有心臟問題的老人怎么鍛煉身體

叢培冬

現在的老人很注意健康問題，為了身體健康會經常去鍛煉身體，一些不服老的老人還會挑戰刺激運動，但要提醒大家，老人不適合做爆發性上肢運動，特別是有心臟問題的老人。那么，有心臟問題的老人怎么運動？

爆發性上肢運動易誘發心臟病

有報道稱，部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時，盡管運動并不比全身性活動量大，但卻更容易誘發心臟病的發作。

隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進行負重的、突然爆發性的運動時，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運動中的肌肉，進行強力的收縮。此時，心率短時間內提高了20～30下。這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說，是不可取的。在做上肢突發性的爆發運動時，由于血管收縮的不平衡，容易誘發心臟病的發作。

因此，中醫建議心臟有問題的老年人在進行體育運動時，應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的。中醫推薦了以下幾個全身性的運動給心臟有問題的老年人選擇。

1.騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30～60分鐘，每次騎行10～20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

有調查顯示，每周騎行3次，每次騎行10～20公里以上者，心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。

2.快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

3.太極拳

每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經常練習太極拳，對心臟病有防治作用。

4.游泳

每次不超過1.5～2小時，每周2～3次。

游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

老人不適合做爆發性的上肢運動，這樣會誘發心臟病，有心臟問題的老人要選擇合適自己的運動，千萬不要盲目的進行運動鍛煉。