秋季,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。立秋至處暑,秋陽肆虐,溫度較高,故有“秋老虎”之稱。白露過后,雨水減少,天氣干燥,晝夜溫差大,容易導致傷風感冒,甚至舊疾復發,又被稱之為“多事之秋”,所以秋季養生顯得尤為重要。
起居調養
春捂秋凍是關于秋季起居養生的一句諺語。秋凍的意思是:秋風時至,雖然天氣逐漸轉涼,但衣被要逐漸增加,不可一下加得太多,要有意識讓身體“凍一凍”。這樣避免了多穿衣造成汗液蒸發、陽氣外泄,順應秋天陰精內蓄,陽氣內收的需要,也為冬季做好準備?,F代研究表明,微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,增加皮膚血流量,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強。
秋凍也要掌握好尺度,衣物的添加與否,應根據天氣變化決定,尤其秋天早晚涼,午間熱,最科學的做法是多備幾件衣服,做到酌情增減。
飲食調養
民間對于節氣和飲食有很多的講究,比如說立春吃春餅,端午吃粽子,立秋燉大肉(搶秋膘),那么什么是“搶秋膘”呢?實際上,在炎熱的夏天,人們往往食欲不振,這是一種季節性的正常反應,到了秋季,氣溫下降,身上也無黏膩之感,食欲增加,于是有補償夏季虧空的想法,所以搶秋膘的習俗就一直流傳了下來。另外,為了迎接冬天的到來,人體會儲備脂肪,熱量的攝取大于散發,如果在秋季大吃大喝,很容易發胖。
秋季少雨,空氣干燥,外界的燥氣容易損傷人體的津液,易患感冒,某些疾病在秋燥的影響下也容易復發和加重,如支氣管炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎等。所以飲食要選擇清燥潤肺之品,如蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖、豆芽、粳米等,少吃辛辣煎炸之物,如韭菜、茴香、炸雞、燒烤等。秋季食用百合紅薯粥、沙參百合鴨湯均有滋陰清熱、潤肺止咳的作用;秋季的飲品,可以自制桑菊茶,其為秋季常用養生抗感冒方,一般人均可食用。
秋季的水果籃里,最多的應是梨。傳統醫學記載,梨性寒味甘,有潤肺、消痰、止咳等功效,其中雪花梨是最養生的梨,也極富藥用價值,除了生吃,雪花梨制成的冰糖梨水,是防止秋燥的上佳飲品。
根據不同的季節來調整飲食結構,是保持人體健康的方法,吃再多的補藥不如健康地進行食補。
情志調節
肺屬金,與秋氣相通,秋季日照減少,氣溫降低,草木凋零,尤其到了深秋,往往令人觸景生情,特別是肺氣虛的患者和老年人,容易產生悲秋的情緒,甚至引起憂郁癥的發生或加重。
現代醫學研究表明,由于光照時間的減少,容易造成“季節性情緒失調”,對于此類人群,精神的調養尤為重要。多參加室外活動,增加日照的時間,當情緒低落時,不妨做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心。
從古至今,秋季的美景總是令人神往,此時,切勿因眼前的美景忽略了您的健康,選擇科學的養生方法,遠離“多事之秋”。(轉自:國家電網報,作者系遼寧電力中心醫院康復科醫生、中醫臨床學碩士)