淺談河北青少年舉重運動員起鈴現狀

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 舉重運動中，第一步起鈴在舉重技術中的作用？我省青少年舉重運動員第一步起鈴現狀是怎樣的？本文作者運用運動力學中運動學和動力的基本原理，在理論上進行分析和探討。

關鍵詞 青少年 舉重運動員 起鈴現狀

一、問題的提出

通過對近些年從河北省各地市青少年舉重運動員的觀察和統計，普遍存在第一步起鈴多樣化、技術不標準和對起鈴概念理解錯誤的現象。因對運動員成績提高的迫切期望，在執教的工作中普遍存在急功近利的情況，只注重對運動員膝上動作的指導和力量的提高，而忽視了對第一步起鈴的關注，造成了許多青少年運動員第一步起鈴不規范，從而影響第二步膝上發力。

二、研究方法

（一）觀察統計資料分析方法

（二）運動生物力學基礎理論分析法

三、分析討論

（一）起鈴在舉重中的重要作用

根據物理原理，第一步起鈴首先改變了杠鈴的慣性，使杠鈴從靜止狀態改變到向上運動狀態。第一步起鈴是舉重技術中非常重要的不可缺少的組成部分，更重要的是為膝上發力做準備和提供必要的有利條件；是膝上發力后杠鈴和人體獲得完成提領動作所必須的高度、速度、運動軌跡、動作節奏的前提條件。

第一步起鈴時，首先做好預備姿勢（本文在此不對舉重中預備姿勢做過多說明），利用腿部前面的股四頭肌和小腿后面的三頭肌收縮，因伸髖肌群是人體最大的用力肌群之一，這是使杠鈴向上的動力源；此時，運動員要抬頭、挺胸，保證腰背肌肉收緊，保持上肢軀干與水平面角度不變，這時腰背肌肉承受最大重量的時候。杠鈴從地面到膝蓋的運動距離平均15—20厘米。

（二）我省青少年第一步起鈴現狀

第一步提鈴的作用和地位如此重要，然而在訓練比賽實踐中并沒有得到足夠的重視。

首先，現在有很多業余運動員起鈴時臀部過早抬起，簡稱“抬臀式”。當杠鈴到達膝蓋時，大腿和小腿夾角過大，導致引膝過程中腰背承受的重量過大，在蹬腿發力時因大小腿角度過大沒有太多的伸展高度，從而導致發力不充分，杠鈴高度不夠而失敗。

第二種是起鈴上體過早，簡稱“上體式”。因伸膝不足，膝關節擋住杠鈴垂直向上或稍向后上方運動的路線，杠鈴大多不同程度向前上方運動，發力時總重心更加偏前，必然造成不穩定的下支撐。

第三種現象是小臂用力過多，這種現象較為普遍。起鈴時小臂過多參與到起鈴過程中，而此時應是腰背承受著杠鈴重量。當起鈴小臂用力時，經過大腦分析會造成腰背不能收緊，從而使杠鈴重量轉移到手臂上，杠鈴重心會偏前，導致引膝時腰背不能充分用力。

這三種錯誤的起鈴方式是我省青少年最常見的，這可以在2009年和2010年我省省比賽中可以看到。

（三）淺談解決第一步起鈴技術的初步方法

明確第一步提鈴動作對膝上發力、對整個提鈴動作有著規定性決定性的影響和作用，只有做好第一步提領才能為膝上發力、整個提鈴動作做準備和創造必要和有利的條件。提高第一步提鈴在訓練中的比重，改變過去只重視膝上發力，不重視第一步提鈴的狀況。第一步提鈴應列為一個獨立的教學內容和步驟，專門進行教學訓練。提領動作不達標、不基本掌握就不過度到下一步引膝動作的教學。

第一步起鈴本人更傾向于采用中高臀位較為適宜。因低臀位起鈴時，髖、膝、踝關節屈曲較大，阻力矩大，重心偏前，下蹲支撐穩定性差，各環節不利于充分用力的條件。但中高臀位對腰部力量提出了較高的要求，臀位高加大了上體前傾度，增加了前傾力矩，增加了腰部負擔。因此在選材時，就要根據腰部的形態、結構、比例、肌肉分布及類型、起始力量和可塑性大小等要求標準來做好腰部力量的選材，優秀運動員的訓練中要突出腰部力量的訓練比重，把腰力提高到適應第一步提領所需要的水平。

其次，不論是目前出現的中、高臀位或傳統的低臀位起鈴，膝下提鈴都應以伸腿為主，上體保持平行移動，低臀位起鈴更應著重以伸腿用力為主。提鈴過膝后無論“引膝”大小，在較快伸抬上體的同時，也應適當繼續伸膝。動作速度因用力難度大，要求高，因此速度不宜過快，要平穩。再能保持動作結構要求的條件下，適當提高動作速度。

大膽創新，采用新技術。例如國際上多數運動員采用的中、高臀位起鈴就是一種有利于形成合理的第一步起鈴動作的先進技術。這有利于重心穩定平衡；有利于伸腿用力；有利于保持合理的上體傾度及膝、髖角度；有利于獲得較大的膝上發力初速度等必要和有利的膝上發力條件，其不足是對腰部力量要求較高、負擔較大。例如：在第一步提鈴技術教學中，提出“挺胸低頭”伸腿用力提鈴的要求。這種教法要求有效地抑制了隊員中普遍存在的上體過早抬起的缺點，注意要求挺胸，腰部就會自然收緊，筆描腰背肌收不緊的負作用。總之，大膽創新、發掘新技術、新教法有利于第一步提鈴技術的形成和改進。

四、結論

（一）第一步起鈴技術做不好膝上發力、下蹲支撐就做不好。

（二）改善第一步起鈴的方法是提高認識，明確概念、做法，注意腰部力量選材和訓練，注意技術教法的創新等。

參考文獻：

[1] 朱龍法.淺談青少年舉重運動員快速力量訓練[J].當代體育教育.2012（35）.

[2] 劉伙耀.淺談青少年舉重運動員的力量訓練[J].廣東科技.2012（15）.