足底反射區按摩對運動后體能恢復的作用研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-02

摘 要 足底反射區按摩是中華民族傳統醫學的寶貴遺產。實踐證明，按摩足底具有暖腰腎、聰耳目、健腦筋、促進血液循環、延年益壽等功效。現代醫藥雖然給人類防治疾病提供了有力的手段，但同時也引發不少問題：藥源性病癥、中毒反應、副作用和機體的抗藥性成了醫學界十分棘手的問題。而足底按摩作為一種“綠色療法”正日益受到青睞。足底按摩療法對于運動保健與醫療有一定的作用，而且方法簡便，人人能做，特別是運動后恢復機能、消除疲勞和治療疾病、保健身體等都有好處，能達到舒筋活絡之效。

關鍵詞 足底反射區 按摩 運動 體能恢復

一、前言

足部按摩是人們在與病痛的長期斗爭實踐中，逐漸認識和總結出來的，它經歷了漫長的發展過程而漸漸完善，足部反射區按摩療法，是我國傳統醫學中獨特的治療方法之一，是祖國醫學的寶貴遺產，它運用不同的手法，刺激人體雙足的反射區（人體各組織器官在其雙足相對應的解剖部位），產生神經反射作用，來調節機體內環境的平衡，發揮機體各組織器官潛在的原動力，從而起到調節機體各組織器官的生理功能，加速血液循環，促進內分泌功能，加強機體的新陳代謝，達到治病和保健的目的，可以說它是一種自然療法[1、2]。本文通過文獻資料法，查閱前人的科研成果，對其總結并結合自己的經驗和親身體驗對足底反射區按摩的主要手法及其在運動后體能恢復作進行分析總結。

二、運動性疲勞

（一）“運動性疲勞”簡述

所謂運動性疲勞，是指人體由于長時間或大強度運動后出現的一種組織器官甚至整個機體的工作能力暫時降低的現象。這是一種運動訓練過程中正常的普遍存在的生理現象，但如果不采取有效的方法盡快消除疲勞，就會影響訓練效果，且易造成傷害事故，也會給運動員的學習和生活等帶來不利影響。因此，作為教練員，了解疲勞產生的機制，并適時運用有效的方法，幫助運動員盡快消除疲勞，就顯得非常重要了。

（二）運動疲勞產生的機制

生理學研究認為，疲勞的產生與體內能量物質的過多消耗或補充恢復不足；血液酸度增加，機體缺氧等內環境基質的生理生化狀態改變，以及和神經因素有關 。我們知道身體各部器官，包括大腦皮層在內都具有一定能源物質的儲備能力，任何工作和運動都要消耗這種儲備，如果消耗和恢復兩個過程能保持能源的動態平衡，就不會出現疲勞[3]。當體內能源磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）消耗過多，盡管在消耗過程中恢復也在不斷進行，但其補充遠低于消耗量，達到一定限度時，體內的代謝過程就會發生障礙，疲勞也就產生了。ATP是肌肉收縮的直接能源，是肌肉收縮和舒張不可缺少的物質；而CP是快速再全盛的能源，所以在運動中，ATP、CP的減少和耗竭可以說是產生疲勞的主要原因。

三、足底反射區按摩的生理機制

足部按摩是人們在與病痛的長期斗爭實踐中，逐漸認識和總結出來的，它經歷了漫長的發展過程而漸漸完善。它歷史悠久，源遠流長，現存最早的中醫經典著作《黃帝內經·素問》中已有很多有關按摩治病的記載。如導法方宜論中記有：“中央者，其地平以濕……故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻：“唐·王冰注：“導引，謂搖筋骨，動支節；按，謂抑按皮肉；躋，謂捷舉手足。”又如：《史記·扁鵲倉公列傳》中也記有：“上古之時，醫有俞跗，治病不以湯液，醴灑，鑱石，撟引，按杌，毒熨。”再如近年長沙馬王堆3號古墓出土的帛畫《導引圖》，共有導引動作圖像44幅，不但形象地描繪了各種導引的具體姿態，而且在每幅圖中還注明了所防治疾病的名稱。可見我國早在春秋戰國和秦漢時期，按摩和導引已成為醫療上重要的手段。足部反射區按摩療法，是我國傳統醫學中獨特的治療方法之一，是祖國醫學的寶貴遺產。它運用不同的手法，刺激人體雙足的反射區（人體各組織器官在其雙足相對應的解剖部位），產生神經反射作用，來調節機體內環境的平衡，發揮機體各組織器官潛在的原動力，從而起到調節機體各組織器官的生理功能，加速血液循環，促進內分泌功能，加強機體的新陳代謝，達到治病和保健的目的，可以說它是一種自然療法[4、5]。由于這種療法簡單易學，不受時間，地點，條件所限，適合各層次人員學習掌握，對某些系統的疾病具有療效好，見效快，取得病人意想不到的效果，因此深受人們的歡迎。

四、足底反射區按摩在運動后恢復中的應用

（一）足底反射區按摩手法

1.雙手按摩法

取坐位把小腿置于另一大腿上，雙手相配合按摩一只腳。可用點、按、揉、搓、捏、錘等手法，一腳按摩后再按摩另一只腳，每天1-2次，每次20-30分鐘。

2.掌擦法

用一手附著在一定的部位，一般均用于足心部，進行直線來回摩擦，頻率每分鐘60次左右。

3.錘叩法

在長期的按摩中手指易疲乏，效率較慢，可用木質或塑料的健身錘叩擊。健身錘可作大面積叩擊，也能達到同樣的療效要求健身錘表面必須光滑。每天1-2次，每次20-30分鐘。以上手法用力適度，輕重交替以自我感覺良好為宜。手法越重效果不一定越好。

（二）足底反射區按摩在運動后體能恢復中的作用機制

1.實施按摩時，足部的肌肉組織受到擠壓而緊張收縮，觸壓覺感受器將沖動傳入中樞神經，經中樞分析綜合，啟動調節機制，通過傳出神經將沖動傳到支配骨骼肌的神經纖維，使肌肉放松舒張。這有助于消除運動系統的緊張狀態。這就是為什么足部按摩后所產生一種輕松感的原因。

2.按摩的壓力使足部的血管，淋巴管受壓縮，血流及淋巴回流不通暢，管壁的壓力增高，管壁上的感受器向中樞傳入沖動，引起各種心血管反射，中樞通過植物神經系統傳出沖動，使心血管活動得到調整，如心臟功能加強，血管舒張，循環通暢，血流量增大等，從而改善整個循環系統的狀況。

3.對一些與內臟腑器官相對應的足部反射區的按摩，通過神經發射作用，可加強有關臟器的功能。人的機體是一個協調運作的整體，如某一個臟器功能失常而不能及時修復，則將影響到其他器官，使整體失去平衡，抗病的能力弱，外部的病理因子乘虛而入，遂引起各種病變。由于與患病器官相對應的反射區往往出現對壓痛敏感等異常現象，當施行足部反射區按摩時，這些敏感點會受到較強烈的刺激，這種刺激傳入神經中樞，引起中樞作用修復的反應，使患病器官的機能迅速得到調整，其他器官的機能也得到加強，從而使機體恢復平衡，增強整體抗病能力，使疾病得到緩解痊愈。

五、足底反射區按摩在運動后體能恢復應用中的前景和不足

（一）足底反射區按摩在運動后體能恢復方面存在的不足

1.雖然足底反射區按摩的研究已經很多，并且在治療疾病，緩解或治愈亞健康患者的—些癥狀方面有顯著的療效。但是在消除運動性疲勞方面研究甚少，尤其是在生理學機制方面的解釋還不曾有報道。

2.足底反射區按摩在治愈疾病方面的研究比例較大，而以運動員作為研究對象方面研究很少。

3.足底反射區按摩在應用于運動員的研究領域比較單一，只有抗氧化消除自由基和有氧運動方面的研究，而在對人體免疫機能、內分泌系統、物質代謝方面的研究幾乎沒有。

（二）足底反射區按摩對運動后體能恢復作用的研究前景

1.加大足底反射區按摩在消除運動性疲勞方面的研究，使其更好地服務于全民健身和競技體育。

2.根據不同體質，不同項目的運動員，針對疲勞的不同階段、部位、有針對性地進行以運動員或類似于運動員模型的臨床研究。

3.隨著全民健身的迅猛發展，慢性綜合性疲勞的發生人群和范圍越來越廣，而隨著人們工作節奏越來越快，對“亞健康”這個名詞的理解越來越深，對自己的身心健康狀態越來越關注，應在大眾中推廣足底反射區按摩。

4.由于足底反射區按摩易于操作，術者需要的器械簡單、便宜、手法也易于掌握，所以在體育院校開設此課程，有助于學生加強自身疲勞的消除，避免不必要的損傷為今后全民健身打下良好基礎。

5.作為足底反射區按摩的手法和注意事項還有待進一步完善和規范，尤其是作為消除運動疲勞的足底反射區按摩應有一整套專門完整的手法。

六、結論和建議

（一）結論

足底反射區按摩是按摩療法的一個分支，主要作用于雙足和小腿的反射區，有明顯的保健功效，已被越來越多的人接受和采用。大量的研究和實踐證實，足底反射區按摩可以調節生理機制、促進疲勞的恢復、達到延年益壽效果。足底按摩作為一種“綠色療法”正日益受到青睞。足底按摩療法對于運動保健與醫療有一定的作用，而且方法簡便，人人能做，特別是運動后恢復機能、消除疲勞和治療疾病、保健身體等都有好處，能達到舒筋活絡之效。

（二）建議

將保健按摩運用到體育教學中，是有一定作用的。其對體育教學內容的一種有效延伸手段，學生學習保健按摩，不僅僅是理論的掌握，更重要的是使學生把學到的知識，真正運用于實踐，得到驗證、補充、豐富和發展。因此，要求學生在體育教學課之前、后進行相互按摩或自我按摩，以提高運動能力，預防運動損傷發生。

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