子宮微保養10招化解“宮斗”

10種最傷子宮習慣盤點

情緒瘟疫流行，子宮疾病爆發ING

當你的脾氣越來越大，正在成為一個火藥桶的時候，你的子宮健康也受到了影響。當壓力越來越大，如果無法及時排解情緒垃圾時，就會容易產生抑郁的情緒。有研究證明：當女性的抑郁情緒越來越嚴重的時候，身體就會相應地分泌更多量的雌激素。這些多余的雌激素在體內持續作用甚至達幾年之久，就容易誘發子宮肌瘤的產生。另外，健康專家無一例外地都表示，情緒的好壞會直接影響到女性體內生殖系統的健康，長時間被不良情緒所包圍，子宮內部的血液流動不暢，甚至發生淤積，就會引發病變。所以，為了你的子宮健康，及時消除負能量，定時給身心做個大掃除吧！

Tips

找個情緒垃圾桶

可以設定一周的某一天為發泄日，尋找一項適合自己的運動或者做某種儀式性的行為來緩解心理的壓力，堅持下來就會形成習慣，壓力也會在無形中消失無蹤。

甜食不光讓你長胖，也讓子宮受傷

嗜甜如命？那你可就要小心了！最近一項來自瑞典卡羅林斯卡醫學院針對女性子宮健康與飲食習慣的調查發現：每周吃2～3次甜食的女性，患上子宮癌的風險要比那些平時很少吃甜食的女性高出33%。如果在一周中至少三天連續吃甜食，患上子宮癌的風險則高出42%。研究還發現，每天糖的攝入總量超過35克，會導致子宮癌發病率增加36%。甜食攝取過多會造成血糖過高，從而引起陰道內環境的變化，使其酸性偏高，這樣就很容易引發陰道炎，危害子宮健康。傳統中醫也認為，甜食屬于膏粱厚味，食之過多就會引起痰濕積聚，沖任失調，影響卵巢正常工作，造成不排卵或內分泌失調，從而影響子宮健康。

Tips

低碳飲食更健康

戒掉甜食還不算，你還要記住不要攝取太多的碳水化合物。大量的碳水化合物會轉變為糖分，在你的身體里積累。所以想讓身體和子宮健康的話，先要管住自己的嘴！

每日睡姿不當，子宮顯露受損癥狀

你也會以為睡姿不對會壓迫脊椎，但是你不知道的是，長期不正確的睡眠姿勢，會讓你的子宮受到傷害！在不孕癥患者中，有很大一部分是因子宮后位造成的。如果長期仰臥睡眠的女性，子宮的縱軸與床面大約呈45。，加上膀胱內尿液的重量，也會向后壓迫子宮，使固定子宮的韌帶受損，從而造成子宮后位。子宮后位的形狀就好像一把茶壺，當“茶壺嘴”宮頸高于“茶壺”的子宮體時，經血就很難排除干凈，從而造成劇烈的痛經。更為嚴重的是，會使得精子無法順利進入宮頸，讓受孕難上加難。所以，如果你有子宮后位的情況，在以后睡眠時一定不要再仰臥了。試一下俯臥睡姿吧，不過記住一定不要把頭埋在枕頭里，那會讓你呼吸不暢，在第二天醒來時容易出現胸悶氣短的不適癥狀。另外，婦科醫生一般對于非手術治療的子宮后位患者，會建議采用胸膝側臥位睡姿，這樣會慢慢糾正你的子宮位置。

Tips

胸膝側臥位為子宮正位

雙膝稍分開，胸肩貼在床上，頭歪向一側，大腿與小腿成90。。每次15～20分鐘，持續2～3個月就可以對子宮后位的糾正有明顯的效果。

長期過度節食，造成瘦小的子宮Size

為了減肥，所以你每天都靠水果餐果腹嗎？過度節食的背后，不僅會造成營養不良，而且也會讓你的子宮處于危險的境地！在身體連續得不到充足的營養供給時，出于肌體的自我保護功能，雌激素的分泌就會相應地減少，這就會引發月經周期紊亂，甚至會造成卵巢早衰、子宮萎縮，從而影響生育功能。另外，由于過度節食，身體內部的脂肪存儲量勢必會減少，在女性的子宮部位，適當的脂肪，能夠維持子宮處于身體正確的位置。但是，由于減肥造成的脂肪流失，子宮在自身重力的影象下，容易從正常的位置一路沿著陰道壁下降，子宮頸也會出現下垂的癥狀，嚴重的甚至會導致子宮脫垂，或者導致宮頸口被細菌感染，引發久治不愈的宮頸炎。

Tips

運動減肥更有效

根據美國運動醫療學會的研究指出，那些經常運動的女性，子宮更加健康。她們不靠節食來減少多余的贅肉，運動會讓有益的脂肪保留下來，給予子宮更多的保護。運動專家表示，每周堅持運動至少一次，每次不少于45分鐘，就可以讓你瘦下來。

煙霧繚繞，讓子宮和女人一起慢慢變老

多項證據表明，吸煙會對女性的子宮有害。世界衛生組織發布的權威報告指出：吸煙的女性更容易患上癌癥，其中患子宮癌的幾率高達80%。在那些嚴重有煙草依賴習慣的吸煙女性中，患上子宮癌變的幾率是從不吸煙女性的3.5倍。即使你自己不吸煙，但是，如果長期吸食二手煙，女性發生子宮頸癌的風險依然居高不下。90%被動吸煙的孕婦子宮內都發現有尼古丁成分，這會嚴重污染子宮內的環境。世界衛生組織指出，如果你每個星期平均有一天吸入煙草的煙霧達到15分鐘，就會對子宮健康造成危害。另外，如果你是一個美食愛好者，經常泡在廚房里煎炒烹炸的話，那也要小心啦——油煙中的多環芳烴是女性的大敵，不僅讓你的皮膚粗糙，而且更加可怕的是還會溶解在液體里，隨著飲食進入人體，引發女性的子宮頸腫瘤等疾病。所以，給你的廚房安裝一臺強力抽油煙機吧！

Tips

改變烹調方式

不要等油發出青煙時再炒菜，那會讓多環芳烴的濃度成倍積累。試一下低溫烹調吧，一樣很美味——一盤蔬菜沙拉不僅可以讓你攝入充分的維生素，還能讓你攝入足夠的纖維素，維護腸道健康。

性愛能量失調，子宮健康失衡

性愛器官就如同口才一樣，經常不用就會鈍化。如果長期處于性愛饑餓狀態，就會引發婦科疾病的產生。因為當性欲來臨卻得不到釋放的時候，血液就會淤積在盆腔里遲遲不能消退，這就會相應地引發月經不調、乳房結節、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病，甚至是子宮內膜癌和卵巢癌。適度的性愛會減輕經前綜合征的不適，性生活引發的肌肉收縮，可以加快血液盡快從盆腔里撤走，緩解脹痛的感覺。性愛學家金賽說，規律的性愛，還可以減少心臟病發作的幾率，可以增強心肺功能。擁有完美性愛的女性，發生心臟驟停的危險要比性生活糟糕的女性降低10%。傳統中醫也認為，有規律的性愛，可促進神經內分泌的正常進行，性事不和諧，則容易導致女性氣滯血淤。

Tips

拒絕避孕套，子宮更健康

下次“愛愛”的時候，不要再戴避孕套了！男性精液中有一種特殊的抗菌物質——精液胞漿素。這種神奇的物質，能有效殺滅女性陰道內的葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌等致病菌，幫助你的私密部位有一個健康的環境，避免患上陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等病癥。

拒絕 “凍”人裝扮，宮寒來臨傷不起

如果你是一個韓劇迷，對這樣的鏡頭肯定不陌生：女主角懷孕后，被媽媽拉去看醫生抓補藥。大夫總是笑瞇瞇地說：“一定要注意保暖哦，女人身子暖一點比較好哦。”當天氣越來越寒冷，你還在為了顯示自己的美腿和蠻腰而裸穿超短裙、低腰褲嗎？殊不知，寒氣正透過皮膚進入你的身體，進攻你的子宮。對于女性來說，維持子宮溫暖，就會讓體內氣血運行通暢自如。如果遭受寒邪侵襲的話，就會引發痛經或者性冷。不僅如此，宮寒還會引發婦科疾病，讓子宮、卵巢、輸卵管的正常工作不能正常維持。另一方面，宮寒還會讓女性提前衰老，出現浮腫、痤瘡、黃褐斑，或者引發四肢無力，困倦腰痛等。無論是在即將到來的冬季，甚至是在夏季，都不能忽視為子宮保暖的工作，溫煦身體，才能預防衰老和疾病。

Tips

赤足健步走，提高子宮溫度

選一個時間，在卵石路上赤腳行走吧！這不僅能充分地刺激腳底板的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身和子宮溫暖起來。另外，一旦受寒后要記住事后補救：簡單的紅糖生姜水，喝兩次就可以去除體內的寒氣啦！

婦科炎癥不斷來襲，子宮健康面臨危機

如果你有潔癖，每天都用洗液清洗私密部位的話，那可要小心了。女性的生殖系統有天然的自潔作用，能夠主動地消滅隱患。但是，如果盲目使用洗液，則會讓陰道菌群失衡造成霉菌性陰道炎、細菌性陰道炎等，甚至會上行性感染，導致輸卵管炎、盆腔腹膜炎的發生。如果不及時治療，病菌就會順著陰道一路上行，通過宮頸進入子宮，如此一來子宮便會持續被病菌所攻擊，形成應激反應。如果一直未得到及時有效的治療，子宮就會有產生癌變的危險，一旦致癌因子被激活，就有可能導致外陰癌、陰道癌、宮頸癌及輸卵管癌。無論哪一種疾病，都會對女性造成不可避免的身體傷害。不但影響生育，甚至危及生命。所以，清潔、定期體檢，及時治療婦科疾病，是關愛子宮的首要任務。

Tips

讀懂白帶信號，查看健康晴雨表

正常的白帶無色透明或乳白色、無味，會隨著月經周期和體內雌激素、孕激素水平的影響而出現分泌量和質地的變化，一旦生殖系統受到病菌侵犯或發生病變，白帶就會出現增多、異味、變色等癥狀。

便秘很嚴重，子宮呼救中

在快節奏的生活中，越來越多的女性都存在便秘的情形。通常來說，如果僅僅是便量減少，或者因為進食很少而發生無便的情況都屬于正常。但是，如果超過4天沒有便便，或者是需要瀉藥和塞劑甚至是灌腸才能便便的話，你就要對自己的子宮健康引起足夠的重視了。便秘是身體發出的信號，千萬不要置之不理。女性患子宮頸癌時，有1/6的患者的子宮會因為腫瘤的擠壓而發生位移，從而影響大腸蠕動，進而導致便秘。有時，便秘是子宮疾病的晴雨表，一定要時刻注意自己便便的正常與否哦！

Tips

膳食纖維解救便秘族

在每一餐中，都要保證有充足的綠葉蔬菜，保證膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動力量，保持大便暢通。一定要記住，每年進行一次腸道健康的體檢。

久坐時間長，宮頸很受傷

根據世界衛生組織統計，患有宮頸糜爛的女性，最終患宮頸癌的可能性要比一般女性高5～10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。而在引發宮頸癌的誘因中，長時間久坐就是重要的一個。由于長時間保持坐姿，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通。此外，長時間坐在凳子上，也會讓陰部的透氣性變差。加上室內溫度恒定，就會引發細菌的滋生，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。值得注意的是，女性的宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬于內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發現，十分容易被忽視。

Tips

減持2×3原則

設定一個鬧鐘，每過兩個小時就起來活動3分鐘，有條件的可以做一下蛙跳，如果在辦公室里不方便的話，也可以爬一下樓梯，對于促進全身血液循環很有好處。

10個呵護子宮的生活習慣

和谷物做朋友吧。愛上谷物的女性，子宮會更加健康。在患上宮頸癌的女性中，有很大一部分人并沒有攝取足量的葉酸。墨西哥流行病學專家巴勃羅·庫里的研究指出：女性適量補充葉酸，能有效預防和減少宮頸癌的發病率，不需要吃葉酸藥品，記住每天一餐谷類早餐，就可滿足需要。

天然美容更健康。與其經常拜訪美容院或者使用大量的化妝品，還不如養蘆薈自己DIY美容品更安全。有一些美容機構為了快速使顧客達到皮膚美白的效果，在自制的美容產品中加入了雌激素。但體內的雌激素過多，反而會引發子宮癌變。

及時給私處潤燥。記住穿著透氣的內衣褲，給會陰充足的氧氣，也要充分利用工間休息多多運動，增加卵巢的含氧力。同時一定要記住多喝水哦，補充足夠的體液，這樣才能讓生殖系統處于最佳的工作狀態，有充足的體液來面對細菌的侵襲。

有氧運動鍛煉宮縮力。如果你覺得慢跑太累的話，那每周堅持一次游泳吧。游泳是鍛煉子宮力量最有效的運動方式，每個星期堅持游泳兩次，就可以讓你的子宮肌力大大增加。提升了宮縮力，可以減輕痛經，也會讓你在未來分娩的時候輕松面對。

深海魚駕到。從今天開始，每周吃一次深海魚吧！深海魚中含有大量的Omega-3不飽和脂肪酸，這可以有效地抑制女性體內前列腺素的分泌。前列腺素？不要大驚小怪，這是存在于每個女性體內的一種神奇的化學物質，是可以促進子宮收縮和脂肪酸。前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內膜異位癥的危險越小。

子宮操可緩解痛經。女性醫學專家露西·德魯發明了子宮操，可以鍛煉宮縮力。做法如下：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續做2個月子宮操，可以緩解痛經癥狀。

讓他保持清潔的習慣。要知道很多婦科疾病的元兇來自男性生殖器上的污垢，所以在下次“愛愛”的時候，一定叫他徹底清潔。如果他堅持不清洗，你就要反思一下這個枕邊人是否真正地愛你了。

借助神奇的精油力量。一些精油對于女性生殖系統有著不錯的保養效果，比如玫瑰精油就可以滋養宮頸。在手掌上滴兩滴玫瑰精油，按摩下腹部至微微發熱，然后再按摩大腿內側，讓精油的有效成分充分滲入。

定期婦檢，有病早治。所有有性生活的女性，都應接受每年一次的宮頸抹片檢查，子宮是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現就應該做徹底治療，萬萬不可大意。

切莫憋尿。我們都知道憋尿的滋味很難受，但是我們也許不知道的是，憋尿的時候，膀胱會更加容易受傷，尿液中的細菌會順著膀胱的傷口進入人體，從而引發尿路感染。由于女性特殊的身體結構，尿道和陰道的距離特別近，所以在發生尿路感染的時候會引發整個生殖系統的大災難，當然子宮也不能幸免。