高等校院大學生籃球運動的現狀及研究

摘 要：隨著新時期的社會發展，人們事物的接受能力和體能素質都面臨嚴重的挑戰，社會發展飛速的今天我們的體育教學事業取得了飛躍性的進展，為了將來能為國家培養更多更好的運動員，加強在上學時期就為其奠定的良好基礎，本文就籃球運動的初步教學方法進行詳解。

關鍵詞：興趣；愛好；籃球課

作者簡介：段慧麗（1977-），女，碩士平頂山學院體育教學。

[中圖分類號]：G841 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-213（2013）-19--02

前言：

高等的體育課的教學的目的是為了加強學生的體質，提高健康水平，提高學生們的體育運動技能、知識、技術、養成良好的習慣，為體育打下了堅實的基礎，同時，籃球運動也是我國普遍的運動，也是體育課上最普及的一項體育運動之一，但籃球的技術與戰術值得研究?；@球是一項較為激烈的體育運動，在籃球比賽的過程中規則也較多，戰術也比較靈活，運動員水平也不斷的提高，很多國家已經對運動員提出一定的要求，已經充分地認識到了運動員的身體重要性，為我國籃球運動員的身體訓練提出了一定的要求。為促進我國青少年的健康水平不斷提高，增強青少年的健康與體魄，創造良好的團隊合作精神，促進運動員之間的相互交流 2增強肌肉 3有助于身體的靈活性 4同時能促進身高

一、掌握籃球的專項的練習

（一）全面的練習

籃球課的主要活動是包括跑、投、跳和籃球的基本戰術，如果經常參加籃球比賽的運動員，身體一般比較靈敏，身體素質也比較強，同時也能使身心正常的發育、成長?；@球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高身體和神經系統的靈活性，應變能力和大腦的分析能力都有著巨大的作用。通過籃球運動使自己的血液循環，更合理地運用專項知識，促進學生的身心健康的發展，提高身體的技能素質，從而鍛煉自己的肺活量，耐力，改善體形，訓練各個關節的靈敏度。從事籃球運動，有利于團結合作，提高群體意識，頑強拼搏的品質和良好的心里素質。其意義也非常重要，可以用來， 娛樂、打發時間、看籃球也是一種享受； 鍛煉身體，籃球屬于非常劇烈的運動，從而可以鍛煉很多肌肉；可以 反映團隊的精神； 讓自己學會努力爭取的東西，從而不放棄，更加堅持。

（二）彈跳的練習

1、彈跳的練習方法

起跳呼吸時要吸氣，落地后才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 練習的關鍵就是要練腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆發力...再補充一點，你蹲著，雙手放背后，然后跳階梯，剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放…這樣也可以…第二個這個是最全的很累人的可以不用練太多慢慢來，記住要多練還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態。打籃球時的心態保持就是不要覺得自己會失誤會不好（其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態，）。 如果覺得太多你可以從這里減量訓練，如果覺得可以到時候就可以扣籃了。

以下是詳細解說：

要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組。

2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下， 落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

3.提踵因為那個帖子上是說負重的，但是影響發育，所以只能增加量，每組200個，做4組。

4.跳繩每組100個三組 <增加彈速>

5.蛙跳每組60個 4組就可以

感覺這樣適合從家里練，聽一個彈跳好的人說，這樣練最好練一天，休息一天.每次練完，要放松，按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉. 所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳。么大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之后向下蹲。膝關節到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗。所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉放松，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳。跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住）

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅定自己能夠完成！生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體。 另外傷病也是一大阻礙！飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

二、“籃球”的特點與功能

（一） 特點：

1、集體性 籃球運動的魅力就是通過隊員之間的集體配合，協作，創造進攻的機會和形成的嚴密防守，團結合作爭取到達比賽勝利的目的。

2、對抗性 現代籃球的攻守對抗首先要求有毅力，有勇氣，有膽識，這樣的才能有贏的可能、籃球比賽是拱手直接接觸比賽的場地，反映在爭奪當中占有有利的位置。

3、變多還性 籃球運動無時無刻存在著轉換和技術應用的多變性、因此隊員必須掌握全面的應變能力和突如其來的變化。

4、全面綜合性 隨著籃球的不斷發展，籃球更加趨勢與全面性，籃球運動是要求運動員具備聰明的知識、有謀略、有方法、有一定的技術和戰術，從而體現出全面綜合性。

（二）籃球運動的功能：

1、 教育功能：籃球運動既可以培養運動員的協作精神，可以通過艱苦的訓練和激烈的比賽對抗，又可以培養運動員的頑強意志和良好的心里素質、籃球運動還具有是運動員學會做人、做事，促進運動員的品格，有助于運動員的全面發展。

2、文化娛樂功能：籃球運動具有強大的娛樂功能，從而讓我們的愉悅身心，從精神上獲得滿足。

3、健身功能：籃球運動是含有跑、跳，蹦的運動項目，對力量、速度、耐力、手腳、都有著比較高的協調性與靈活性，現在的籃球在時間上和空間上的爭奪越來越激烈，對運動員的注意力要求更加嚴格和準確、通過籃球運動可以全面發展人的身體素質，增強器官的各個功能，有助于提高身體的支配能力和協調性。

4、經濟價值功能：隨著體育的不斷擴大，籃球運動的經濟價值日益凸顯，籃球已經成為運動影響力的體育產業之一，巨大的經濟效益隨著發展而增長。

三、對籃球的認識

在籃球場上一定要有自我保護意識，強籃球愛好者的自我保護很重要，在每次打籃球的時候，一定要做好各方面的檢查，把各個關節活動開，這個是很重要的，很多人在打籃球的時候，什么活動都不做直接開始打球，這樣是很危險的，還比較容易受傷，還要著裝偏于運動，這樣打球起來會更方便些，打球之前看看自己的鞋帶是否系好，對于比較愛受傷的部位帶上一定的保護工具，所以在籃球場上一定要增強自我保護的意識。

籃球運動既是一項很偶記的運動項目，他也具有較大的吸引力，既能讓我們快樂健康的成長，同時有能促進我們的業余愛好，它能讓我們掌握更多的知識，再學習和工作中從而提高效率，它能使我們團結友愛，互幫互助，有嚴格的組織紀律和頑強意志積極拼搏努力向上，永不后退，永不服輸的精神。

結束語：

對于體育學習中籃球運動來講，他既是一個娛樂的項目，又是一個強身健體的運動，通過上面這些，總結出了他的特點就是對抗性、趣味性、集體性、除了一般具有運動項目的價值外，籃球運動不僅可以提高人身體的靈活性、協調性、還可以提高大腦的神經系統，從而進行大腦的分析能力和應變能力，在比賽的過程中，團結合作也很重要，可以培養學生們的合作團結互助的精神，說明團結很重要，無論做什么事情的時候，團結起著巨大的作用，還可以提高學生們處理人際關系的能力，籃球的掌握可以增加人的運動積累經驗，能為今后的學習起到重要的作用，在其他的項目中也有這積極幫助，籃球運動是一項以球為競賽的工具，說明我們遇到事情的時候，不屈不饒，如果經常參加籃球運動的項目，可以使我們的身心全方面的放松，可以讓身體各個部位都加以鍛煉，籃球的活動比較靈活，其中具有較強的趣味性，競技性，并且容易普及，讓我們從中的到了許多的喜愛和知識技巧，他對于增強體質、促進身心健康，提高體育活動的參與意識，希望干達的同學們都熱愛體育，并在體育中加強鍛煉，愉悅自己的身心，培養自己優良品質都具有重要的

意義。

參考文獻：

[1] 張衛平.籃球的練管[M].長沙：湖南文藝出版社，2000.

[2] 《如何提高投籃命中率》 徐麗英貴州體育科技 1999.2