對擊劍運動員體能訓練的探討與研究

中圖分類號：G885 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-02

摘 要 文章根據《高水平運動訓練與管理研究》、《國家體育總局2011年國家教練員崗位培訓講課提綱》以及相關體育運動理論和擊劍項目文獻資料并結合自身多年的擊劍運動與教學實踐經驗，以擊劍運動員體能訓練為主要研究范圍，主要從力量、耐力、柔韌、速度和靈敏度五大方面展開論述，通過對擊劍項目專項特點的分析與研究，提煉出了體能訓練在擊劍運動員綜合訓練中的重要性，并結合擊劍項目特點總結出一些體能訓的方式、方法，對今后運動員和教練員的訓練提供參考。

關鍵詞 擊劍 體能 訓練 興趣 恢復

擊劍（Fencing）是體育運動項目之一。有多種進攻技術和防守技術，并在規則許可的范圍內運用各種戰術取勝。劍種分為花劍、重劍、佩劍。

擊劍是一項十分復雜的反應性運動項目，屬于技能類一對一對抗的格斗式項目，具有動作結構多元變異、單一組合瞬息萬變以及動作快速、反應敏捷、戰術復雜、對抗激烈等一系列特點。近年來，特別是2008年奧運會以來，中國擊劍項目和世界接軌的步伐進一步加快，擊劍運動員的技戰術水平不斷的提高，涌現出了譚雪、王敬之等一大批世界級的優秀擊劍運動員。在高水平選手的比賽中，不僅僅是要求技戰術的高超，體能在比賽中的重要性就越發占到了重要地位。從構成競技能力的五個要素來看，體能是基礎，是技、戰術得以充分發揮的前提和保證。由于擊劍武器的特殊性，在高速運動中，由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動，運動員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，除了控制自己的武器外，經常與對手的劍進行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，實施攻防或破壞對手的攻防行動，沒有足夠的身體力量和使用、控制力量的技巧是難以準確擊中目標的，由此凸顯，體能在擊劍運動中有著不容忽視的地位和作用，通過各種科學手段提高運動員的體能是擊劍教練員的重要任務之一。

一、擊劍項目與體能和技戰術的關系

在我國，有關擊劍的科研研究主要集中于技戰術訓練、心理和基礎理論等方面，對擊劍體能訓練研究和探索較少。在世界擊劍運動技術迅速發展的新形勢下，良好的體能條件也是提高專項技戰術的基礎，運動員如果沒有良好體能作保障，就不能達到較高的競技水平。近年來，田麥久在汲取前人研究成果的基礎上建立了復合主導競技能力的概念，把擊劍歸屬為技能主導類格斗對抗性項群。清楚的認識了擊劍項目的本質特征對科學的體能訓練提供了重要保障。體能是保證擊劍運動員技戰術正常發揮的基礎。根據運動訓練學理論上的劃分，體能是運動員競技能力的重要組成部分，它與技能、戰術、心理、智能是密不可分的關系。但是在這類技能主導類的比賽項目中，往往比較重視技戰術的訓練，比較忽視體能的訓練，在比賽中運動員經常會出現體力不支，動作變形，注意力減弱的現象，從而直接影響比賽的結果。

二、運動員體能構成及體能訓練的重要意義

（一）運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。

（二）體能訓練的重要意義：1.良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎；2.良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；3.良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎；4.良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。

三、體能訓練的基本要求

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。進行一般體能訓練時，采用多種多樣的非專項的身體練習，改造運動員身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質。進行專項體能訓練時，則根據專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習，發展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質與專項所必需的身體形態、機能。

（一）合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。安排一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，并使運動員身體各個部位得到均衡的發展。一般體能訓練，可為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎。

（二）體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式私生物力學特征相近似。

（三）體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。

四、擊劍運動員的體能特征及訓練方法

擊劍運動的速度特征。在擊劍運動中，速度是最重要的素質，擊劍專項速度素質主要是反應和啟動速度、動作速度、位移速度。

（一）擊劍運動員的耐力特征及耐力的練習。擊劍運動是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以ATP-CP供能為主的項目，擊劍比賽單場時間不長，但整場比賽要持續很長的時間，特別是水平越高，打的場次也越多，對耐力的消耗也特別大。

（二）一般有氧耐力的練習。運動員要進行與比賽負荷相符合的長時間的跑步練習，增強身體機能的有氧耐力的能力。比如：幾公里的長距離慢跑、長距離的游泳等練習，必須保證時間上達到與比賽相接近的時間。

（三）專項耐力訓練。防四還擊、防圓六還擊、防二還擊（各1組×35次連續刺靶）提高運動員在疲勞狀態下控制劍的能力，以及提高運動員的心理穩定性負荷后運動員的心率應該達到145次/min-165次/min。

（四）專項速度練習。1.組合式擊劍運動專項素質訓練方法，專項步伐前后移動往返（14m×5次），提高步伐移動速度和耐力，培養心理素質，鍛煉意志品質。負荷后運動員的心率應達到185次/min以上。2.持劍向前一步弓步刺靶，退回原地重復18次，可多人同時進行。提高弓步進攻速度、深度、耐力和動作的連貫性。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上。

（五）連續往返沖刺進攻（15次）。提高運動員在疲勞狀態下的沖刺啟動速度及完成動作的平穩和控制劍的能力。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上。

（六）擊劍運動員的力量特征及力量的練習。擊劍運動員的力量特征，擊劍運動的專項力量主要是指爆發力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動作特點是，在頻繁的攻防轉換過程中，能依據對手的情況突然發力完成動作，且力量足、動作突然、動作幅度小。這需要運動員具備強有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。

（七）上肢力量訓練方法。1.手抓球練習。練習目的：發展腕、指關節控劍力量。2.手腕正反卷杠鈴片。練習目的：發展腕關節快速屈伸力量。3.杠鈴頸前快速推。練習目的：發展肘關節快速屈伸力量。4.原地實戰姿勢站立強度擊打劍，30s換方向×4次，共2min。

（八）下肢力量訓練方法：弓步蹲跳。練習目的：發展膝關節快速蹬伸力量。雙飛跳繩。練習目的：發展踩關節快速小力量和全身協調力量。負重提踵。練習目的：發展踩關節小力量。1.單足跳。練習目的：發展運動員單腳支撐能力。2.靜蹲練習目的：靜力性練習增強膝關節110-135度左右的力量。3.不負重的練習：屈體站立外展跨步、單腿站立內收并步等練習。

（九）擊劍運動員的靈敏及柔韌特征及柔韌性的練習。擊劍運動的靈敏素質主要強調隨機應變，即在比賽過程中，能隨著場上形勢的變化，相應的改變動作的方式、動作方向及動作節奏。在擊劍運動中，運動員各關節活動幅度較大，特別是上肢髓關節和上肢肩帶關節的活動幅度。

（十）核心力量練習。核心力量訓練更多地模擬實際運動的動態特點，對運動員來說比較符合運動技術的要求。核心力量訓練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力。更重要的是，如果核心肌群得到良好的鍛煉，則可降低運動員在比賽或訓練中損傷的幾率。擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進行快速多次平衡調整的核心快速力量。可利用組合器械進行核心部位的爆發式力量練習；如坐在瑞士球上各種核心部位爆發式的拋球訓練。實心球練習方法：坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時雙腿做蹬自行車的動作。球的側身移動：身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉動肩膀和上半身，將實心球左右側來回移動。舉實心球：水平躺地上，膝蓋彎曲，將實心球高舉于胸前，雙手伸直。

（十一）韌性主要是通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節、背部、髖關節和腿部進行練習，如：跪撐壓肩、臂上舉加力向后拉肩、分腿坐姿體側屈臂上伸、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習。

（十二）心理特征及心理能力的訓練。在當今擊劍運動中，運動員的身體素質、技戰術水平日趨接近，擊劍選手們的較量在更大程度上是心理的較量，也就是心理素質的比拼，擊劍是以速度、力量、機智和自控為特點的一種對抗性、開放性的運動項目，其對手是人，而人在運用所掌握擊劍運動各種技術、戰術和行為習慣具有不確定性。

（十三）心理能力的訓練。包括：賽前心理潛力積蓄；創設不同的模擬訓練和比賽的情景，增強隊員抗干擾的能力；運用自信訓練，提高隊員的自我調節能力；讓隊員學會用想象放松來控制焦慮情緒；端正參賽動機，樹立正確的勝負觀。

五、注意激發練習的興趣

肌肉工作力量的大小與中樞神經系統發射的神經沖動的強度有著密切的關系。神經沖動的強度越大，肌纖維參與工作的數量越多，沖動越集中，運動單位工作的同步化程度也就越高，表現出的力量也就越大。因此，在運動訓練中應注意有意識地提高運動員練習的興趣與積極性，以求提高力量訓練的效果。進行爆發力訓練對神經系統興奮性要求更高。

六、體能訓練后的恢復

（一）鍛煉之后立即服用維生素C，可以防止（或緩解）肌肉酸痛。

（二）泡個熱水澡，在熱水里泡上二十分鐘，可以幫助肌肉徹底放松，進而縮短恢復的過程。

（三）補充營養，除了保證能夠從正常的飲食中攝取足夠的營養之外，運動之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外還要補充服用一些復合維生素+礦物質，和魚油之類，只有在營養方面得到保證，體力的恢復和提高才會成為可能。

（四）采用按摩方法，盡快放松肌肉。練完力量后肌肉會很僵硬，到按摩器上震一會兒可以防止肌肉僵化，幫助肌肉放松。

（五）保證充足的睡眠。

七、結束語

具有充沛的體能是一切體育運動員保證其勝任所從事的體育項目的前提和關鍵，更是比賽取得勝利的重要保障，可以說體能就是運動員的運動生命保護神，基于體能在運動員比賽中的重要性，在今后的擊劍運動教學中要始終將體能訓練和技戰術訓練有機結合，并貫穿得擊劍運動員的綜合訓練中去，應該科學地加大體能訓練的比例和要求，結合擊劍的專項特點和要求，豐富體能訓練的內容和手段，在訓練中做到更加的細致，使之對運動員的作用發揮到最大限度。

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