淺析肌肉放松技術對減少運動損傷問題研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 當今短跑運動的發(fā)展提高很快，短跑技術更加的符合了運動生物力學、解剖學和心理學原理，要把技術以最佳的實效性和經(jīng)濟性完成，而全身高度協(xié)調、肌肉放松是完成經(jīng)濟性、節(jié)省花和效率化的基礎。任何一個動作的協(xié)調完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張收縮與放松伸展合理交替運動的產(chǎn)物。肌肉的協(xié)調放松能力能夠有效地提高力量，爆發(fā)力和速度，高度協(xié)調的放松技術是運動員取得優(yōu)異成績的前提和保障，事實上高水平短跑成績的好壞在很大程度上取決于跑動時動作的協(xié)調和肌肉的自然放松能力。

關鍵詞 百米跑 肌肉放松技術 重要性

放松是一種綜合能力，放松能力是肌肉的伸展性、關節(jié)的靈活性及全身動作的協(xié)調性、柔韌性的基礎。肌肉放松技術是指短跑運動員通過生理及心理的合理調節(jié)，在高速跑中身體保持協(xié)調放松、合理用力，從而使得百米跑技術動作更協(xié)調的技術。

一、放松技術與百米成績提高的關系

放松能提高肌肉的張弛能力，加強肌肉工作的協(xié)調性，而肌肉的放松可以加速血液流動的速度，減少過度緊張而造成出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉收縮的速度加快。在國外的研究中，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且隨著跑步距離的加長顯得更為明顯。

（一）放松技術對百米體能消耗的影響

過分緊張的肌肉會影響技術動作的發(fā)揮，百米跑是由磷酸原系統(tǒng)供能，在百米跑最后的沖刺階段中會生成乳酸，致使肌肉僵硬，如合理運用肌肉放松技術，就能減少多余的肌肉工作，有效地保持體能的合理分配，利于充分發(fā)揮個人的速度優(yōu)勢。

（二）肌肉放松技術與百米步幅、步頻的關系

構成速度的兩個主要因素就是步幅和步頻。首先，肌肉力量是大步幅形成的動力系統(tǒng)，跑進時后蹬有力，髖關節(jié)有力的收縮等，可以增大步長的跨度。步幅=后蹬距離+騰空距離+緩沖距離，決定三段距離大小的分別是后蹬技術、騰空技術和著地緩沖技術。這三種技術在高速跑中都需合理運用肌肉放松技術，肌肉如出現(xiàn)僵硬，后蹬時間、后蹬的角度、大小腿的屈角、關節(jié)的靈活性、后蹬階段對步幅的提高、身體跑動姿勢以及著地緩沖都會造成影響。

二、百米跑過程中肌肉放松技術的重要性

（一）運動神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉放松技術的聯(lián)系

訓練水平越高，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉化的靈活性，就能加強各協(xié)同肌群之間與對抗肌群之間的協(xié)調關系，從而提高肌肉放松能力。因此良好的肌肉放松技術，能大大提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉換能力。神經(jīng)系統(tǒng)靈活性提高，將有效的提高有關動作速度，改善工作肌群之間及其對抗肌群之間的協(xié)調性，減少對抗肌群因緊張而產(chǎn)生的阻力和多余能量的消耗。

（二）肌肉放松與肌肉收縮的聯(lián)系

肌肉放松能力有利于提高速度耐力和跑速。肌肉力量的大小取決于肌肉中肌纖維的數(shù)量，單個肌纖維的收縮力量，肌纖維收縮前的初長度。研究發(fā)現(xiàn)表明：短跑放松能力強的運動員，肌纖維參加活動的百分比可達90%，而放松能力弱的人，肌肉中也只有60%的肌纖維參加活動。由此肌肉放松的強弱造成參與動作的肌肉相差30%之多，由此可見肌肉放松能力的重要性。

（三）心理協(xié)調能力與肌肉放松技術的聯(lián)系

良好的心理狀態(tài)和情緒是運動員充分發(fā)揮自身能力的保證和前提。在百米運動中，心理因素是影響跑速的重要因素之一。因為緊張而造成肌肉僵硬，從而影響比賽成績。心理放松是短跑放松技術之一。

（四）注意對肌肉放松技術的影響

注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。一個優(yōu)秀的運動員應保持適宜的精神狀態(tài)，能使機體處于良好的競技狀態(tài)中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調配合處于良好的狀態(tài)，運動員才能發(fā)揮機體最大潛能，取得優(yōu)異成績。

（五）情緒對肌肉放松技術的影響

外界不良干擾越大，情緒波動就越大，使大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，不能很好的和肌肉系統(tǒng)配合，對技術的發(fā)揮和成績的提高都是不利的。因此在訓練比賽中，運動員應注意加強自身的心理承受能力，盡量做到不受外界事物的影響。保持穩(wěn)定的情緒是肌肉協(xié)調工作，發(fā)揮人體機能的必要條件，對加快跑速有著重要意義。

三、結論與建議

（一）結論

1.本文從生理學、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉放松能力和運動心理學進行了分析。不管是運動員還是教練員，都應在思想上高度重視，并熟悉的掌握這種能力，并在短跑的實際訓練制定中運用。

2.在百米當中利用放松技術可以發(fā)揮運動員的最大速度，可以使運動員的體能合理分配減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，利用放松技術可以有效地協(xié)調步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理的優(yōu)化組合。

3.掌握一定的放松訓練方法，并加進常規(guī)訓練中，放松訓練的比例占多少，這是我們要繼續(xù)研究和學習的問題。

4.在百米中心理放松技術可以保持良好的運動水平，穩(wěn)定情緒使肌肉協(xié)調工作，提高跑速。教練員和運動員要有意識地鍛煉自身的心理素質能力，充分發(fā)揮運動中的個人能力，從而提高比賽成績。

（二）建議

1.對目前有一定訓練水平的運動員來講，要十分重視心理的訓練和培養(yǎng)，對每次訓練后的心理狀態(tài)進行監(jiān)測分析，并適時調節(jié)心理訓練方式。

2.在短跑訓練初期就要重視協(xié)調性放松訓練，在制定訓練計劃時要注重培養(yǎng)跑的節(jié)奏感和速度感，讓運動員自身體會放松跑的感受，逐步形成放松跑技術。

3.肌肉放松技術作為今后男子短跑成績提高的一個突破口，今后關于肌肉放松技術的應用還有待于進一步的研究，肌肉放松技術對以后百米跑的整體運動技術和運動成績的提高有著深遠的意義。

參考文獻：

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