日常保健中的誤區(qū)（之十二）/老人最怕“兩”歲數(shù)

日常保健中的誤區(qū)（之十二）

文/顧勇

◎在床上看書促睡眠

有的人很懂得讓自己的床“物超所用”，比如在床上看書、吃東西等。不少人甚至認(rèn)為在床上看書能引起人的疲憊感，促進(jìn)睡眠。其實(shí)，這樣不僅影響視力，久而久之也容易使床失去睡覺的氛圍，從而導(dǎo)致入睡困難。

◎深睡和淺睡沒分別

人的睡眠大體上有深睡和淺睡兩種狀態(tài)，在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進(jìn)行的。一般說來，在入睡后會(huì)很快進(jìn)入深睡，并且越睡越死，達(dá)到沉睡狀態(tài)。此時(shí)無夢(mèng)，是大腦休息的最佳時(shí)間，這種狀態(tài)可維持60～90分鐘。經(jīng)過深睡以后，人便開始返回到淺睡期，進(jìn)入夢(mèng)境。一個(gè)晚上有4～6個(gè)周期的深睡和淺睡變化，越往下半夜，深睡時(shí)間越短，淺睡時(shí)間增加。

睡眠專家提示：深度睡眠才是真正有效率的睡眠，是大腦充分休息的時(shí)候。正常人深睡應(yīng)該占到一半以上。

◎任何時(shí)候睡覺都一樣

和其他任何事情一樣，睡眠也有自己的最佳時(shí)間段。皮膚的新陳代謝和體內(nèi)排毒通常在晚上11點(diǎn)到半夜2點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，并于深夜1點(diǎn)至3點(diǎn)之間達(dá)到巔峰。所以倘若能在10點(diǎn)左右入睡，便正好能在進(jìn)入深睡眠期時(shí)，讓各種生理作用達(dá)到最佳效果。

◎睡眠姿勢(shì)不重要

有人認(rèn)為不必刻意在乎睡覺的姿勢(shì)，感覺舒適就行，這種看法是不科學(xué)的。睡眠姿勢(shì)對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大，尤其對(duì)有某種疾病的人來說更是如此。

正常人最科學(xué)的睡姿是仰臥，它能使血氧充足，顏色紅潤。同時(shí)，仰臥時(shí)兩手順身體自然放下，全身放松，這樣，對(duì)入睡也有好處。某些特殊人群更要格外注意。例如孕婦睡眠的最佳姿勢(shì)是向左側(cè)臥最好，不宜仰臥；產(chǎn)婦的最佳睡姿是最好常常俯臥，以利于惡露排除；打鼾者的最佳睡姿是向右側(cè)臥，不宜仰睡，否則會(huì)使鼾聲加劇；肝臟疾病患者的最佳睡姿是左側(cè)臥，不要右側(cè)臥；高血壓患者的最佳睡姿以右側(cè)臥為佳，切忌俯臥或左側(cè)臥。睡時(shí)不要把手壓在胸前，以免壓迫胸口。

◎睡眠時(shí)的濕度不重要

濕度容易被很多人忽視，但它也會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。如果感到氣悶、煩躁，要檢查一下室內(nèi)的濕度是否適宜。太濕了，不妨打開窗戶透透氣；如果過于干燥，睡之前可以在地上灑點(diǎn)水，或者在床頭放盆冷水，這是最簡(jiǎn)單可行的解決方法。

◎睡覺時(shí)開窗好

為了避免引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪聲進(jìn)入臥室，睡眠專家建議：關(guān)上窗戶睡覺；晚上不打掃衛(wèi)生；可能引起人們過敏反應(yīng)的花卉，最好不要擺放在臥室。

◎聽音樂能促進(jìn)睡眠

并非所有的音樂都適合在夜晚聽。柔和一點(diǎn)的鋼琴曲或者其他弦樂，可能會(huì)成為幫助你入睡的“催化劑”，但這種方式用得過多也會(huì)失靈。倘若聽過于憂傷或過于振奮的音樂，很容易讓人失眠。

老人最怕“兩”歲數(shù)

文/趙琳

以前老話都說“七十三、八十四，閻王不請(qǐng)自己去。”所以，許多老人都忌諱說自己是那個(gè)年齡，或直接往后錯(cuò)一年，以逃過這種不吉利，這是為什么呢？

其實(shí)呀，在心理學(xué)中，這只是個(gè)心理暗示而已，因?yàn)槲覈鴼v史上的兩位名人是在這兩個(gè)年齡段故去的，一位是“孔圣人”，他虛歲73時(shí)離世；另一位是“亞圣”孟子，他活到84歲。孔、孟都是“圣人”，他們歸天的年齡便成了不吉利的年齡。這樣一來，就使一些年近73歲、84歲的老人產(chǎn)生一種不安的心理，認(rèn)為這兩個(gè)歲數(shù)是關(guān)卡，事實(shí)上，根本沒有這回事。

生活中，在73歲和84歲這兩個(gè)年齡段死亡的人們，并不比其他年齡段的多，所以到了這個(gè)歲數(shù)也不用害怕。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在，老年朋友們都很會(huì)保養(yǎng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，再學(xué)點(diǎn)營養(yǎng)食材的搭配，起居有常，心情愉快地生活，活到百歲以上也是大有人在的。

另外，人到70歲之后，代謝速度會(huì)減慢，相應(yīng)地，身體衰老的速度、身體原有疾病的惡化程度，也會(huì)因代謝遲緩而有所減慢，只要以樂觀向上的心態(tài)迎接每一天，自然會(huì)達(dá)到延年益壽的最終目的。