鍛煉常出汗 中風減兩成/各國政要 鍛煉各有招

鍛煉常出汗 中風減兩成

文/陳宗倫

鍛煉時候出汗是件令人不爽的事。然而，一項新研究發現，鍛煉時出汗可以降低腦卒中危險。與每周進行4次中高強度運動（足以出汗）的人相比，不愛運動的人罹患腦卒中或小中風的危險會增加20%。

新研究中，南澳大利亞大學健康科學專家米歇爾·麥克道尼爾博士及其同事對2.7萬名年齡45歲以上的美國人進行了平均5.7年的跟蹤調查。研究人員將參試者分為白人組和黑人組，男性組和女性組，并要求他們定期報告鍛煉頻度。結果發現，只有堅持每周4次，以同樣強度鍛煉的男性腦卒中危險才會降低。女性參試者中，鍛煉與腦卒中風險降低的關聯性不如男性明顯。

麥克道尼爾博士表示，鍛煉降低腦卒中風險與鍛煉對其他風險因素的影響有關。比如，鍛煉可降低罹患高血壓、糖尿病和肥胖癥的危險。早期研究則發現，不愛活動是僅次于高血壓的第二大腦卒中風險因素。

各國政要 鍛煉各有招

文/常怡勇

美國前總統小布什：堅持跑步身體好

對美國人來說，前總統小布什堪稱運動及鍛煉身體的楷模。小布什的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，小布什經常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號飛機會議室里的一臺跑步機上跑了起來。

小布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進行長跑，周日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。

新加坡前總理李光耀：每天長跑20分鐘

新加坡前總理李光耀年歲雖大，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。

他每天雷打不動堅持長跑20分鐘。李光耀說：“我每天都做運動，如果不做，便感到懶散，我發現健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好。”李光耀認為，有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個小時最理想，但通常他只睡六七個小時，因為睡眠質量好，從不失眠。

李光耀曾是個胖子，喜歡吃炸雞翅、喝啤酒。他現在有這副健康的身板，都是努力鍛煉的結果。

前南斯拉夫總統鐵托：體育項目涉及廣

鐵托一生經歷坎坷，坐過牢，遭過流放，但身體十分強健，活了88歲，一直思維敏銳，精力過人。他的高齡是與堅持體育鍛煉分不開的。鐵托是一個運動多面手，喜歡駕車、圍獵、垂釣、跳舞、散步等等，尤其對擊劍很著迷。

鐵托的釣魚癮盡人皆知。哪怕是短暫的閑暇，也要扛起釣竿到水邊去碰碰運氣，即使沒有魚咬鉤，他也一點不煩惱。他常對人說，這不僅是一種很好的休息，而且可以培養軍人所需要的觀察和快速反應能力，也可以得到體育鍛煉。

法國前總統希拉克：步行上班也鍛煉

希拉克身材高大，身體健壯。但了解他的人都知道，他其實并不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣，他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時間睡覺，常做的運動是每天早晨8點30分離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。

新加坡前總理吳作棟：默想號碼健身法

吳作棟鼓勵全體新加坡人把體育鍛煉當成刷牙和看電視一樣的生活習慣。除了運動外，吳作棟還有一套自己的減壓法。他深有體會地說：“假如我很疲倦或突然來了許多工作，我的辦法是躺下來，閉起雙眼，讓地板承受身體的重量，然后集中只想一個號碼，比如說‘1’，只想這個‘1’，其他什么都不想。這時，思想就像進入真空狀態一樣。15分鐘后起來，整個人就覺得輕松多了。”

澳大利亞前總理霍華德：每天散步不可少

霍華德曾表示：自己身體很好，緣自經常鍛煉。每天散步是他必不可少的。在他64歲生日那天，雖然趕上周末，霍華德還是和往常一樣，早晨7點30分左右，身著運動套裝，從他居住的基里比利大廈出發，沿著海邊散步35分鐘。