淺談耐久跑教學(xué)心得

摘 要 耐久跑對于初中學(xué)生來說是一項(xiàng)身體負(fù)荷較大、鍛煉價值也較高的有氧代謝項(xiàng)目。尤其是對發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心肺功能有良好的效果；對培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神具有特殊意義。

關(guān)鍵詞 耐久跑；畏懼心理

正所謂心好才是身體好，要想身體好就練耐久跑！要想學(xué)習(xí)耐久跑，并且通過耐久跑發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心肺功能、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神、同時提高耐久跑的能力，我們必須有耐久跑的特點(diǎn)有一個充分的了解。耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心肺功能、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神和速度耐力。它要求運(yùn)動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動機(jī)能相適應(yīng)，經(jīng)過長時間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。同時在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)了意志品質(zhì)。

從生理角度分析，耐久跑成績?nèi)Q于人體能否持續(xù)的向骨骼肌供應(yīng)充足的氧，無氧條件下的骨骼肌工作能力和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。資料表明100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右。有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度短跑練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但過多的強(qiáng)度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸。一般人在運(yùn)動中吸氧量達(dá)到本人最大吸氧量的65%就會開始積累乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力；反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動時要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大吸氧量水平升高。但單純練勻速長跑容易造成慢定型。這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。因此如何讓學(xué)生能夠參加到耐久跑的鍛煉中來，了解學(xué)生討厭耐久跑的心理就很重要。筆者根據(jù)平時的教學(xué)和調(diào)查總結(jié)出學(xué)生的心理表現(xiàn)和解決方法：

一、造成學(xué)生對耐久跑厭倦心理的主要表現(xiàn)

1.現(xiàn)實(shí)情況造成身體素質(zhì)差的原因

在當(dāng)前這樣的人才選拔機(jī)制下，雖然說搞素質(zhì)教育，要德、智、體、美、勞全面發(fā)展，但真正落實(shí)到學(xué)校的時候就變樣了，不要說每個星期3次體育課，幾次的課外活動，有時候連每周的兩次體育課都不能保證。由于平時學(xué)習(xí)任務(wù)重，缺乏鍛煉，鍛煉時又不認(rèn)真、不刻苦或者說沒有更多的精力來鍛煉，造成身體素質(zhì)普遍較差，不能進(jìn)行長時間的耐力練習(xí)。

2.教學(xué)手段和教學(xué)方法方面的原因

體育教學(xué)活動中，由于教師貪圖方便平時的教學(xué)活動內(nèi)容的安排上沒有更多的辦法和花樣，除了跑還是跑，不是圍著操場跑，就是圍著校園跑。沒有更好的方法激發(fā)學(xué)生的興趣，學(xué)生沒有一點(diǎn)新鮮感，也就沒有了要參加練習(xí)的動力。同時現(xiàn)實(shí)的學(xué)校教學(xué)任務(wù)的過于繁重，使教師的講解語言單調(diào)、貧乏，沒有感情，動作示范不夠漂亮，沒有精神，對學(xué)生沒有吸引力，使學(xué)生感到耐久跑枯燥乏味，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)，在學(xué)生出現(xiàn)疲勞或厭倦時很多老師為了更好的成績，往往又多采用嚴(yán)厲的語氣強(qiáng)迫威逼學(xué)生更快的完成，這樣就易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、甚至恐懼心理。

3.生理反應(yīng)與意志品質(zhì)方面的原因

耐久跑跑是一項(xiàng)比較艱苦項(xiàng)目。運(yùn)動中會出現(xiàn)呼吸急促 、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運(yùn)動生理學(xué)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生的身體以及心理都有很大的壓力，甚至產(chǎn)生跑不下去的感覺。現(xiàn)在的學(xué)生多數(shù)為獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活環(huán)境根本沒有機(jī)會讓他們體會到什么叫苦，因此使她們形成了怕苦怕累、意志薄弱，缺乏艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

4.缺乏正確的學(xué)習(xí)動機(jī)

在體育學(xué)習(xí)活動中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，認(rèn)為只有學(xué)好文化課，體育成績無所謂，沒有形成要通過體育鍛煉塑造健美體魄的要求和信心，從而造成對體育學(xué)習(xí)的冷漠，沒有認(rèn)識到耐久跑對身體的發(fā)育以及塑造健康的體魄有著重大的意義。

二、提高學(xué)生耐久跑能力的方法

1.了解耐久跑的特點(diǎn)，增加學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心

在耐久跑跑的過程中，出現(xiàn)使身體不適應(yīng)的生理現(xiàn)象，特別是“極點(diǎn)”現(xiàn)象往往使學(xué)生失去信心。教師應(yīng)及時向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的原因、時間及過程，讓學(xué)生了解，體會，并且有克服“極點(diǎn)”的勇氣和能力。這樣就會減少學(xué)生的畏懼心理，保持練習(xí)的積極性。

2.增加花樣，加強(qiáng)鍛煉，提高耐力跑的興趣和能力

由于大部分學(xué)生對耐久跑沒有信心，對耐久跑存在一定的心理障礙，因此提高他們的耐久跑能力是減少畏懼心理的重要手段和方法。根據(jù)這種情況，我利用學(xué)校周邊的現(xiàn)有條件采用不同的教學(xué)手段和方法來改變過去單一的數(shù)圈跑的耐力練習(xí)。比如越野跑，爬山、跳繩、跳臺階、游戲中的耐力跑等，其中學(xué)生對越野跑興趣最大，我就利用在農(nóng)村的優(yōu)勢，帶領(lǐng)學(xué)生在農(nóng)田邊，田埂上，進(jìn)行練習(xí)游戲，安全又有樂趣，學(xué)生興趣很大，不知不覺就完成了長時間的耐力練習(xí)，提高了學(xué)生的耐久跑積極性，增強(qiáng)耐力跑的能力和信心。

3.加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力

在練習(xí)中通過正面思想教育，多鼓勵，指出學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步。我在教學(xué)中很注重對學(xué)習(xí)氣氛的調(diào)節(jié)，使學(xué)生能在輕松，平等的學(xué)習(xí)氛圍中學(xué)習(xí)，競爭。誘導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，幫助學(xué)生樹立信心。幫助學(xué)生建立對耐久跑的正確認(rèn)識，加強(qiáng)意志品質(zhì)和身體素質(zhì)鍛煉，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)拼搏作風(fēng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。