冬天養生先防寒

曹建春

立冬以后，冷空氣席卷南北，人們開始感受到寒冷的威力。此時，防寒就成了養生第一要務。寒冬其實并不可怕，在日常生活中多加注意，它反倒是我們休養生息、補腎助陽的好時節。

調暢氣血多運動。立冬過后，天氣日漸寒冷，要提前著手，進行適應性訓練。洗臉時，可以先用溫水，改善面部血液循環；然后再用涼水，增強耐寒能力。由于室內外溫差較大，出門前要搓手、跺腳、按摩頭部，讓身體有個預熱動作。如果身上有汗，應擦干后再外出。《黃帝內經》提出“冬三月，早臥晚起，以待日光”，這也是從避寒的角度考慮，不僅僅是要早睡晚起，戶外運動的時間也要相應推遲，最好安排在上午10點到下午4點之間，此時能有充足的陽光照耀，以驅散寒氣。冬季身體比較僵硬，準備動作很重要，先要活動足踝、膝關節、腰椎、頸椎，再開始鍛煉。鍛煉不宜過于劇烈，應避開雨雪、霧霾等。

注意保暖慎衣著。中醫還強調，冬季應“去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎”，這就是說衣著要注意、保暖很重要。穿過緊的衣服，身體熱量更易于向外散發，反而不利于保暖，所以冬季宜穿松軟合體的衣服，尤其要注意雙足、雙手和頭頸部的保暖。穿衣既不能過薄，讓面色蒼白或晦暗、手腳冰涼；也不能過厚，使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標準應是面色紅潤、手腳溫暖。“頭為諸陽之會”，不注意保暖，陽氣就很容易外泄。老年人、體弱的人或慢性疾病患者，出門前最好戴一頂帽子。此外，中醫也強調“背宜常暖”，怕冷的人可以加一個背心。

辨證用膳重溫補。冬季可根據自己的身體特點適度溫補。一般來講，平時怕冷陽虛的人宜吃溫熱性的食物，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等。陽盛愛上火的人也不宜過食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果攝入以清內熱。氣虛的人平時氣短乏力、動則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物。平時陰虛內熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢多的人，可適當多吃些鴨肉、帶魚、紫菜、海帶等，但應搭配生姜、紫蘇等調料減其寒涼。（作者系北京中醫藥大學東方醫院副教授）endprint