論青少年生活方式與心理健康

吳錫改 石倩倩

(長江大學 教育科學系，湖北 荊州434023)

生活方式是指一定現實條件下生活的人們，為滿足自身需要所采取的活動方式和行為習慣，具體表現為衣食住行、學習勞動、物質消費、精神文化、人際交往、宗教信仰、政治活動以及娛樂休閑等活動方式和行為習慣。在現代社會中，由于種類和功能繁多的家用電器，電話、網絡等便捷的交流平臺，發達的交通，快捷、海量的信息等給人們的生活方式帶來了利弊并存的變化。人們可以坐在家中通過網絡進行購物、聊天，給自己帶來了便利，同時也造成了身體運動的不足和現實人際交往的缺少；人們在享受高科技帶來快捷生活的同時也承受著前所未有的社會競爭和生活壓力；人們在無節制品嘗各種美食的同時，高營養、低消耗的能量在體內堆積，易引起肥胖、高血壓、高糖高脂等生理疾病。這種現象在青少年中也同樣存在。青少年諸如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、不吃早餐、缺乏運動、迷戀網絡、電視成癮、熬夜晚起、勞逸失調、自我封閉、行事極端、吸煙酗酒、藥物依賴等不健康生活方式影響青少年身心健康，很不利于他們的健康成長。要引導和培育青少年良好生活方式，促進青少年心理健康。

一、良好健康的生活方式對青少年心理健康的作用

現代社會中，青少年常見生活方式包括飲食方式、運動方式、睡眠方式、休閑娛樂方式、人際交往方式、學習方式等。生活方式對青少年心理健康有重要影響。姜麗萍、吳殷對上海市1306名在校大學生進行的問卷調查分析得出，生活方式和心理健康之間存在顯著相關，生活方式越良好，心理就越健康。[1]邱遠的調查研究發現，生活方式與心理健康之間的相關系數達到了0.6608，呈顯著正相關。生活方式中的飲食習慣、體能鍛煉、應激控制、酒精藥物、安全、吸煙等均對心理健康影響顯著。尤其是其中的體能鍛煉、飲食習慣、酒精藥物是大學生心理健康水平是否良好的預測指標。[2]顧大成的研究結果也表明，生活方式對心理健康具有積極的促進作用。在提高心理健康水平的過程中，如果生活方式總分提高一個單位，心理健康的水平就會增加1.789倍。生活方式不僅直接影響心理健康，還通過身體健康這個中介變量影響心理健康。[3]張海芳等調查了西安市320名高中生，研究結果表明，生活方式中的飲食、鍛煉、閑暇、社交、藥物、保養等6個維度與心理健康各個維度之間存在多項顯著相關；飲食、社交維度和保養對心理健康有著顯著的預測作用；生活方式越健康，心理問題就越少。[4]由此可見，生活方式對青少年心理健康有重要影響。良好健康的生活方式對青少年心理健康有重要的作用。

其一，良好健康的生活方式能為青少年心理健康提供生理保證。體育鍛煉是一種健康的生活方式，長期堅持體育運動既能增強體魄，又能提高人的反應速度，使人變得敏銳、靈活，為人的心理健康提供生理保證。我國學者邱遠隨機整群抽取了358名大學生進行測試分析,結果表明體育鍛煉對青少年心理健康的貢獻率達到了52.5%。長期進行體育鍛煉可降低青少年的焦慮水平并增強他們的自我效能感；體育鍛煉的態度、一次鍛煉時間及鍛煉的堅持程度這3個維度起主要的影響作用，是青少年心理健康的重要貢獻因素。[5]然而，當前我國大學生參加體育鍛煉的情況并不理想。我國學者莊志彬隨機抽取福建省的1000名大學生進行調查研究，發現一周鍛煉兩次以上的大學生卻只有42%,并發現約有19%的大學生幾乎沒有參加體育鍛煉。[6]科學睡眠也是一種健康的生活方式，睡眠是機體復原和鞏固的重要環節，人一生三分之一的時間都在睡眠中度過。人沒有睡眠將會產生一系列的軀體和精神問題。[7](P16～18)日常生活中遵循科學的睡眠方式不僅有助于消除疲勞，調整身體功能，更能使人保持樂觀進取的心態，提高學習工作效率。山東省精神衛生中心以560名大學生為對象進行調查，結果其中13.93%的學生睡眠質量較差。經SCL-90各因子的分析發現，這些睡眠質量較差的學生有7.0%到27.9%存在不同程度的心理問題。由此可見，睡眠質量與心理健康呈顯著的正相關。[8]

其二，良好健康的生活方式有利于青少年維持穩定的心態和積極的心理活動。學習方式的健康與否影響著青少年的心理狀態。我國學者桑青松的研究表明，不同學習方式之間學生的學習效率有顯著差異。采取深層式學習方式的青少年在學習過程中有著強烈的求知欲和好奇心,努力尋求對知識意義的理解,不僅能取得優異的學習成績，在學習過程中更能體驗到較多的喜悅、滿意及自豪等積極情感，對班級環境的感知也比表層式學習方式的學生更加積極、活潑、和諧。[9]聽音樂是重要的審美生活方式。青少年學習勞作之余聽聽音樂可以有效放松身體，緩釋不良情緒；在情緒急躁時，聽一些節奏舒緩，助人思考的音樂能平復情緒；在心情不好的時候，聽一些優美的輕音樂或嚴肅的古典音樂能轉換心情。曾有學者對聽音樂與患者機體身心反應的效應進行研究，發現常聽自己喜歡的音樂，不僅能有效改善患者的情緒反應，而且能有效喚醒患者體內的積極要素，提高機體的自我調解能力，改善軀體癥狀，增強免疫功能。[10]青少年在課外看書閱報，參加各類文體生活，可以培養讀書、賞畫、游泳、籃球、健美等健康的生活方式，一方面能凈化心靈、感悟美德，另一方面能促使焦慮、緊張、憂愁、抑郁等不良情緒得到宣泄，能有效調整失去了平衡的心理狀態，有利于維持健康穩定的心態和積極的心理活動水平。胡適先生曾言：“我們要想生活的不苦痛或不墮落，只有多方發展業余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展。你有了這些稱心如意的活動，生活就不枯寂了，精神也就不煩悶了。”[11](P54)

其三，良好健康的生活方式有利于青少年構建良好的人際環境。人際交往是人們認識自我、他人及社會的基本途徑與主要形式。健康的人際關系有利于增強青少年的自我意識，發展與他人的友誼與合作關系。能歌善舞、熱愛運動、遵紀守時、友善開朗、誠信公正等健康的生活方式能改善人際關系。朱金衛在體育運動對大學生人際交往的作用研究中發現，體育運動給學生的人際交往提供了更多適宜的場所和機會，加深了學生之間的情感，培養了學生人際交往中良好的個性品質，促進了學生人際關系發展中競爭意識與合作能力的形成。體育運動有利于青少年構建良好的人際環境。[12]健康的學習方式也有利于青少年積極主動地參與到各種有意義的人際活動中去，如學科興趣小組活動、志愿者活動、課外興趣小組活動、課外文體活動等。這些活動有利于青少年擺脫自我中心，發展平等、尊重、理解、互助、友愛的人際關系，進而有利于形成理解信任、真誠寬容、團結友善、和諧良好的人際環境。健康的衛生習慣，如常洗手、勤換衣、早睡早起、不抽煙不喝酒等使青少年陽光健康，不僅在與人交往的過程中能給他人帶來舒適愉悅的感覺，也能使自我獲得更多的自信以及友誼，有利于他們構建良好的人際環境。然而，當前青少年將大量的時間投入在網絡游戲、手機依賴、電視依賴、消極嗜好等不良生活方式中，阻礙了青少年健康人際環境的構建。有學者做相關分析研究表明，網絡依賴程度越高，就越難以面對現實中活生生的交往對象，越容易導致個體從集體生活中游離出來，表現出“回避參與”的行為取向，進而影響現實人際交往水平。[13]如何引導青少年轉變和矯正這些妨礙人際交往的生活方式，應引起教育者的足夠重視。

其四，良好健康的生活方式有利于促進青少年人格的發展與完善。青少年時期是一個人生理與心理發生顯著變化的時期，是人格品質形成的關鍵時期。這個時期若形成了積極的品質，就會有明確的自我觀念、清晰的生活方向。反之，就會生活缺乏目標，心理出現危機。開放、開拓、進取的生活方式能促使青少年投身到社會觀察、社會調查、社會服務、公益勞動等各種實踐活動中去。這就有助于拓展青少年的生活空間，增加青少年與社會接觸的機會，一方面能增強他們與他人相處的能力，另一方面能提高他們在品德、禮儀、禮貌、個性方面的修養意識，促進這些修養意識通過實踐被固化到青少年的人格中去，使他們從內心深處懂得如何尊重他人，理解他人，服務他人。豐富多樣的閑暇活動，如排球、足球、舞蹈、合唱、素描、網頁制作等能滿足青少年的興趣愛好，開闊知識面，拓展生活空間，完善心理素質，提高各種能力，促進青少年人格的全面發展。我國學者魏書敏的研究表明，閑暇活動是青少年生活的重要組成部分，是他們和諧、平衡、健康發展所必需的。其范圍寬廣、內容豐富、方式靈活多樣，對青少年健康人格的發展有積極價值，有助于促進青少年良好的社會適應性、良好的情意品質、清晰的自我評價等健康人格的發展與完善。[14]

二、促進青少年心理健康的對策

由于良好健康的生活方式對青少年心理健康產生的作用巨大，因此，社會、學校和家庭要積極關注青少年的生活方式，采取得力措施引導青少年形成良好、健康的生活方式，促進青少年心理健康。

其一，重視生活方式教育，引導青少年形成健康的生活觀。生活方式是一定生活觀指導下的行為方式。健康的生活觀對青少年養成健康的生活方式有重要的指導作用。為此，學校要大力重視和加強生活方式教育，注重從生活理念、生活態度、生活規范、生活習慣等方面對青少年進行全面的教育和指導，尤其是要注重健康生活方式觀念的灌輸和行為的養成，滲透到學校的德、智、體、美、勞等各種教育活動中去，通過不同學科領域引導青少年不斷養成健康的生活規范、培育良好的生活行為習慣，以促進他們健康生活觀形成，如幸福觀、學習觀、成才觀、消費觀、娛樂觀、事業觀以及愛情觀等。青少年擁有了健康的生活觀就能主動采取各種健康的生活方式去生活，就會更加積極地思考人生的意義和價值，以進取的心態和飽滿的熱情去更有成效地從事學習、生活和參與各種社會活動，從而獲得健康成長與發展。

其二，加強健康生活方式的指導和訓練，促進青少年形成積極健康的生活習慣。青少年由于生活閱歷和知識經驗所限，他們對健康生活方式缺乏了解和把握，對某種生活方式是否健康缺乏分辨能力；有的已經養成了許多不健康的生活方式與習慣，如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、懶于運動、迷戀網絡、吸煙酗酒、藥物依賴等。為此，要大力加強健康生活方式的指導和訓練，引導青少年學習和掌握各種健康生活方式的特點、規范和應用技巧。比如為促使青少年健康飲食，就要讓青少年了解日常食物中營養成分的功用、偏食偏飲和垃圾食品的危害等，協助他們制定科學的飲食計劃，督促他們三餐定時定量，吃飯細嚼慢咽，注意營養搭配，多吃水果蔬菜。為促使青少年進行體育鍛煉，就要把科學運動的基本常識、基本原則及主要方法告訴他們，協助他們制定科學的鍛煉計劃并監督他們堅持實施計劃。為促使青少年養成健康的衛生習慣，就要讓他們了解常見的不良衛生習慣及其危害，克制隨時隨地吐痰、亂扔垃圾等不良行為，引導他們養成勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲、早晚刷牙、飯前便后洗手、穿戴整潔等健康行為。為促使青少年克服吸煙、酗酒、迷戀網絡、打架斗毆等不良嗜好，就要讓他們深刻認識到這些不良嗜好帶來的嚴重后果，指點他們克服這些不良嗜好的具體步驟和方法，并對那些存在嚴重問題的青少年給予特別的關注，通過逐步脫敏幫助他們一步步走出不良嗜好的誤區。通過指導和訓練，注重引導青少年將健康生活方式轉化為健康的生活習慣和規律。健康的生活習慣一旦形成，就能成為青少年心理生活中的“自動導航系統”，遇事遇物自覺按照健康生活方式的規范和應用技巧從事學習、生活與工作。

其三，優化校園環境文化和生活文化，營造青少年養成良好、健康生活方式的氛圍。優美的校園環境，豐富多彩的校園文化生活能陶冶學生的性情，凈化他們的靈魂，引導他們感受生活的美好，促使他們養成親近自然、追求美德、文明儒雅等許多良好生活方式。因此，學校應該大力加強校園環境和生活文化的建設，一方面要構建良好的環境文化設施，增加對校園綠化和景觀的建設，使校園的一草一木、一景一點都飽含文化的要素，如樹文化、竹文化、草文化、墻文化、路文化、石刻文化、雕塑文化等；另一方面更要大力加強校園生活文化的建設，如體育文化、音樂文化、歌舞文化、工藝美術文化、詩文書法文化、廣播傳媒文化等，并有計劃地多層次、多學科開展校園生活文化活動，如運動會、辯論賽、講演賽、表演賽、興趣小組、社團活動、聯誼活動等。豐富多樣的校園環境文化和校園生活文化不僅能擴充學生的知識領域，改善學生的知識結構，拓展他們的生活志趣，而且能改進他們的生活模式，促進他們在熏陶、領悟和體驗中更有效地優化和完善自己的生活方式。

其四，學校、家庭與社會相結合，促進青少年形成良好的生活規范。良好的生活規范是青少年養成健康文明生活方式的重要保證，學校、家庭與社會需要形成合力，協調一致地對青少年的生活習慣、行為準則等做科學的引導，促使青少年養成良好的生活規范。首先，學校應根據青少年的實際生活，結合教育部門的相關文件，制定出一套通俗實用的日常生活管理制度，如課堂學習紀律，課外生活規范、宿舍管理制度、校外行為規則，早鍛煉制度、晚自習制度等，使青少年各種活動都有章可循，都自覺按校紀校規行事，養成良好生活方式與習慣。其次，家長要重視自身榜樣作用和家庭環境對子女良好生活規范養成的影響，要嚴于律己，端正自身行為規范，自覺遵守法律和道德，用自己良好的生活方式與習慣影響和感染子女，決不將社會不良的生活風氣帶進家庭；同時積極配合學校的工作，主動與子女進行溝通，及時了解他們的思想動態，預防不良生活規范的形成。再次，營造健康的社會大環境也十分重要。社會、社區管理部門應肩負起責任，要與學校配合，堅決取締那些在學校周邊違法經營的網吧、游戲廳、歌舞廳、棋牌室等不健康的娛樂場所，要采取有效措施大力弘揚積極生活文化，取締消極落后文化，為青少年創造一個健康和諧的學習與生活環境。這樣學校、家庭、社會有機配合，就為促進青少年養成良好的生活方式與規范提供了強有力的、充滿正能量的社會支持環境。

其五，加強心理咨詢和個別輔導。青少年在日常生活中養成了很多不良的生活方式，他們自己卻不知道如何改善，有小部分青少年可能會主動尋求幫助，但大部分的青少年將這些困擾和疑惑壓抑在心中，遲遲無法得到解決。心理咨詢與輔導是幫助青少年改善生活方式的重要形式之一，學校要加強對青少年生活方式進行輔導的力度，把解決青少年生活方式中的疑難與困惑列入心理咨詢的主要內容；配備專職心理教師，定期舉辦與生活方式有關的知識講座；根據不同青少年的生活方式問題，做針對性的輔導和矯治，如青少年在人際交往中有自我封閉的傾向，應鼓勵他們敞開心扉，建立信任，嘗試主動與他人溝通交流；如因熬夜、營養不良、缺乏運動等引起學習興趣不高、體力不支、情緒不穩定，就應督促他們嚴守作息規范，積極參與鍛煉，并做好相應的健康飲食指導；如有網絡成癮問題，就應采取與學生、家長共同研討的方式，一起制定針對性的矯治措施，有步驟地“攻克”網絡癮；如因閑暇活動單一或無意義，引起社會適應不良、志趣不健康等問題，就應組織更多豐富多彩的課外、校外活動，并引導青少年積極參與和投身其中。

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