試述體育鍛煉對心理健康水平的促進作用

摘 要：體育鍛煉不但能提高個體的身體素質(zhì)，還能提高心理健康水平。本文首先對體育鍛煉和心理健康的概念進行了詳細介紹和系統(tǒng)的梳理。并從體育鍛煉對個體情緒、人格、人際關(guān)系、認知能力等方面的影響來闡述體育鍛煉對心理健康的促進作用。接著，本文對體育鍛煉促進心理健康這一效應(yīng)從四個方面進行了理論解釋。最后本文對怎么進行體育鍛煉提出了幾點建議，以期更好的促進心理健康水平的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康；情緒；人格；人際關(guān)系；認知能力

[中圖分類號]： G807.4 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-29--01

1、前言

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，就業(yè)形勢的嚴峻化，大學生的心理健康問題也呈不斷上升的趨勢。比如，近來出現(xiàn)的“復旦研究生遭投毒”事件引起社會強烈關(guān)注，“大學生心理健康問題”是擺在我國教育事業(yè)面前的一個非常重要的問題。培養(yǎng)高素質(zhì)的杰出人才是高等教育的重要使命，而大學生心理健康素質(zhì)的培養(yǎng)是高等學校素質(zhì)教育的重要組成部分，是高素質(zhì)人才培養(yǎng)的關(guān)鍵。學校心理健康教育的水平已經(jīng)成為衡量一個學校辦校成績的重要指標。因此，提高大學生心理健康素質(zhì)，培養(yǎng)大學生良好的心理品質(zhì)，增強大學生社會適應(yīng)能力，最終實現(xiàn)身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，是社會轉(zhuǎn)型時期培養(yǎng)創(chuàng)新人才的重要途徑。

與此同時，探索哪些方法能提高大學生的心理健康水平就顯得格外的重要。本文對體育鍛煉對心理健康水平的影響效應(yīng)進行了全面的梳理，更加深刻的闡述體育鍛煉對心理健康的促進作用，以及體育鍛煉的重要性。

2、體育鍛煉對心理健康各個方面的影響

2.1體育鍛煉對情緒的影響

良好的情緒狀態(tài)是心理健康的重要指標。隨著生活節(jié)奏的加快，人們經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等不良情緒，體育鍛煉首先可以轉(zhuǎn)移個體的不良情緒和行為，使憂愁、緊張、壓抑等不良情緒得到緩解，同時在體育鍛煉過程中個體還會得到新的快樂。體育鍛煉還能產(chǎn)生滿足感，增強能力感，這些都屬于積極的情緒狀態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉可以減輕壓力，甚至可以減輕突發(fā)事件或者應(yīng)激事件而帶來的應(yīng)激心理反應(yīng)，并能通過體育鍛煉的替代作用，減輕或消除心理或者精神障礙。大學生經(jīng)常處于緊張的學習狀態(tài)，面對考試的壓力，以及面對嚴峻的就業(yè)形勢壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)，導致身心疲勞和精神衰弱。

2.2 體育鍛煉對人格和意志品質(zhì)的影響

自信心是個體非常重要的人格品質(zhì)，是前進路上的內(nèi)在動力，走向成功的重要保障。體育競技不僅是競賽對手之間體能、技能和智慧的較量，也是對每個競賽對手心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的考驗。因為競爭的存在，個體會產(chǎn)生自我激勵，超越自我，超越他人，奮進向上的積極情緒體驗。體育競技既然是一種比賽，那么永遠伴隨著成功與失敗，體育競技的失敗，而且在體育競技過程中出現(xiàn)的失誤動作往往在心理上會留下深深的印記，產(chǎn)生不良情緒的反應(yīng)，這時應(yīng)該勇敢地去面對，調(diào)整心態(tài)，從而擺脫挫折帶來的陰影，也正是在這種反復挫折經(jīng)歷，使得學生承受挫折與失敗的能力得到鍛煉和增強，不屈不撓、堅強堅忍的意志品質(zhì)得到提升。而通過競爭贏得勝利之后，更會有一種成就感，這種積極正性的情感體驗往往能增強個體的自信心。

2.3體育鍛煉對人際關(guān)系的影響

人際關(guān)系在現(xiàn)代社會扮演著重要的角色，不管企業(yè)的發(fā)展，還是個人的進步都離不開良好的人際關(guān)系。不良的人際關(guān)系往往導致不良情緒的產(chǎn)生。然而，體育鍛煉是否會對人際關(guān)系產(chǎn)生影響了？ 在現(xiàn)代的生產(chǎn)生活方式中，流水線般的生產(chǎn)方式，相對封閉的工作環(huán)境、居住的相對獨立性以及朝九晚五的生活工作方式，使得人際間的交流越來越少，人與人之間感情交流嚴重缺乏。而體育活動能彌補人們的這種日常生活缺陷，讓不同年齡階段，不同社會階層，不同性別的人在運動場上相聚，通過體育項目競賽的規(guī)則進行平等友好的比賽和鍛煉，在這個過程中人們相互之間會在意識和無意識之中產(chǎn)生一種安全感、歸屬感。心理學的研究表明，增加與社會的聯(lián)系在一定程度上能提高個體的心理健康水平。

2.4體育鍛煉對認知能力的影響

現(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，提高呼吸系統(tǒng)的功能，使大腦獲取更多的氧氣，這樣又給大腦的記憶和思維能力提供了必要的保障，以提高腦力勞動的效率。

同時，由于體育鍛煉能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，使其對體內(nèi)外刺激的反映更加迅速、準確，為智力的發(fā)展奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。人們在從事體育鍛煉時，通常是在短時間內(nèi)甚至瞬間完成各種動作，并有一定質(zhì)量要求，在這種情況下，肌肉活動產(chǎn)生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，動員工作的神經(jīng)細胞越多，就越有利于提高大腦皮層細胞活動強度靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強。

3、總結(jié)與建議

體育鍛煉對人們的情緒、人格、意志品質(zhì)、人際關(guān)系以及認知能力等都具有積極的促進作用，而且許多理論從不同角度解釋了這一促進作用。因此，體育鍛煉不但能增強人們的身體素質(zhì)，還能提高心理健康水平，這進一步讓我們認識到了體育鍛煉的重要性。同時為了更好發(fā)揮體育鍛煉對心理健康的促進作用，提出以下幾點建議：

3.1在體育鍛煉過程中要具備主動性。主動性的直接體現(xiàn)就是要有明確的鍛煉目的和比較強烈的鍛煉欲望。積極地參與往往容易獲得正性的情緒體驗，從而達到放松身心的效果。而被動的參與，不但不能形成積極的情緒體驗，往往還會產(chǎn)生消極的情緒體驗，因此，我們應(yīng)該盡量避免那種“身隨心違的被動參與狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，將精神專注所練項目上，例如在體育鍛煉過程中如何呼吸、如何掌握正確運動技術(shù)以及如何調(diào)整正確的肌肉運動等。

3.3選擇感興趣的或者適合自己運動項目更容易獲得積極情緒體驗。

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