排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練探析

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動的發(fā)展而逐步發(fā)展起來的，現(xiàn)代排球運(yùn)動的成績增長快速，運(yùn)動員之間的技術(shù)水平更加接近。在排球比賽中，運(yùn)動員的心理狀態(tài)直接影響著其身體和技術(shù)水平的發(fā)揮，在愈加激烈的競爭中，運(yùn)動員的心理狀態(tài)對比賽結(jié)果的影響也在不斷增強(qiáng)。因此，應(yīng)該注重排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，在平時(shí)訓(xùn)練中對現(xiàn)場情景進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，對在比賽中易發(fā)的心理因素的影響進(jìn)行正確的指導(dǎo)，及時(shí)更正，并有針對性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，將有助于正規(guī)球隊(duì)水平的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 排球 運(yùn)動員 心理訓(xùn)練

運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是有目的、有意識的對運(yùn)動員的心理施加影響的過程，其目的是通過這種訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中所必要的心理品質(zhì)和特征，提高運(yùn)動員的思維能力、心理適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)能力，以及正確的人生觀和世界觀，使訓(xùn)動員在緊張的比賽和訓(xùn)練過程中學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，尤其是在比賽中能夠保持最佳狀態(tài)，使自身的身體和技戰(zhàn)術(shù)水平得到正常或超長的發(fā)揮，獲得好的比賽成績。

一、排球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的原則

首先自覺性原則，運(yùn)動員的訓(xùn)練效果首先來自于其自身的內(nèi)在動力，這是心理訓(xùn)練的根本，如果是被動的接受心理訓(xùn)練，那么就失去了心理訓(xùn)練內(nèi)在動力，有悖于心理訓(xùn)練的宗旨，其自身心理上是抵觸的，那么在此基礎(chǔ)上對其心理的訓(xùn)練也是得不到好的結(jié)果的；另外是應(yīng)遵循個(gè)性化的原則，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員的不同的個(gè)性，以及身體和心理素質(zhì)，因地制宜，因材施教，提供個(gè)性化的訓(xùn)練方案，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式和方法；再者，要與排球的專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，心理訓(xùn)練應(yīng)該符合在對排球運(yùn)行員進(jìn)行身體和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時(shí)運(yùn)動員的心理特點(diǎn)和規(guī)律，使心理訓(xùn)練與身體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在專項(xiàng)訓(xùn)練中不斷的將心理訓(xùn)練的內(nèi)容滲透其中，完成心理訓(xùn)練的各項(xiàng)內(nèi)容，這樣才能夠符合訓(xùn)練的實(shí)際，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的；還有，就是要循序漸進(jìn)，斷重復(fù)式的螺旋遞增，在訓(xùn)練實(shí)踐中要不斷的反復(fù)訓(xùn)練，難度從易到難，逐步提高；最后，是要講求全面發(fā)展，心理訓(xùn)練內(nèi)容要覆蓋運(yùn)動員的所有的心理因素，并貫穿于運(yùn)動員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活中的各個(gè)心理過程，培養(yǎng)健康積極的心理狀態(tài)。

二、排球動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）排球運(yùn)動員的一般心理訓(xùn)練

是為了提高和完善運(yùn)動員的各種心理素質(zhì)，確保比賽時(shí)的最佳心理狀態(tài)，而進(jìn)行的長期的、持續(xù)不斷的心理訓(xùn)練和教育過程，通常貫穿于運(yùn)動員的整個(gè)職業(yè)生涯。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：培養(yǎng)運(yùn)動員對從事排球運(yùn)動的良好的心理動機(jī)，培養(yǎng)其對排球運(yùn)動的興趣愛好，以及排球各個(gè)專項(xiàng)的動作完成的方式方法的氣質(zhì)養(yǎng)成，培養(yǎng)運(yùn)動員對排球動作的球感；發(fā)展運(yùn)動員的各種心理能力，包括注意力的穩(wěn)定、轉(zhuǎn)移、分配和定向能力，對比賽和訓(xùn)練的各種記憶、想象能力，以及在比賽中能夠靈活的運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)思維，學(xué)以致用；發(fā)展運(yùn)動員在各項(xiàng)運(yùn)動中應(yīng)有的心理品質(zhì)，尤其在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻能夠表現(xiàn)出穩(wěn)定情緒狀態(tài)控制，展現(xiàn)不畏艱險(xiǎn)，頑強(qiáng)拼搏的競技意志，激發(fā)戰(zhàn)勝的信念。

（二）排球動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是為了使運(yùn)動員最佳競技水的發(fā)揮，在比賽前能夠獲得最佳的心理狀態(tài)，而有真對性進(jìn)行的短期的心理教育過程。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：運(yùn)動員對比賽對手競技水平適應(yīng)的訓(xùn)練；對比賽場地環(huán)境的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練；對場外觀眾、對手、教練等各種人際關(guān)系的適應(yīng)訓(xùn)練；對比賽時(shí)身體和心理潛能的激發(fā)訓(xùn)練；應(yīng)對突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)訓(xùn)練；應(yīng)對各種戰(zhàn)隊(duì)和自我戰(zhàn)術(shù)思維和應(yīng)對方式訓(xùn)練；其他各種心理障礙的消除和信心的儲備訓(xùn)練等；

三、排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

（一）注意力集中訓(xùn)練

集中精神的能力較差，時(shí)間段，不能夠長時(shí)間的全神貫注到整個(gè)比賽過程，很大程度上能夠影響整個(gè)比賽結(jié)果，因此隊(duì)員的注意力集中訓(xùn)練非常必要。在日常訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動員長時(shí)間堅(jiān)持全神貫注一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他外界因素干擾，使注意力始終聚集在動作的形象、自身內(nèi)部生理對象、肌肉動作上，并穩(wěn)定在單個(gè)或重復(fù)的動作上。

（二）運(yùn)動員的表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是有意識的回顧之前記憶在腦海中的動作，并進(jìn)行重逢和修正，進(jìn)而發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。排球比賽中，高水平團(tuán)隊(duì)的每球得分制規(guī)則對他們影響并不是很大，但是對于低水平的團(tuán)隊(duì)來說卻非常大，其原因就在于弱隊(duì)一般沒有進(jìn)行表象訓(xùn)練。例如，賽前運(yùn)動員的信息不足的話，可以在賽前播放一些之間發(fā)揮較好的比賽視頻，讓隊(duì)員回憶當(dāng)時(shí)的發(fā)揮情景，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的信心。

（三）運(yùn)動員的放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是使機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種訓(xùn)練過程，有以下幾種放松方法：一是肌肉緊張放松，使運(yùn)動員的某一個(gè)肌肉群保持收緊約10S，然后盡量充分放松，注意緊張和放松過程的感覺要聯(lián)系起來，可以從上肢到頭頸，到胸腹，到背部，到大小腿，使全省的肌肉得到充分的訓(xùn)練；二是暗示性的放松，運(yùn)用語言暗示，使肌肉放松，心理平靜，消除身心的興奮，和比賽中的緊張情緒，保持穩(wěn)定身心狀態(tài)，發(fā)揮自身的運(yùn)動水平。

在排球比賽中，尤其是兩隊(duì)整體實(shí)力相差較小的情況下，比賽中場上隊(duì)員的情緒、隊(duì)員對比賽的控制能力以及隊(duì)員在場上的競爭精神在很大程度上決定了比賽的勝負(fù)。所以，排球的心理訓(xùn)練成為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，在訓(xùn)練中把握好心理與技能、體能直接的關(guān)系，三者之間相輔相成，使運(yùn)動員在比賽場上體能跟得上、技術(shù)達(dá)得到、實(shí)力發(fā)揮的出，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 盧金軍.淺析心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用及其應(yīng)用方法[J].科技信息.2010（27）.

[2] 趙勇.淺談拳擊運(yùn)動員賽前心理機(jī)能的調(diào)適[J].科技資訊.2006（27）.

[3] 馬云國，李南.對運(yùn)動員心理訓(xùn)練原則和方法的再認(rèn)識[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2009（03）.

[4] 翟克利.對排球運(yùn)動員的心理分析與訓(xùn)練[J].民營科技.2009（06）.

[5] 王橋.淺析排球比賽中運(yùn)動員的心理特征[J].科技信息（科學(xué)教研）.2008（03）.