老人晨練需注意七大事項/健肺之中醫妙法

老人晨練需注意七大事項

文/鵝毛筆

（1）留心天氣預報中的晨練指數預報。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要素，如風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況等，來指導人們進行晨練活動。晨練指數共有5個級別，其中第1級別最適宜進行晨練，以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。老年人可以根據晨練指數來確定自己運動量的多少。

（2）不應空腹晨練。營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。因此，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

（3）晨練的時間也有講究。晨練的最佳時間為出太陽之后一小時，這時空氣中的污染物都在植物的光合作用下稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

（4）室內鍛煉強度要小。進行室內鍛煉時，運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%～60%就可以了。在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，還可以在鍛煉的時候播放一些舒緩的音樂。

（5）室外運動半小時最好。老年人晨練的時間應該控制在20～30分鐘為最佳。在運動之前進行一些準備性活動，并且運動方式也不要太劇烈，以免引起肌肉拉傷、骨折等情況出現。

（6）準備工作要做好。老人在進行運動時，應盡量結伴，并且要根據季節的不同，做好準備工作。如夏季應注意及時補充水分，秋季應及時增減衣物等。有疾病的老人，應在家人陪同下進行鍛煉。

（7）天天鍛煉不科學。老年人是否進行晨練，應根據自己的身體情況和其他因素綜合確定。如果不慎感冒，或者某種流行性疾病正在肆虐，老人就應該取消鍛煉。一周中4～5天進行鍛煉最為科學。

健肺之中醫妙法

文/劉五云

冬春之季易損肺氣的理論，提醒人們應注意適應天氣的變化，注重保護肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。下面介紹幾種簡便易行的補養肺氣的方法。

搓鼻法 將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝內，鼻翼外緣中點）15～20次；每天摩鼻1～2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

呼吸法 晚餐后2小時，找一處室外空氣清新之地，先走10分鐘，然后站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復，持續半小時即可。

吐故納新法 在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力把體內濁氣全部吐出。如果3次不夠，就再來3次。每次過后自然呼吸一會兒，再做下一次。用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把新鮮空氣吸入體內，腹部鼓起；吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強肺部的抗寒能力。

按摩大椎法 兩手搓熱后輪流搓大椎（第七頸椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防治感冒方便又有效。

捶背端坐法 腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3～5遍。捶背時要閉氣不息。同時，叩齒3～10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿背捶打，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒。同時，有健肺養肺之功效。

摩頸法 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2～3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。endprint