淺談送髖技術在短跑中的作用

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 在短跑中，髖是人體水平加速的主要內部動力來源。這個內部動力來源于髖關節的靈活性和控制髖關節的屈髖肌群和伸髖肌群強有力的收縮與協調的伸展能力，用髖跑可使步幅達到最大，同時也能促進步頻的加快，使步幅和步頻的加快通過用髖跑達到有機的結合。結果顯示：在短跑中積極送髖可以提高跑速并使跑的動作放松、協調、自然、省力。對教練員訓練隊員、評價和診斷技術動作合理性提供理論參考。

關鍵詞 髖關節 短跑 訓練 研究

一、髖關節運動的主要肌群

髖由髂骨、坐骨、恥骨骨化形成的，俗稱“胯骨”。髖關節由股骨頭與髖臼相對構成，屬于球窩關節，能進行屈伸、收展、旋轉、環轉等運動。

使髖關節屈的作用肌主要有髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。這些肌肉的起點集中位于腰椎體和髂窩上止于股骨上。肌拉力線從髖關節的冠狀軸的前方跨過，近固定收縮時使髖關節屈；遠固定收縮時髖關節前傾，也就是我們常說的“前移”、“前送”、“向前”。使髖關節伸的作用肌群主要有臀大肌、半腱膜肌、股二頭肌長頭、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部。這些肌肉起點集中位于髂骨翼外面后部和骶骨背面以及坐骨結節上，止點分別位于股骨、脛腓骨后部和側部。肌拉力線從髖關節冠狀軸的后方跨過，近固定收縮時髖關節伸；遠固定收縮時使髖關節后傾。

二、送髖技術的力學基礎

髖是人體跑動的“發動機”，它的功能是通過腳與地面的接觸來實現的。髖與腿腳的關系就好比汽車的發動機與輪子的關系一樣。汽車跑得快，表面上是輪子轉得快，實際上是發動機在起作用。以髖關節為軸的高速擺動是短跑技術的本質特征。后蹬動作可視為以髖為軸的擺動運動的繼續，后蹬不存在腳著地時的第二次發力過程，否則，勢必破壞跑的周期性和連貫性，損壞其跑進的整體效果。研究顯示，現代短跑著地時間共80毫秒左右，而后蹬時間不到40毫秒，后蹬的發力應是前擺著地用力的延續，后蹬的效果實際上取決于以髖關節為軸大腿后擺的功率大小（N=F·V），即大腿后擺的力量（F）和后擺的速度（V）的乘積大小。積極送髖技術完善了著地的“扒地”動作，由于強調了以髖關節為軸的擺動，整個腿就好像在做一個半圓動作，滾動式地前進。規范正確的擺腿技術，形成了優越的“扒地式”技術。據人體在騰空運動時各個環節的運動速度與人體質點運動的關系可知：在腳著地的瞬間，腳向下運動的垂直速度快于人體質點向下運動的垂直速度。可以認為，人體在騰空運動時擺動腿積極向下后方的擺動及腳的“扒地”動作，減小了地面對人體的反向水平制動力，無明顯的速度損失，這一技術保證了跑進中的平穩性和連貫性。

三、髖關節在短跑運動中的作用和意義

（一）良好的“送髖技術”是影響跑速的關鍵

跑速=步長*步頻，對于等式右邊的兩個因素，在一個因素不變，另一因素增加或兩個同時增加的情況下都能提高跑速。后蹬瞬間兩大腿的夾角也是影響跑速的關鍵。世界優秀運動員都在100度以上，我國運動員只有96至97度，相差這4度將影響步長6至12厘米，國外優秀運動員后蹬角為56.6度，中國運動員為62.7度。這就導致騰空時間延長，步頻降低，出現上述差別的原因，除了身體形態方面的自然差異外，與國外運動員良好的送髖技術促使骨盆積極主動地參加跑的動作，從而有效地提高步長和步頻有密切關系。

（二）髖是人體在短跑中的主要內部動力源

跑的動力是什么，影響跑的速度的力有哪些，一直是專家們研究的課題。50年代在引入前蘇聯短跑的理論體系中形成了我國跑的后蹬動力理論。該理論認為跑的動力主要來源于支撐腿后蹬支撐的反作用力，是影響人體位移的唯一理論，這一理論直到80年代初一直指導我國的短跑訓練。20世紀80年代中期，我國的專家學者提出“蹬擺結合，以擺為主”的新理論后，以前的后蹬動力唯一理論被推翻。國內專家學者提出：“后蹬支撐反作用不能成為短跑的唯一或主要動力，跑的主要動力是支撐腿的伸髖、伸足、屈足或伸膝肌肉在固定于地面條件下發生收縮產生的力矩”。還有的專家認為：“人體跑動的動力來源于擺動腿由下方向上方的擺動和向前上方向后下方積極下壓扒地動作及其產生的力量”。由此可見在80年代中期以來，髖以成為跑的主要動力源。有人研究表明，加強髖關節運動機能的練習，在跑中加大送髖幅度可以使短跑運動員的成績有顯著的提高。

（三）送髖可以加大跑的步幅

跑的過程是全身各部分協調配合的結果，而在這其中髖部的正確運動起著決定性的作用。跑的送髖就是在支撐腿充分伸直的情況下骨盆后傾，同時擺動腿向前上方擺動時，使骨盆繞支撐腿垂直軸向前轉動，并向支撐腿一側側傾。擺動腿向前上方擺動的幅度越大，髖部向前轉動的幅度就越大。這就決定了在腿長一定的前提下 運動員的步幅也就越大。世界上有許多優秀的短跑運動員采用大步幅來提高成績。

（四）送髖跑可以促進步頻加快，髖肌不易疲勞

決定步頻的因素有：人體神經的靈活性、運動器官的協調性、肌肉的力量及收縮速度。送髖跑不僅能增大步幅，而且還能消除和減少人在快速跑中大腦皮質的過度緊張，起到放松肌肉使之協調動作，此外增加腰肌力量，增大屈關節肌群的力量，在轉動髖部增大步幅的同時，由于力量的增大，兩腿前后交替的速度也加快了，這在一定程度上增加了步頻。

送髖跑可使肌肉不易產生疲勞，有利于途中跑動作的放松用力。送髖跑的主要肌群是髂腰肌和股二頭肌為主的股后肌群，這些肌群的收縮用力，產生了大腿繞髖關節軸的快速轉動，像汽車輪子一樣把人體的動力使給了地面，從而推動人體快速向前移動。由于這些肌群大于用腿跑的主要肌群，所以它的力量大，而且不易疲勞。這有利于短跑中的人體處于較長時間的加速狀態，達到最高的速度，取得最好成績。

總之，在短跑技術中，我們要樹立髖是人體水平加速度的動力之源的觀念。“送髖”技術可以改善步幅，加快步頻，提高人體重心的位移速度。在訓練中藥加強“送髖”技術的訓練，完善短跑技術，提高成績。

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