4個動作活氣血/類風濕關節炎常做拉伸運動

4個動作活氣血

文/周迎春

如今，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天，不僅易發胖，還會出現眼睛干澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。

中醫認為，“動則生陽，靜則生陰”，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見活動對健康的重要性。適當運動還能通筋活絡、舒暢氣血，對抗身體的老化。運動并非想象中那么困難，下面4個小動作，就可以讓身體輕松“動”起來。

眨眼。用力眨雙眼數次，然后雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進眼部的血液循環。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。

眨眼相當于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

轉頭。不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。

叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利于通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢并溫養肌肉。

類風濕關節炎常做拉伸運動

文/余波

作為一種自身免疫炎性疾病，類風濕關節炎好發于人的手、腕、足等小關節，導致小關節非常脆弱，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。生活中怎樣才能保護好關節呢？

常做關節拉伸運動 研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有的關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然后再做拉伸運動，比如做一些提拳；分并手指等動作。

保護關節注重小事 避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按鈕等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或打字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

鍛煉時常換體位 類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉3次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然后逐漸增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

泡熱水澡 泡熱水澡可取得與熱敷全身關節同樣的效果，能有效緩解關節疼痛的癥狀。患者可在每天晚上睡前泡熱水澡，水溫保持在37℃左右，泡20～30分鐘。洗澡時，患者應用沐浴液替代肥皂，可在浴巾的兩端縫上提手，套在手上擦洗身體，避免關節受累。endprint