰文T-SCAN身體成份分析儀分析身體成分，測試前2小時不要進食刺激性食物、咖啡和茶，不要吸煙和飲酒，保持良好情緒。

2.3進行訓練試驗。第一階段（1周）介紹基本理論和訓練原理、構成體系、營養知識，明確訓練目標，進行初始體適能測試。第二階段（4周）使學生適應訓練內容。第三階段（12 周）明顯提升運動體適能和專項體適能。第四階段（1 周）使學生自主保持有計劃鍛煉，完成最終體適能測試。

2.4訓后測試結果。實驗組實驗后，心臟功能、肌肉力量、柔韌性和身體脂肪含量四項測試指標中，臺階實驗（M±SD）45.13±4.60變為49.21±1.64，力量 （KG）（M±SD）50.56±6.14變為55.34±5.03，柔韌性（cm）（M±SD）13.63±5.84變為19.04±3.41，脂肪含量（%）（M±SD）18.59±3.1變為16.48±2.13。表面，實驗組學生的與實驗前相比具有顯著差異（p<0.05）。實驗組和對照組在測驗成績具有顯著差異。（p<0.05）。

三、結論

3.1精細分類。籃球體適能訓練按照肌肉用力特征劃分為核心力量訓練、反應力量訓練、高速度力量訓練、協調訓練等，每類訓練目標均依據自身理論采取專門手段進行訓練。這種分類訓練的方式可以增加每一塊肌肉的針對性練習，促進每一個小肌肉的發展，利用不同訓練方式的不同密度的組合可以實現不同訓練強度。具體應該加強下肢力量訓練，安排屈膝靜力練習和動力性練習，提高踝關節外側肌肉與韌帶力量。

3.2去粗取精。每種訓練方法都有優點和不足，在籃球體適能訓練中，要保留傳統訓練方法的精華部分，去除不適宜普通學生訓練的部分，在特定環境下使用合適的訓練方法是達到訓練目標。例如深蹲對臀部和膝關節有所傷害，所以在力量練習中要合理使用；提高核心穩定性時期，在采取平衡墊站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、平衡墊蹲舉、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐等傳統訓練外，還借鑒瑜伽訓練方式，采取健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船等方法，提高學生的反應能力和訓練興趣。

3.3理論指導。針對高等院校大學生的理解能力和自我控制水平，在開展每項訓練之前，要對該項目的理論基礎、訓練方法和預期目的進行深入講解，以便于大學生能夠對訓練方法和手段進行深入的講解，使其對訓練有理性認知，進而主動訓練、科學訓練、長期堅持訓練。例如在訓練腘繩肌時，要從解剖學來介紹它的功能為屈曲膝關節和伸展髖關節，在跑跳類運動中，腘繩肌主要的功能是伸展髖關節，也是“大腿彎舉”類訓練的作用。

3.4科學評價。建立科學的評價和反饋體系，在日常訓練中針對每名學生進行科學的評價和及時的反饋，建立評價和反饋體系要注意三個問題，即學生個體的健康體適能素質、學生參與訓練的時間，以及課業輕重、營養情況等其他基礎條件，這樣做是很有必要的，往往訓練年限越長，進步的幅度往往越小，所以要能夠對學生的成長周期和訓練周期有客觀的把握。而對于多數住校和以學業為主的普通高校大學生而言，訓練的影響因素就更多。

參考文獻：

[1]孟剛. 競技運動教材化——現代體育與健康課程的基本理念[J]. 體育學刊， 2002.5

[2]張學忠，郝招、石高慧. 試論學校體育課程的本質[J]. 體育科學， 2003.9.32.