青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-02

摘 要 基礎力量訓練是提高青少年皮劃艇運動員成績的基本訓練項目之一，具有十分重要的作用。本文介紹了當前青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練過程中存在的主要問題，闡述了基礎力量訓練的方法和訓練原則，并為今后青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練的發展提出了幾點建議，希望能夠為皮劃艇訓練提供一定指導意義。

關鍵字 青少年 皮劃艇 力量 訓練

一、引言

皮劃艇運動是一項集力量、速度以及周期性于一體的耐力體育競技項目，對于運動員的運動技術具有很高的要求，其中體能是最重要的一項主導因素，對于運動員成績有著很重要的影響。因此對于青少年皮劃艇運動員的基礎力量的訓練越來越受到人們的重視，但是目前皮劃艇運動員的基礎力量訓練過程中還存在一些問題，必須要進行一定的改正和強化工作。本文通過對皮劃艇運動文獻資料以及實際訓練過程的研究，對青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練提出了建議，希望能夠促進皮劃艇運動的快速發展。

二、青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練存在的問題

皮劃艇運動既是男子運動又是女子運動，是利用人的上肢及軀干部位做功，使皮劃艇運動。近年來，皮劃艇項目發展迅猛，很多家長都給自己的孩子報班學習皮劃艇。然而，根據相關調查發現，現階段的皮劃艇運動在訓練過程中存在著一些不足，我們主要從下面幾個方面進行探討：

（一）缺乏活躍氣氛，訓練枯燥乏味，無新鮮感。源于皮劃艇運動訓練是力量訓練的一種，教練只是一味的要求訓練力量，缺乏被訓練人的主觀感受，其潛能被扼殺，或者控制在萌芽狀態。經常是重復性訓練，單純地重量訓練。在近期的一項調查報告中得到，經常變換訓練方式，改變傳統的、簡單的有負荷無負荷訓練手段刻不容遲。這樣不僅訓練水平上升較快，而且空間巨大。同時，對激發運動員比賽潛能益處深遠。

（二）方法傳統，缺乏新意。傳統性是皮劃艇訓練的顯著特點，提到傳統，我們自然而然的想到上肢訓練就是舉重，不多增加重量。這種訓練方式早已經過時，過于普遍，不僅訓練成績偏低，而且還給運動員帶來厭煩的心里。經過資深教練研究，掌握新的訓練方法對比賽成績提高很有幫助。國外早已經開始新方法訓練運動員，他們采用訓練反應速度，均衡不同運動員的協調合作，力量訓練也較少運用增加重量的方法，更看重的是身體各部分的協調，掌握速度的匹配，在基礎訓練完成后加強專項訓練，訓練動作與技術，力求全體運動員的穩固性訓練。這些地方都值得中國皮劃艇項目主學習。

（三）力量訓練與理論實際存在鴻溝。脫節問題同樣存在與皮劃艇項目訓練中，現階段的運動員從小就開始學習皮劃艇，文化水平較低，這樣就會在接受高層次的皮劃艇知識方面存在難以理解的現象，導致訓練水平低下的問題。每個訓練階段都會有一個總體的目標，基礎文化匱乏，目標缺乏統一性，理解層次存在代溝，這個問題很難彌補。教練在進行輔助性的運動時，運動員有著不同的理解，便會出現不同的練習方式，對培養運動員協調性不利。所以說，接受足夠的教育必不可少，運動員在訓練的同時要充分增加文化課的學習時間，重視理論知識的教育及應用。從另一方面思考，運動員的文化科教育有利于展現中華民族的優良傳統和素質修養，顯現中國的軟實力。文化課教育的實施勢在必行。這就要求皮劃艇項目教練及時與運動員溝通，彌補不可逾越的鴻溝，學院也要及時反饋，做好文化課教育的培養。

三、青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練原則和方法

（一）青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練原則

1.堅持普通訓練與專業訓練有機結合的原則。普通訓練主要是對于初學者而言，是一般的動作性訓練，專業訓練則為技術訓練，必須有機結合。從動作到技術需要合理配置，從而提高皮劃艇訓練水平。

2.強弱區分原則。皮劃艇運動屬于體力型運動，針對不同的群體訓練強度不同。對于初期學習者，體制較弱者應降低運動強度，而對于體制相對較好者，可以適當增加運動強度。

3.有的放矢原則。由于皮劃艇運動屬于體力型運動，因此應充分理解技能提高問題。不能急于求成，應該循序漸進。

4.不間斷、周期性原則。訓練貴在堅持，沒有良好的開始和始終如一的堅持是不能出好成績的。皮劃艇運比賽之所以好看，就是因為運動員的不間斷、周期性訓練。形體、動作都非常優美。在每一個層次都要適當調節負荷大小，找到適合學習者的運動量。

（二）青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練方法

1.最大力量訓練

最大力量訓練對于青少年皮劃艇運動有著非常重要的作用，最大力量通常情況下分為兩個部分，首先是克服摩擦阻力、風力阻力、旋流阻力、興波阻力以及運動員和皮劃艇自身重力的力量，然后剩余的力量才是保證皮劃艇前進的主要動力，并且在皮劃艇前進過程中，受到的阻力大小和皮劃艇的運動速度的平方是正比例關系。因此，要想皮劃艇能夠保證最大的穩定速度前進，青少年運動員必須要有持續較長時間的最大力量作為保證。皮劃艇運動中需要的力量有所不同，要求運動員的肌肉必須要有足夠的圍度和長度，還要保證肌肉能夠在較長的時間內承受較大的載荷的能力，并且在運動中回槳的過程中要能夠實現輕聚力，在拉槳時要能夠做到快速有力。在訓練運動員的過程中發現，要求節奏符合皮劃艇劃槳時的節奏和用力，對于皮劃艇運動項目來說，強調力量訓練節奏，比強調力量訓練本身更重要，這樣能夠更好的進行最大力量的訓練。

2.腰部和背部力量訓練

皮劃艇運動是一項結合腿、髖、腰、背部全身力量都要使用的體育競技運動，其中腰部和背部的力量對于運動員的下肢力量的傳遞有著至關重要的作用，也就是說腰背部承受負荷的大小是決定腿部力量使用多少的關鍵。與此同時，腰部和背部還能夠承受較強的負荷，能夠確保運動員在用力過程中能夠充分的發揮其腿部的力量，也能夠保證髖、上體部位的力量實現快速的轉移，從而保證運動員在拉槳過程中和拉槳結束前拉槳速度越來越快，在艇沒有動力的回槳過程中，盡可能高的速度滑行。除此之外，在訓練過程中，提高青少年皮劃艇運動員的腰部和背部的力量能夠減少運動員出現腰椎間盤滑脫和突出的危害，有效的防治運動員的腰部出現不必要的疾病，從而能夠延長青少年運動員的運動壽命。綜上所述，青少年運動員的腰部和背部的力量訓練在整體的力量訓練中起到中流砥柱的作用，在訓練過程中要做到足夠的重視和關注。

3.力量耐力和速度力量訓練

力量耐力和速度力量指的是長時間的肌肉工作能力，指的是肌肉收縮速度和短時間工作能力，在皮劃艇項目中它們是相互依存的。在每一槳的拉槳過程中體現出速度力量，比賽全程又體現出力量耐力和有氧耐力。這就要求在陸上輔助力量訓練中要結合皮劃艇專項要求，根據不同時期提出不同的節奏和頻率要求。水上耐力訓練中強調每一槳的拉槳效果（速度力量），并且保持長時間穩定工作能力（力量耐力）。力量耐力訓練不但能增加肌肉線立體的數量，改善肌肉攝氧能力和肌內協調能力、肌間協調能力，而且還能增加心臟的容量，提高肝臟解毒和利用乳酸供能能力。

4.柔韌性訓練

皮劃艇運動需要運動員在執行過程中必須要具有節奏性的提供持續不斷的力量，保持皮劃艇的持續前進，在拉槳過程是創造動力，回槳過程產生消極力量。因此，這就需要減少不必要的消極力量，從而保護在拉槳過程中產生的動力，這就需要運動員必須要要較好的身體柔韌性以及良好的肌肉彈性，確保運動員自身的身體對于皮劃艇的前進不產生消極力量。訓練青少年皮劃艇運動員的柔韌性還能夠保證運動員在拉槳的過程中能夠在最大的程度上發揮其最大的動力，在今后的力量訓練過程中必須要重視柔韌性的訓練工作。

5.小肌肉訓練

在青少年皮劃艇運動員最大力量訓練過程中，能夠使得運動員力量增長，運動員的肌肉的橫斷面能夠增粗，這樣就會導致出先運動員的小肌肉的訓練的力量不足的現象，很多情況下就是由于運動員的小肌肉的訓練力量沒有到位，導致比賽中力量不足，最終不能夠提高訓練水平以及比賽成績。例如，運動員在進行拉槳的過程中，由于小手臂的肌肉力量不夠，導致手不能完全握住槳，從而限制的運動員的腰部力量和腿部力量的合理運用。在今后的運動員的教學和實際訓練中應該要重視小肌肉力量的訓練，例如徒手力量訓練，核心力量訓練以及單關節力量訓練等，這樣能夠提高運動員整體的力量訓練效果，有助于運動員全面發展。

四、青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練發展建議

在青少年皮劃艇運動員基礎力量訓練過程中，除了要遵循上述訓練的主要原則和方法外，最好在今后的訓練中能夠做到以下幾個方面的建議：

（一）在訓練過程中，必須要做到突破傳統的與普遍的力量訓練方式，敢于創新新型的訓練方式與方法，要充分合理的安排好力量訓練，積極探索全面科學的力量訓練方式，并且要足夠的重視和管住專項力量訓練，最到力量訓練具有較強的針對性。

（二）除了進行基礎的力量訓練方法外，還要積極的進行轉換訓練模式，開展水陸訓練相結合進行的方式，這樣能夠提高青少年皮劃艇運動員的力量訓練興趣，能夠有效的提高整體的訓練效果。

（三）除了合理科學的力量訓練外，還必須要在訓練過程中結合理論知識的學習，要提高青少年運動員的理論知識學習能力，提高運動員文化水平，實現理論和實際相結合，能夠在很大程度上提高運動員的訓練水平和訓練速度。

（四）在青少年皮劃艇運動員的訓練過程中，要針對運動員自身特點建立科學完善的分析、檢測以及評價系統，為訓練的進行提供可靠有效的指導作用，并且也要不斷的加強對力量訓練的科學研究，積極的開創新型的訓練的手段和訓練途徑，為訓練的進行提供有力的基礎條件。

（五）強化青少年皮劃艇運動員的力量訓練的每一個過程，有效的做到提高每一個力量訓練的實際作用效果，保證力量訓練達到訓練的最終目的，確保力量訓練的科學合理，最終能夠實現力量訓練滿足皮劃艇運動的需求，提高運動員運動成績。

五、結語

綜上所述，在青少年皮劃艇運動訓練過程中，基礎力量的訓練是其他訓練的前提，具有至關重要的地位。因此，在今后應該學習以及借鑒國內外比較科學以及合理的皮劃艇訓練的理論教程，不斷的創新以及探索適合青少年皮劃艇運動員的基礎力量的訓練方式，確保運動員能夠最大程度上發揮其自身的潛能，保證馴良方法能夠滿足青少年身體的特殊規律，促進我國青少年皮劃艇運動員訓練水平的快速提高。

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