常提谷道防便秘

古代養(yǎng)生家對(duì)大便是否暢通，極為重視。漢代王充在《論衡》中指出： “欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無(wú)滓。” 《呂氏春秋·達(dá)郁篇》又說(shuō)： “用其新，棄其陳，腠理遂通。精氣日新，邪氣盡去，及其天年。”這說(shuō)明古人早就認(rèn)識(shí)到，大便通暢，及時(shí)排出濁物才能 “盡其天年”，獲得健康。便秘不是一種單獨(dú)疾病，多發(fā)生在老年人身上。由于老人腹部肌肉松弛，直腸肌萎縮，張力減退，腸蠕動(dòng)減慢，加之飲水過(guò)少，飲食上又缺少纖維食物，所以最易造成便秘。

另外，生活中一些中老年女性，有 “漏尿”現(xiàn)象，常常會(huì)在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時(shí)，小便不由自主溢出，由于尿失禁不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害，因此，大多數(shù)患者并未意識(shí)到這是一種疾病，常會(huì)認(rèn)為是衰老現(xiàn)象，又難以啟齒，很少去找醫(yī)生診治。不僅影響生活質(zhì)量，同時(shí)會(huì)造成心理上的障礙。由于身體出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，甚至不敢出遠(yuǎn)門。

提谷道的方法，就是做肛門收縮運(yùn)動(dòng)，一般每天2～3次。男性患者每次以8的倍數(shù)為準(zhǔn)，如8次、16次、24次，不超過(guò)64次；女性患者每次以7的倍數(shù)為準(zhǔn)，如7次、14次、21次，不超過(guò)49次。要循序漸進(jìn)，柔和地做收縮動(dòng)作，用力過(guò)猛，次數(shù)過(guò)多，可引起痔瘡出血，反而加重病情。所以患者只要方法正確，都可取得很好療效。

在平日飲食上要粗細(xì)糧搭配、多吃些含纖維多的蔬菜、水果、飲水等，以及配合常提谷道的方法來(lái)緩解便秘。

——摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》