論高校體操教學預防運動損傷之措施

田德林，劉 波，劉海軍，楊朝忠

（昭通學院 體育學院，云南 昭通 657000）

論高校體操教學預防運動損傷之措施

田德林，劉 波，劉海軍，楊朝忠

（昭通學院 體育學院，云南 昭通 657000）

在體操運動中，損傷的現象經常發生.本文在對體操普修課學生進行問卷調查的基礎上，從樹立安全預防之觀念、做好運動準備工作、加強素質練習等這些方面來探索高校體操教學預防運動損傷之措施.

體操；預防；素質練習

體操是一門跳躍性動作繁多、對技術要求比較高的普修課，也是一門令學生比較畏懼的課程.在體操運動中，如果發生了運動損傷的現象，對體操教學訓練、學生的身心健康有著不利的影響，還會影響體操運動的普及和發展.為此，作為高校體育教師應探索運動損傷發生的規律，并分析其發生的原因，借此提出有效預防損傷事故發生的有效措施，最大程度上保障體操教學的順利開展，這對增強學生體質、順利完成教學任務、提高體育教學質量、普及體操運動是非常有用處的.本文筆者在問卷調查的基礎上，探索高校體操教學預防運動損傷的措施.

1 研究對象及其方法

選取某一本科學院的2011級、2012級選修體操課的120名學生，其中男生60名，女生60名.

2 研究方法

2.1 問卷調查法

向學生發放調查問卷120份，回收有效問卷114份，回收率為95%，剔出無效的調查問卷，得到有效調查問卷110份，有效回收率為91%.

2.2 文獻資料法

查閱有關損傷和預防損傷文獻、損傷后的補救措施等相關文獻資源.

2.3 訪談法

與本校和本校之外的體操教授和體操教練員進行訪談，了解體操課中經常發生損傷的原因和預防措施.

2.4 統計分析法

對有關數據進行分析匯總.

2 研究結果和分析

2.1 運動損傷情況統計

問卷回收的有效人數一共是110人，在這110人種對學生損傷情況進行了數據上的統計.在體操課上受過損傷的一共有30名，其中男生21人，占男生總數的35%；女生8人占女生總數的13%.

我們經過研究分析總結出，在體操課上運動損傷的主要有，因為準備活動不足造成的損傷人數是5人，占17%；由于身體素質差等原因造成的損傷是6人，占20%；由于動作技術錯誤所造成的損傷是8人，由于心理狀態不佳或者壓力太大所造成的損傷為8人，占27%；由于疲勞和場地器材原因所造成的損傷人數是3人，占10%.合計損傷人數一共是30人.

2.2 根據統計調查，在體操運動中肘關節、腕關節、踝關節受損傷的17%、23%和16%.這些調查統計也表明，在技巧項目中受損傷比較多的，是勁、腕和腰；跳躍項目中受傷害比較多的部位是腰、踝、腕部；在單杠和雙杠的運動項目中，受傷的重點部位是肩和腕關節；發生肌肉損傷的學生，一般集中在二年級上，這可能與動作難度是密切相關的.體操運動受傷的時間一般出現在三月份、十月份，也就是在冬季和春季、秋季和冬季的交替季節里.在四月、五月、六月受傷率比較平均.這可能是因為大一新生剛進校讀書時候，缺少相應的體操運動基礎，身體機能不太適應新的環境；在一段時間學習之后，身體逐漸適應了；在經過一段時間學習之后，身體逐漸適應了環境.伴隨著天氣逐漸變冷，學的動作難度逐漸加深，所以，在第二個學期開學的冬春之交，運動時受傷的人數逐漸增多；伴隨著天氣逐漸變暖，在四月、五月，學生體操運動逐漸適應氣候，受傷的人也慢慢下降了.

3 預防運動損傷的措施

3.1 樹立安全預防之觀念

教師在指導學生開展體操訓練的時候，必需牢牢樹立預防運動損傷的思想意識.并且教導學生在訓練的時候，應記住身體安全是一件大事，萬一發生了損傷，輕者會影響自己的學習生活，嚴重的會有更大的事故發生.所以在體操訓練的時候，應該學會自我預防.

樹立安全預防之觀念，還體現在學生必需重視上課前的準備工作.教師應該根據循序漸進的原則，把一般性準備活動和專門性準備活動互相結合起來.在對學生進行全面聯系的基礎上，加強對應力集中部位、易傷部位和相對薄弱部位的訓練.

樹立安全預防之觀念，還體現在教師必需加強體操預防運動損傷的理論學習.因為體操是一門實踐性很強的科學.為此教師應該加強損傷預防的理論學習，用豐富的體育理論來指導實踐工作之開展，不斷豐富預防損傷的知識.此外，體操教學的自身特點是講究互幫互助.所以教師在課上，應該引導學生形成互相關心幫助同學的好品質.

3.2 做好運動準備工作

體操教師應該重視體操運動前的準備活動工作.教師應該根據循序漸進的原則，把一般性的準備活動與專門性的準備活動互相結合起來.在對學生進行全面練習的基礎上，重點加強對一些相對薄弱的部位、易傷部位和應力集中地部位，進行專項練習.

在安排熱身準備活動的時候，應該把握運動的強度，由易到難、由慢到快遞發展.在開展徒手操練習的時候，要從充分伸展四肢的方面去考慮，在訓練的時候充分伸展和拉長身體關節各個部位的韌帶和肌肉，這樣能是體溫和肌肉里的溫度，逐漸地升高，減少肌肉上的粘滯性，提高肌肉的血流量；還可以不斷加強肌肉新陳代謝的速度，加快肌肉收縮的速度，讓身體的關節、肌肉群、各個器官系統機能、韌帶都有運動上的充分準備，從而降低肌肉損傷的事情出現.

在做好運動準備工作的時候，還需要教師加強對學生的心理指導工作.因為競技體操有著空間翻轉、騰越的技術優點，“使那些不接觸過體操的學生在開展體操訓練的時候，有著過度緊張、猶豫不覺、焦慮、恐懼等不良心理壓力”[1].為此，教師應該開展學生的思想工作，幫助學生逐漸建立起訓練的自信心.如教師可以采用表象訓練、認知訓練和自我暗示等方法，逐漸消除學生的恐懼焦慮心理，讓學生不受季節、環境和情緒的干擾.同時，教師在體操訓練的過程中，可以采用各種有效的方法來調動學生參與訓練的積極性，讓學生能保持注意力集中，以飽滿地情緒參加訓練.如一直不停地訓練體操，學生可能會感到比較枯燥，但如果讓學生休息或者轉換一下教學方法，這樣學生就會在訓練的過程中保持注意力集中，以飽滿地情緒參加訓練.

3.3 加強素質練習

為了避免損傷現象的發生，體操教師還應該指導學生加強對易傷部位的專項素質練習，這樣對提高體育素質是很有用處的.一般來說，在體操運動開展之前，應進行柔韌性地訓練，結束的時候，應進行培養力量的素質練習和肌肉放松練習.對于舊傷的部位，應該指導學生開展力量練習和調整伸展練習；在指導學生開展力量專項訓練的時候，應該盡量使肌肉能夠經受住最大的壓力和負荷；在開展熱身運動之后，開展一定與韌帶放松有關的專項訓練.

同時，體操教師在上課的時候，在進行全面訓練的基礎上，應開展專項技能訓練，注重發展學生的專項身體素質，提高專項素質水平，這對預防肌肉損傷有著重要的意義.

3.4 加強技術學習

為了避免肌肉損傷，教師還可以指導學生開展技術學習.如建立一個體操動力定型，可以盡量消除或者減少損傷的現象發生.為此，教師應該給學生一個體操動力定型示范的視頻，當學生聽完了教師的講解，觀看完視頻示范之后，然后用表象訓練法，讓視頻動作在學生大腦中留下完整的圖像.這樣學生在“頭腦想象中，體驗到體操動作的肌肉感覺和空間感覺”[2].然后在體操老師的幫助下開展動作練習，得到一種真實訓練的感受.為了幫助學生形成視頻中的動力定型，教師在開展技術學習的時候，應該幫助學生體會到運動技能三個形成階段中，肌肉感覺的變化.

教師在體操教學的時候，應該教學生去分析正確的動作.并且用理論指導和直觀形象教學相結合的方式，在不同階段采用不同的教學方法，幫助學生在腦海里建立正確的動作概念，領會正確的體操動作要領，建立完整的動力定型.同時，教師還應該不斷加深對專項訓練的理解，提高自身的業務知識水平.因為不同的專項，對運動量有不同的需求；作為教師應該根據專項特點來確認合理的運動.當運動負荷量達到專項運動特點的時候，才能達到令人滿意的訓練效果.

在體操訓練的過程中，高難度的動作比較多，在訓練過程中，教師應該根據運動員的心理狀況、專項技術和自身條件，不斷調整負荷量.在體操訓練中，人與人之間的差異是很大的，所以運動也沒有一個統一模式；所以，教師應該根據學生的具體情況，進行綜合體力調整和精神調整，減輕運動員體力和精神上的疲勞，為下一次課的開展做好準備.

3.5 傳授預防損傷的常識

教師為了避免學生在體操運動中，有肌肉損傷的現象發生，應教會學生一些預防損傷的常識.如教師應該幫助學生培養遵紀守法，遵守課堂紀律的好習慣.如在課上穿合適的衣服，根據教師的要求和步驟，有秩序、有組織開展體操訓練.在沒經過教師的同意下，不可以盲目干出超出自身水平極限的動作.同時，教師也嚴禁學生在訓練的過程中開玩笑，自覺遵守體操運動的紀律，克服麻痹大意的思想，這是預防身體損傷的一個重要環節.

教師還可以教會學生學會去保護和幫助.因為在體操運動中，最主要是保護和幫助.教師為了教會學生學會保護和幫助自己，應“指導學生學會自我保護.同時，要教會學生掌握各種自我保護的和互相幫助的操作技術和理論知識”[3]，并且教師的指導下，掌握各種自我保護和互相幫助的技巧練習.同時，學生也應在教師的講解下，學會查閱相關的文獻資料，并且和教師多多交流，掌握有效預防運動損傷的各種知識.

作為學生，在學習的過程中也應該和教師多多交流，爭取當體操教師的助手.在體操訓練的過程中，必然會有很多不懂的疑惑；作為學生應該向老師交流一下體操練習時候的感覺，包括空間感覺、肌肉的感覺和各種心理體驗，這樣一步步掌握運動中自我保護和互相幫助的技巧；并且在教師的協助下，建立起動力定型.在上課的時候，學生應該做教師的幫手，這樣不僅能協助教師教學活動的開展，也能體驗到教師在預防運動損傷的用意.

〔1〕丁雪琴.體操運動員的賽前心理準備初探及心理訓練方法簡介.體育科學,1983，3（2）：74.

〔2〕徐永利.體操運動員訓練中的損傷原因及預防[J].遼寧體育科技,2007（6）.

〔3〕李思民.對我國優秀少年男子體操運動員運動損傷的調查研究[J].曲阜師范大學學報,2001（1）.

G831.3

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