柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用及練習(xí)方法

摘 要 柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質(zhì)和健康指標(biāo)，在健美操教學(xué)中起著非常重要的作用。發(fā)展良好的柔韌素質(zhì)能夠增加動作的幅度，使動作更加協(xié)調(diào)舒展，姿態(tài)造型更加優(yōu)美，它是高質(zhì)量完成動作的保證，同時，良好的柔韌素質(zhì)對于有效地預(yù)防運動損傷、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)和延長運動壽命等方面都具有很重要的意義。

關(guān)鍵詞 柔韌素質(zhì)；健美操教學(xué)；作用；方法

人們通常把柔韌素質(zhì)簡稱為柔韌性。柔韌素質(zhì)包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌。其主要關(guān)節(jié)有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各關(guān)節(jié)。柔韌素質(zhì)包括兩個方面的含義：一個是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，另一個是跨關(guān)節(jié)的肌肉，肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

一、健美操教學(xué)的要求

1.動作規(guī)范

規(guī)范是對健美操動作完成質(zhì)量的綜合評定指標(biāo)。它要求動作中的方法，姿態(tài)，位置，路線等應(yīng)按照規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)完成。要求剛開始學(xué)習(xí)健美操就要養(yǎng)成規(guī)范意識，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)隨著教學(xué)的深入逐漸達到自動規(guī)范的程度。

2.動作的力度

力度是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操動作質(zhì)量的重要條件，健美操的力度主要表現(xiàn)在鮮明節(jié)奏中動作的剛健，有力，流暢而富有彈性上。在健美操教學(xué)中應(yīng)該把培養(yǎng)學(xué)生動作的力度作為一個重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的風(fēng)格特點。

3.動作表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在的情感的能力，健美操中的每一個動作都有其內(nèi)在的表現(xiàn)內(nèi)容，它不僅體現(xiàn)在動作的用力程度和幅度的大小以及全身的協(xié)調(diào)配合上，出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力。所以在健美操教學(xué)中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)也是比不可少的。

4.動作的幅度

幅度是指身體活動范圍的大小，是充分展示柔韌性的能力，盡最大幅度地完成動作是健美操的一大特色，人體各部位尤其是頸部，胸部，上肢，下肢的充分伸展，對增大動作幅度，充分表現(xiàn)動作極為重要。在健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強上下肢及軀干的柔韌訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容來練習(xí)。

二、柔韌素質(zhì)的作用

在健美操運動中，全身各關(guān)節(jié)的柔韌在每一個動作中都有其具體作用，哪一個部位不到位都不能做好動作，會延緩動作的掌握進程，達不到所要求的動作質(zhì)量，使得該有的技術(shù)水平得不到提高。健美操中要完成難度動作，操化動作，動作幅度大，移動也大，使動作的觀賞性提高，更能使學(xué)生的肌肉或是關(guān)節(jié)韌帶損傷達到最低點。沒有好的柔韌性，你就不能準(zhǔn)確恰當(dāng)?shù)刈龊脛幼鳌?/p>

1.問卷

學(xué)生對柔韌素質(zhì)的認(rèn)可度

非常重要 占78% 還可以 占26% 不重要 占0.6% 三、發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要性

1.柔韌素質(zhì)的可塑性，

從多年教學(xué)實踐得出，學(xué)生柔韌素質(zhì)的可塑性還是很高的，同時對于動作難度、動作質(zhì)量、動作幅度的提高都能起到積極的作用。然而，健美操練習(xí)正是鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉群的綜合運動。

2.提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)某一動作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，并保留一定時間的練習(xí)方法。時間可安排在準(zhǔn)備活動后結(jié)尾和基本部分結(jié)尾練習(xí)，在音樂的伴奏下效果更好，音樂可以選擇舒緩的慢節(jié)奏節(jié)拍進行。主動拉伸的動力性拉伸方法是借助自身的重力和力量拉伸。被動的動力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在教學(xué)過程中，通常是把動力性拉伸法和靜力拉伸法、主動練習(xí)法和被動練習(xí)法結(jié)合起來運用，使拉伸練習(xí)有動有靜，動靜結(jié)合。比如我們平時的教學(xué)中同學(xué)們覺得很乏味的壓腿練習(xí)后的踢腿練習(xí)，看似簡單，實際上就是對下肢柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的伸展練習(xí)起調(diào)節(jié)作用的輔助練習(xí)。

3.提高柔韌性應(yīng)循序漸進，持之以恒

柔韌練習(xí)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)逐步提高過程，停止訓(xùn)練柔韌效果就會消退。訓(xùn)練要長期化、經(jīng)常化、系統(tǒng)化，且要循序漸進、逐步提高要求，不能急于求成，以免出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。

4.柔韌練習(xí)時要防止受傷

一般在柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動，減少肌肉的粘滯性；在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習(xí)時，教師安排內(nèi)容及口令要得當(dāng)要循序漸進，要了解學(xué)生的個性特征，還要及時注意學(xué)生的練習(xí)反應(yīng)，以便合理地加力與減力。但是在做伸展練習(xí)時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，以免把過大的壓力加在結(jié)締組織上，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應(yīng)。也就是說在訓(xùn)練時如感覺疼痛就應(yīng)放慢動作速度，減少動作幅度，伸展練習(xí)不應(yīng)令人疼痛。另外，做伸展練習(xí)時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣，返回時吸氣，始終保持緩慢和深長的呼吸。伸展性練習(xí)有助于擴大動作范圍提高協(xié)調(diào)性和減少受傷的可能性，有助于訓(xùn)練后促進恢復(fù)、減少肌肉疼痛，保證柔韌練習(xí)的順利進行

四、結(jié)果與建議

通過多年教學(xué)實踐體會到，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法很重要，在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練過程中要多用語言提示法，鼓勵法引導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí)，多講授柔韌素質(zhì)對健美操課的重要性。柔韌素質(zhì)練習(xí)要講究方法和訓(xùn)練的時間段，還必須循序漸進，持之以恒，堅持不懈。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是健美操教學(xué)訓(xùn)練中的一項必不可少的重要身體素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性的好與差，不但直接關(guān)系到完成健美操動作的質(zhì)量問題，同時還能有效預(yù)防防運動損傷的發(fā)生。

參考文獻：

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