淺談預蹲速度的運用

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 舉重技術中，預蹲的技術特點是什么？預蹲時應該是快還是慢？本文作者運用運動力學中運動學和動力的基本原理，在理論上進行分析和探討。

關鍵詞 預蹲速度 舉重技術 運動力學

一、問題的提出

我們在舉重教學中，普遍采用預蹲要“穩”的技術要求，這樣可以避免杠鈴離胸，造成制動時對杠鈴失去控制。但有人提出，預蹲應采用加速的方法來提高杠鈴的彈性，從而使杠鈴獲得更大的向上動力。一個要“穩”，一個要“加速”，如何合理運用？

二、研究方法

（一）運用運動實踐和科研資料分析論證

（二）運用運動生物力學原理分析論證

三、分析討論

（一）預蹲在舉重技術中的作用

預蹲的主要任務是給上挺發力創造最佳條件，是上挺動作中最重要的環節。該動作節奏性強，技術復雜，是造成上挺成敗的關鍵所在。預蹲是在上體、頭部和臀部保持原有姿勢不變和杠鈴固定在胸上瞬間進行的，動作開始時，兩膝沿腳尖方向彎曲，臀部向腳跟方向垂直下沉，身體和杠鈴的聯合重心垂線在整個預蹲過程中應落在腳掌的后三分之一處，屈膝的角度和下蹲的深度要適中。目前對屈膝的角度一般看法是100度-110度角，預蹲的深度一般為身高的10%。預蹲好比跳遠項目中的“踏”一樣，必須積極主動，協調短促，才能為“跳”積蓄更大的力量。

有人認為預蹲速度不能太快，應當適當控制。其理由一是預蹲太快會致使杠鈴離胸；二是預蹲太快導致制動時控制不住動作，延緩制動時間。

（二）平穩預蹲的優缺點

在實際教學過程中，大部分教練員要求運動員預蹲要“穩”，不能太急太快，因為太快可能導致兩種不理的情況：一是由于杠鈴的惰性不能及時隨太快的預蹲動作而下降，因而產生杠鈴離開鎖骨的現象；二是由于預蹲過快，造成胸部和腿部難以承擔來自上面的強大沖力而壓“死”，因此采用平穩預蹲，適宜速度在0.95米/秒左右。

（三）加速預蹲的重要性

過去有人討論過預蹲時，是加速運動，還是勻速運動；是突然加速，還是平穩加速。對于前者應該說答案是肯定的，應該是加速運動。否則杠鈴速度不會由預蹲開始的靜止增加到預蹲結束是的0.89米/秒。至于時突然加速還是平穩加速，作者認為再能控制制動動作，制動時間不至延長或只稍許延長的前提下，應盡量創造條件加大預蹲的加速度。還有人提出預蹲中是不是先加速一段后再做勻速運動，討論這一問題，實際意義不大，要在10公分左右的距離和0.2秒的時間內先做加速運動，后又做勻速運動，即使高水平運動員也很難掌握和控制好。

在杠鈴重量、運動員體重、制動時間等因素基本相同的條件下，預蹲的末速度越大則預蹲的動量越大，制動的沖量越大，最后形成的杠鈴向上的彈性力越大，因此從理論上將，應盡量提高預蹲的末速度。

增加預蹲速度有兩種方法：一是增加預蹲時間向下的加速度；二是增加預蹲的深度或時間。

（四）預蹲深度的有關參數。

預蹲制動的總距離一般為身高的10%，而預蹲距離占其中的三分之二。在科研或實際運用中常用屈膝的角度大小來表示預蹲的深度。國外優秀選手預蹲膝角一般為105度，我國優秀選手一般為115度相差10度，加上國外選手的屈髖角度亦大于我國選手，其預蹲的深度就更大于我國選手。以上參數及本文所述的預蹲深度，實際上是預蹲的距離與制動距離之和。至預蹲結束時即制動開始時的膝、髖角度是多少，預蹲距離是多少，有待有條件的科研工作者進一步測定。

（五）結合個人特點選擇使用預蹲方法

通過上述分析，如果隊員身體素質十分全面，既有全面的力量，又有突出的爆發力，身體形態、各個關節柔韌性等皆符合預蹲技術的需要，是可以考慮同時采用上述較為先進的預蹲技術。但是，像這中全面的運動員是很少的。因此，要結合個人運動素質，身體形態等方面的特點，具體選擇預蹲方法。

實踐中具體到每個運動員的預蹲是不是越快越好，主要是由預蹲制動總的技術效果決定，若預蹲越快、制動后杠鈴向上產生的彈性越大，就應肯定是越快越好，若預蹲越快，產生的向下動量過大，向下的沖力過大，致使制動控制不住動作，明顯延長了制動的時間，最終影響了杠鈴向上的彈性動能，就應當把預蹲速控制到取得最佳效果的程度。

比如，有的運動員速度爆發力突出，而全面力量相對交叉，加上體形修長，就可選用減少預蹲深度和時間，加大預蹲加速的方法。這同樣能獲得較大的預蹲動量和下支撐的穩定性；另外，還可以加大制動時的負加速度，減少制動的時間，獲得制動時較大的沖力方法，從而最終獲得較大的杠鈴向上彈性力。再有身材較高、體重較大的運動員常采用加大制動負加速度，減少制動時間的方法，體重小的隊員，常采用預蹲和制動都較快的方法。總之，采用何種預蹲方法要根據個人的特點和實際條件出發，做出合理的選擇。

參考文獻：

[1] 樸永哲.淺談舉重上挺預蹲動作的重要性[J].少年體育訓練.2009（4）.

[2] 張恒.淺談提高抓舉的下蹲速度[J].少年體育訓練.2010（3）.