談業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)損傷是業(yè)余體育訓(xùn)練中比較常見的現(xiàn)象，在訓(xùn)練時(shí)，我們體育工作者和學(xué)生應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，采取積極的預(yù)防措施，預(yù)防各類的傷害事故。運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)預(yù)防，有利于改善訓(xùn)練條件，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞 體育工作者 業(yè)余訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 損傷預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷是業(yè)余體育訓(xùn)練中比較常見的現(xiàn)象，如果在訓(xùn)練時(shí)，我們體育工作者和學(xué)生不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)，重者可造成殘疾甚至危機(jī)生命，對(duì)家庭和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失；也會(huì)嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，能夠科學(xué)有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，是必有利于改善運(yùn)動(dòng)條件，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。下面我就運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防這一方面，談一下自己的看法。

一、在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)思想教育

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和訓(xùn)練者對(duì)預(yù)防損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，或麻痹大意有關(guān)。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)安全教育，在訓(xùn)練和比賽中，積極采取各種有效預(yù)防措施，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，以免粗心大意造成不必要的損傷。這點(diǎn)我們體育教師在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)。

二、鍛煉的方法要科學(xué)合理

在訓(xùn)練中體育教師要掌握正確的方法，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于不同年齡、性別的學(xué)生，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。如：對(duì)少年兒童訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的負(fù)擔(dān)量和傷后體育訓(xùn)練的安排，要避免單一的訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量過大。訓(xùn)練負(fù)荷要逐漸增加，學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。同時(shí)要加強(qiáng)全面訓(xùn)練，運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法，使學(xué)生掌握正確的跑、跳、投擲等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

大家知道，劇烈運(yùn)動(dòng)前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的量，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，氣候條件和訓(xùn)練或比賽的情況而定。一般認(rèn)為，興奮性較低訓(xùn)練水平較高，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些，時(shí)間可稍長些。相反，參加訓(xùn)練者的年齡小，訓(xùn)練基礎(chǔ)較差，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長或天氣炎熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度宜小些，時(shí)間可短些。特別對(duì)已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心。如果在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行1500米跑時(shí)，軀體的機(jī)能在20—30秒內(nèi)可以發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官的機(jī)能由于生理惰性卻不能很快適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、甚至休克等現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)潛在的危機(jī)是很大的。但在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式比賽之間的時(shí)間不宜過長，以1—4分鐘為佳。

四、注意訓(xùn)練間歇的放松

在訓(xùn)練時(shí)，為了更快地消除肌肉的疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，每次練習(xí)間隙應(yīng)采取積極性放松的方法。許多體育教師對(duì)這一問題很不重視，往往采取消極的休息。比如：某項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，很多學(xué)生坐在地上休息，教練員不聞不問。這樣做不但不能加快疲勞的消除，反而再次練習(xí)時(shí)還容易出現(xiàn)損傷。另外，放松應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來進(jìn)行。如果側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間歇期可做些下肢練習(xí)，反之，則做些上肢練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。

五、防止局部負(fù)擔(dān)過重

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)充分考慮到訓(xùn)練者的生理特點(diǎn)，及可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)量。在訓(xùn)練中如果忽視這些因素，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如：膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起髕骨損傷；過多的跳躍練習(xí)，易引起脛腓骨疲勞性骨膜炎等常見的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重，而造成不必要的損傷。

六、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，增強(qiáng)它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如：為了預(yù)防髕骨勞損，可采用“站樁”的方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為了預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等等。此外，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意保護(hù)，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等也是預(yù)防損傷的重要內(nèi)容。

綜上所述是我個(gè)人的一些見解。我認(rèn)為在業(yè)余體育訓(xùn)練中能了解和掌握這些知識(shí)，對(duì)我們體育教師、教練員和參與訓(xùn)練者都會(huì)有很大的幫助，可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，為我們?nèi)〉酶玫倪\(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 鄧樹勛，王健.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2009.

[2] 趙斌，姚鴻恩.體育保健學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2011.

[3] 周慶功，王永紅.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理[J].淮海工學(xué)院學(xué)報(bào).2002.