休閑體育運動與心理訓練

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 休閑體育運動和心理健康相互影響，相互制約。休閑體育運動促進心理健康，心理健康有利于休閑體育運動。

關鍵詞 心理學 休閑體育運動 心理健康

一、前言

心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。為此，筆者對休閑體育運動與心理健康關系問題進行了探討。

二、休閑體育運動促進心理健康

休閑體育運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。目前，對休閑體育運動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論，概括起來有：

（一）休閑體育運動能促進智力發(fā)展

休閑體育運動是一種文化性、主動性的活動過程，在此過程中參與者必須組織好自己的注意力，有目的地觀察、記憶、思考和預想。因此，經(jīng)常參加休閑體育運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加休閑體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度感等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。此外，休閑體育運動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

（二）休閑體育運動能提高自我知覺和自信心增強社會交往

在參與休閑體育運動的過程中，個體參與者由于運動的內容、難度、達到的目的，與其他參與者接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體參與者主動參加休閑體育運動一般都會促進積極自我知覺。同時，參與者對休閑體育運動的內容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在休閑體育運動中尋求到安慰和滿足。通過參加運動，可使人與人之間互相產生親近感，這有利于人們忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在休閑體育運動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

（三）休閑體育運動能治療心理疾病

根據(jù)Ryan（1983年）的調查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認為應將健身活動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80%的人則認為，健身活動是治療抑郁癥的有效手段這一，在此健身活動里也涵蓋了一些休閑體育運動。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及休閑體育運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚未完全清楚，但休閑體育運動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；活動者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育運動的程度也越大；參與休閑體育運動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

三、心理健康有利于休閑體育運動

美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加他們喜歡的休閑體育運動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結果表明乙組的效果最好，輕松的休閑體育運動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產生明顯影響。心理健康的人反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們如何在休閑體育運動中保持健康的心理十分重要。我認為：

（一）要有明確的對休閑體育運動的期盼，在休閑體育運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加體育運動的熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。要選擇那些自己感興趣的休閑體育運動。

（二）要盡力使休閑體育運動輕松。可以在休閑體育運動時聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加休閑體育運動。在休閑體育運動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

（三）要掌握心理調節(jié)方法。不斷地調節(jié)心理。心理調節(jié)并不神秘，人人都可以調節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要運動前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門運動去了。這也是一種積極的心理自我調節(jié)。

四、結論

休閑體育運動與心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在休閑體育運動過程中，應抓住心理健康與休閑體育運動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用休閑體育運動來調節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到休閑體育運動與心理健康的關系，這有利于人們自覺參加休閑體育運動并以此來調節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。

參考文獻：

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