運用體育教學緩解中學生恐懼心理的嘗試

摘要：筆者通過查閱有關資料、走訪了一些學校教師和家長，了解到當今在校生中出現心理問題的學生有很多，它嚴重困擾著學生的健康成長，給社會和家庭帶來不可低估的損失。目前，這一現狀已引起社會各界的關注，國家教育部也專門下發過《關于加強中小學生心理健康教育的若干意見》的文件，在校學生心理問題的調節已引起人們的高度重視，對調節心理問題的方法也正在研究和探索之中。本文通過體育教學緩解在校中學生的恐懼心理現象，包括考試恐懼和交往恐懼的心理表現談些粗陋管見，旨在拋磚引玉。

關鍵詞：中學生；體育教學；緩解；恐懼心理

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）02-0111

隨著科學技術的發展，激烈的社會競爭，就業機會減少，社會對人才的要求越來越高，家長對自己子女的期望不斷提高。這對在校的學生壓力日益加大，難免使他們產生許多心理困惑，如在校學生有考試緊張，交往恐懼等不良表現。據調查顯示有20.1%的青少年曾由于考試恐懼，升學考試失常，影響自己的前途。心理困惑在自我調節或他人幫助下調適能夠得到解決，但是如果得不到及時解決和調適就容易成為心理障礙的萌芽，嚴重的可能會導致心理疾病。

我國正處于經濟快速發展時期，社會的競爭機制越來越激烈，再加上現在的在校學生大部分是獨生子女，從小嬌生慣養、意志品質薄弱、抗挫折能力較差。因此在加強對青年學生預防心理疾病的同時，開展對他們的心理困惑的調節和改善的研究，具有深刻的現實意義和較高的實用價值。本文就如何通過體育教學來緩解和調節學生考試恐懼和交往恐懼心理現象作一些嘗試。

一、恐懼心理產生的原因

恐懼是中學生比較常見的心理現象。學生在學習、生活中，由于遇到一些情況，如家庭遭受不辛，自己身體不好，導致學習任務不能完成，目標不能實現，困難不能克服，就會引起緊張、煩躁和不愉快的情緒反應，從而導致恐懼心理發生。中學生特別是高中生最常見的是考試恐懼、交往恐懼。

1. 考試恐懼

學生在考試前產生緊張的情緒，學生擔心考試不能取得好成績或者擔心考試失敗而引起內心緊張、憂慮等情緒。考試的重要程度越高，表現越明顯，例如高三學生臨近高考會引起考試恐懼心理。原因有很多，歸納起來有以下幾種：（1）把考試看的過重，認為考試一旦失敗將影響自己的前途和命運。（2）考試準備不充分，考試適應性差，也容易引起考試緊張。（3）學生家長期望值過高，學校的評價以單一的考試分數為依據，也是造成考試恐懼的原因。考試是學生學習生活中最常見的事情，是不可避免的。

2. 交往恐懼

交往恐懼也是青少年中發生率較高的心理現象，特別是性格內向，自信認知水平低，語言表達能力差，在形象上有些欠缺，如男孩個子偏矮，女孩過份肥胖，或者五官上有些缺陷等。在交往中，擔心別人看不起自己，擔心被人拒絕，造成交往失敗而引起的恐懼、自卑心態。引起交往恐懼的原因很多，隨著青少年生理上的快速成長，他們渴望走向獨立，想擺脫家長和教師的控制，但這是一個矛盾的過程，沒有處理好就會發生焦慮、擔心。中學生隨著青春期的發育，有渴望交往異性朋友，但學生的交往經驗不足，遇到異性同學會臉紅，感到不知所措，平時能說會道的，緊張的連話都說不出來。這樣會引起交往失敗，因此導致緊張和壓力。

二、通過體育教學緩解學生恐懼心理的具體措施

心理學家研究認為，對大多數學生而言，暫時的恐懼、緊張情緒是不必要進行干預的。只有少數學生的恐懼水平超過正常水平的學生才需要進行適當的干預。在體育教學中組織有針對性的活動，預防和控制學生恐懼心理的發生，有著其他學科無法替代的作用。體育活動中的開放性、表現性等是體育學科獨有的特征。

1. 創設寬松的課堂氣氛，提供合理宣泄的途徑

在體育課上，教師結合教學內容，創設輕松，愉快的課堂氛圍，鼓勵學生放松心情，發泄情緒。可以安排一些激烈的，對抗性的競賽，使學生在大運動負荷的練習中，隨著身體能量的消耗，不利的心理能量也得到釋放，降低緊張程度。在體育活動中，可運用富有激情的音樂或歌曲，讓學生隨著音樂優美的旋律放松自己，忘記焦慮和恐懼。

2. 安排趣味性強的體育活動，轉移學生的注意力

在學生文化課考試期間，體育課堂或課外活動中安排豐富多彩的比賽，如有趣的球類競賽或游戲，使學生很容易投入到有趣的活動中，讓學生在出汗和笑聲中轉移對考試過分的擔憂，避免考試緊張，影響考試成績。

3. 在體育課中組織團隊項目，提供學生交往機會

體育教師可以在組織由學生相互合作和相互幫助情況下才能完成的項目，可以安排男女同學一起活動，使得男女學生在有目的活動中忽視對交往本身的關注，而將注意力集中到活動的目標實現上，在相互合作和幫助中體驗交流的過程，緩解交往緊張和恐懼，如拔河比賽、以組為單位的運球接力、校園集體舞等。

4. 教會學生自我減壓和增加交往的技巧

體育課堂上可以結合練習，教會學生一些身體放松減壓的方法：如呼吸調節法（做深呼吸）、暗示練習法、念動訓練法等。交往技能也可以在體育課堂中結合教學內容進行。如：如何傾聽、如何自我暴露、如何有效傳遞信息、如何運用肢體語言等，教師要在學生自然交往的過程中學會與人交往的技巧，克服交往恐懼。

5. 創設成功的體驗，培養學生自信力

學生的過度緊張、恐懼來源于學生對以往失敗的體驗和對將來發生的后果的過度擔心，關鍵是對自己能力的懷疑。因此，在體育教學中根據學生不同的情況，設計和組織不同的學習內容和任務，使學生在活動中經過努力達到目標，體驗完成任務的喜悅，從而提高自信心。

6. 培養耐挫能力，提高適應能力

人的一生中遇到失敗是難免的，承受生活中的壓力也是經常的，要引導學生調節好心態，正確面對失敗，客觀評價自己的能力。體育教學中根據學生的情況安排一些具一定驚險性的項目，如障礙跑、跨欄跑、體操中的跳馬等，讓學生在練習中克服膽怯心理，遇到練習失敗時客觀分析產生原因，找出解決問題的方法，明確努力方向。在練習過程中學會正確面對困難和挫折，培養不怕困難，不畏艱險的頑強意志。發揮自己的優勢和長處，克服自己的弱點，提高自己的適應能力。

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（作者單位：浙江省蘭溪市第一中學 321100）