常打乒乓球 可以降“三高”/運動緩解扁平足

常打乒乓球 可以降“三高”

廣州中醫藥大學第一附屬醫院 莊禮興

人到中年的沈先生體態臃腫且受“三高”困擾多年。但近一年多來，他通過打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，變得身體結實、神采奕奕，甚至連多年來一直困擾他的“三高”也意外地被“打走”了。

別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷揮拍擊球，不斷隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000-3000米左右。如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效消耗體內積聚的脂肪，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。

常打乒乓球還可以護眼、健腦、勤四肢。護眼，打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，眼球始終處在高速的運動中，可有效改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力有積極作用；健腦，在球類運動中，乒乓球的速度是比較快的，而且球體小而輕，攻防轉換迅速，運動員必須在最短的時間內調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應，這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉中老年人的反應能力、對周圍事物的靈敏性，延緩腦動脈硬化，有助保持良好的思維記憶力；勤四肢，乒乓球運動不但要求眼疾手快，腳步也需迅速移動做出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高。

需要注意的是：體質較虛弱者應以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球，拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者練習。

運動緩解扁平足

如果你踩在地上時的腳印缺少“曲線”，腳板皮膚幾乎完全貼著地面，也就是腳板的內側缺少了足弓這個凹陷位置，則有患上扁平足的可能。雖然扁平足不是病，但是它也會影響到我們的生活，有扁平足的人，步行時容易產生疲勞，而且還會帶來一些后遺癥，如瞬外翻、足底筋膜炎、X形腿等，甚至是腰痛、膝痛、足跟骨刺等。

扁平足分為兩種：一種是還原性扁平足；一種是結構性扁平足。還原性扁平足一般有后足外翻、足印呈扁平，而足尖站立時能重現足弓。而結構性扁平足是足弓下陷，足弓部分關節僵硬，當足尖站立時，足弓未能重現。

常做以下運動，可以幫助緩解扁平足：

1.用大拇指按壓在內側的長足弓及前掌橫足弓，以順時針打圈20次。

2.彈跳性運動，嘗試彈跳性較高的運動如跳繩、打球等，對緩解扁平足有不錯的效果。

3.利用腳趾拾物件，如毛巾、被子等，持著物件5秒后松開，重復20次。

4.足尖運動，提升后跟，保持足尖站立約5秒，再慢慢地回復后跟著地，每天重復20次。