游泳運動員體能訓練淺析

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 隨著游泳運動訓練水平的日益提高，現代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運動訓練學的角度提出了游泳運動員體能訓練的概念，探討和分析了訓練內容、訓練原則和訓練要求，建議教練員從一般性身體訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等方面來提高游泳運動員的體能。

關鍵詞 游泳 體能訓練 訓練內容 訓練要求

游泳運動屬于體能主導類競速競技性項目，它是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現代競技體育的發展，游泳運動逐漸成為體育運動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進步、理論創新，用科技的力量才能實現游泳訓練上的突破。競賽的激烈性對現代游泳運動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運動員充分發揮和運用技術和戰術必不可缺的條件。

一、游泳運動員體能訓練的概念

游泳體能訓練是采用合理有效的訓練方法和手段改善人體形態結構，功能和調節人體物質能量的儲存及轉移所具有的潛在能力和適應外界環境的綜合運動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運動員體能與形體結構、系統器官的機能水平、能量物質的儲備心理因素與意識品質以及外界環境等都高度相關。因此游泳運動員的體能是人體形態結構、機能與代謝狀況的綜合體現。

二、游泳運動員體能訓練的內容

隨著人們認識的深入和運動訓練理念的提升，游泳運動的體能訓練的內容可分為三個大的部分。

（一）一般身體訓練

一般身體訓練又稱為基礎體能訓練，是運動成績的物質基礎。游泳運動員身體的訓練旨在建立扎實的體能基礎，它是指運用生理、生化、解剖等方面的知識作指導，通過一定的手段，提高運動力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質。

（二）專項體能訓練

專項體能訓練指專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、機體與環境的適應能力、抗時差訓練、抗缺氧訓練等，其訓練方式可分為陸上訓練和水上訓練兩大類 。

（三）綜合體能訓練

綜合體能訓練指體能與戰術、技能、智能、心理綜合運用與實戰。通過借鑒相關論文，認為游泳運動員體能訓練內容形式有單一運動能力、復合運動能力和表達運動能力。

1.單一運動能力：運動員完成單一運動特征動作的能力。體育工作人員通過對世界頂級游泳運動員某整套動作分為若干相對獨立的單一動作進而指導訓練，從而提高游泳運動員整套動作的效果。

2.復合運動能力：運動員連續完成一系列規定單一動作的能力。由于游泳運動項目技術動作具有周期性，因此，體育工作者將運動競賽實際表現出整套動作分解為若干相對獨立的單一動作組合在一起的復合動作。通過訓練復合動作最終達到提高運動員運動競賽實踐中需要復雜動作的能力或專項運動能力的目的。

三、游泳運動員體能訓練的要求

（一）全面認識體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀

在認識體能訓練的含義時，不僅要重視身體素質，而且還要重視運動員的身體形態和身體機能等因素。教練員只能在不斷地更新知識的前提下才能全面認識體能訓練的真正含義，才能在訓練實際中科學地安排體能訓練的內容。

（二）體能訓練與各種恢復手段相結合

國際體壇普遍認為“訓練比賽成績的百分之五十取決于恢復”，廣泛采用恢復訓練，營養恢復、醫學生物恢復和心理恢復等恢復方法已經成為游泳身體訓練全過程的一個重要環節。因此，每一名教練員和運動員都必須對此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓練和專項體能訓練

人體是一個有機整體，局部功能的優勢，建立在人體各器官系統間的相互依賴和共同參與的基礎上。一般體能訓練和專項體能訓練屬于全面體能訓練的兩個方面。一般訓練旨在全面發展運動員身體素質（運動能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質不屬于運動專項的特殊的運動能力，但它在一定程度上決定了專項成績。如果只進行專項體能訓練，機體各系統的機體機能得不到加強，而那些對專項直接起作用的系統也不可能得到很大的提高。一般體能訓練提高了機體功能的總體水平，為專項訓練奠定了良好的物質基礎。

四、結語

科學的運動訓練不僅需要掌握訓練理論，更要掌握寓于訓練理論背后的生理學基礎，合理地安排運動訓練的各個要素（負荷強度、持續時間、運動量和恢復方式等），使機體產生最佳的反應與適應，帶來最大的運動訓練效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓練過程，而且有助于選取最適宜的訓練方法與手段，從而獲得最理想的訓練效果。運動員能否成為優秀的運動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學的訓練、使其得到最大的發展直接有關。身體機能對訓練刺激反應及適應有一定的規律可循，并非刺激強度越大，訓練效果越好。只有將運動負荷與恢復進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內在規律安排運動訓練，才有可能獲得成功。

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