做自己的心理醫生

我們生活的世界不是安全、公正的，而是危機四伏。波蘭系列電影《十誡》中，每一部的主人公都面對各種危機。那正是我們真實生活的寫照。《十誡·生命無常》中，主人公面對的是人類最大的危機——死亡。說到“無常”，這個詞本來是佛教術語，說的也是人生無所不在的危機。失業、失意、失去健康，地震、洪水、瘟疫……似乎一直潛伏在我們身邊。

一個老人，老伴因病去世后，她一直有罪惡感，認為自己照顧不周，才導致老伴死亡；一個被強暴的少女，羞恥感使她不愿見人——別人怎么沒攤上？是我自己不好；一對恩愛夫婦，生下腦癱孩子后，互相指責最后離婚了……他們在天災人禍之后，出現了更大的心理危機——抑郁、焦慮、絕望。

有的人自己走出來，有的人要靠別人幫助。

《戰勝危機》這本心理學著作告訴我們，什么樣的情況表明我們正身陷危機，怎樣做能戰勝危機。作者雖然是外國人，卻懂得中國字，說所謂“危機”，就是危險和機會的組合，是偽裝了的機會。所以我們通過危機獲得新思想和新生活。

好的心理學著作總是教我們認識自己——

當我們覺得難過的時候，各種可怕的想法就會涌入我們的腦海。有些人以為自己要完蛋了，其實他們當時正處于情感脆弱的時期，也許是因為疲倦或疾病，到了第二天早上，情況看起來又完全不同了。

危機還會造成生理上的疲憊：即使工作很輕松，也會出現冷漠、感覺遲鈍、肌肉緊張等癥狀，甚至會頭痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。所以沮喪和絕望的時候，我們先把一些念頭放下。照顧一下自己，包括合理的飲食和運動。

強烈的情緒和對眼下問題的過分關注將削弱我們弄清問題的能力。每當事情不妙時，我們通常會使它變得更糟糕。我們得平復情緒。調整情緒的中心環節，就是要培養承受這些痛苦感受的能力。情緒調整包括抑制、分散等回避痛苦的方法，以及向別人訴說或自我對話。

所有的危機，都是由于外部世界（通常是指他人）的行為不是我們所需要的那樣，也就是說，它沒有和我們的認識相一致，更為重要的是與我們對自身的看法不一致。通常我們對自己和世界的看法是不恰當的。早一點適應變化的環境，危機就可以避免。

做自己的心理醫生，直面人生；在朋友需要的時候，提供正確有效的幫助，正是讀此書的收獲。

責編 / 南山泉

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