自由式摔跤運動項目的技術特征研究

韓夫苓

（山東財經大學 體育學院，濟南 250014）

運動技術是實現體育運動的直接形式，是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。合理、正確地運動技術有利于運動員充分發揮和利用已有的體能取得較好的競技效果。不論何種運動技術，都必須具有運動的規范性、公認的動作規格，且符合一定的科學原理。但由于運動員在身體形態、中樞神經系統的控制與協調能力、運動素質的發展水平等許多方面具有不同特點，因此，在符合基本技術規范要求的基礎上，經過長期系統的訓練，運動員的技術系統會形成區別于其他運動員技術系統的、較為成熟和定型化了的并經常表現出來的特征，即形成符合其自身特點的技術風格。但無論個體差異性如何，合理性、經濟性（過程）和實效性（結果）永遠是評價運動技術的兩大基本標準。在查閱文獻資料的過程中發現，有關自由式摔跤運動技術方面的研究較少，尤其在技術特征方面。本文通過采用文獻資料法、專家訪談法以及邏輯分析法，對自由式摔跤運動項目的技術特征進行了系統深入的研究。

1 自由式摔跤比賽常用技術

自由式摔跤技術是指自由式摔跤運動員在摔跤訓練或比賽中所采用的各種合理動作的總稱。在摔跤比賽中，運動員在具備一定專項體能的基礎上，主要通過采用合理而有效的技術進行攻防以獲取勝利。作為一項技能主導類項目，自由式摔跤的攻防技術有上千種。運動員成績的好壞與其是否熟練而準確地掌握了相應數量的技術并能有意識地加以合理運用有很大的關系，摔跤運動員只有熟練掌握了一定的技術，才能適應現代摔跤比賽的要求。

自由式摔跤技術根據抱握（或抓握）的部位、技術本身的特點、進攻的部位和摔的方向等可分為兩大類，即站立技術和跪撐技術［1］。雖然自由式摔跤技術種類很多，但由于大部分技術在比賽中的成功率和使用率較低、得分機會少而不再使用，一些經濟實效、得分率高、不容易被反攻的技術成為比賽中的常用技術。摔跤的常用技術隨著規則的修改、社會的進步等不斷發展變化，目前在國際、國內自由式摔跤比賽中經常使用的站立技術主要有抱單腿摔（頭在里或頭在外）、抱單腿轉移、抱雙腿向前沖頂、抱雙腿轉移、抱雙腿摟、壓頸轉移、穿腿及其變化、前抱肩頸后翻摔、握臂過肩摔、握臂和頸過背摔、后倒背等；跪撐技術主要有后抱腰滾橋翻、前抱肩頸滾橋翻、反抱大腿翻（摔）、交叉抱小腿翻、前抱肩頸轉移、騎纏（單、雙腿）等。

2 自由式摔跤站立姿勢特征

站立姿勢是指運動員雙腳著墊的姿勢，也就是我們常說的站架。正確的站立姿勢既有利于運動員完成進攻動作，又有利于運動員進行防守反攻。自由式摔跤可以進攻對方身體任何部位，但許多研究已經證實，在自由式摔跤比賽中使用次數較多、成功率也較高的主要技術是抱腿及其各種變化［2］。因此在比賽中，運動員的站立姿勢既要有利于自己抱住對方的腿，又要不利于對方抱住自己的腿，否則就會容易使自己在與對手搏斗時處于不利局面。

自由式摔跤運動員在比賽時雖然因級別和身材高矮不同站立姿勢有所變化，但其原則都是盡量保持穩定的身體重心和靈活的移動，并要求攻守兼備。比較適合的站立姿勢是兩腳開立大約與肩同寬，或者兩腳平行站立，站立時腳尖自然外展，或是一腳斜向前踏出一腳遠，腳尖稍向內收。左腳在前時為左架，右腳在前時為右架；兩膝微屈，大腿和小腿之間的夾角約為120°（兩腳前后站立時，后腿的大腿和小腿之間的夾角略大些）；上體略向前傾，與大腿的夾角約為60°，盡量使身體重心平均分配在兩腿上；兩臂微屈并略向前伸，屈肘夾角大約為100°，左臂置于左腿的前上方，右臂置于右腿的前上方。左架時左臂稍高于右臂，右架時右臂稍高于左臂。上臂與軀干的夾角約為30°。兩肘內收（以防對方的插捧），雙手半握拳；抬頭目視對方，以便觀察對方的行動，判斷其意圖。

在自由式摔跤比賽中，如果一名運動員站架較低，另一名運動員站架較高，從互相抱腿的距離來看，雖然兩人的水平距離相等，但由于兩人的站架高低不同，兩人的手與對方腿的距離也就不同，站得低者距離較短，抱腿所用的時間相應也就較短，從而有利于提高成功率；站得高者距離較長，抱腿所用的時間相應也就較長，進攻也就難以成功。從身體重心移動的距離來看，站架低者身體重心低，重心和對方的腿基本上水平，進攻時可直接上步抱腿；站架高者身體重心高，重心高于對方的腿，進攻時身體重心須先向下再向前，這樣重心移動的距離就較長，花費的時間也長，容易被對方防守住。從進攻的速度來看，站架低，膝關節處于適度的彎曲，有利于蹬腿發力，就像蹲踞式起跑比站立起跑便于發力一樣，因此起動速度較快；站架高，兩腿較直，起動速度也就較慢。從防守的難易程度來看，站架低者身體重心低，穩定性也就較好，同時暴露的身體面積小，受攻擊的面小，防守面也小，容易防住對方的抱腿動作，不易被進攻，有利于防守；站架高者身體重心高，穩定性較差，同時身體暴露的面大，受攻擊面大，防守面也大，不易防住對方的抱腿動作，容易被進攻。

從以上分析可以看出，在自由式摔跤比賽中，站架低的運動員在進攻和防守上占有明顯的優勢，因此在比賽中，運動員無論雙手做何動作，兩腳怎樣移動，都要盡量保持低站架，不能隨便起伏。站架的高低主要用雙膝的伸屈來進行調節，盡量不用身體的前傾調節，否則雖然站架低了，但是犧牲了寬廣的視野和移動的靈活性，其結果會導致進攻能力降低。站架低也有不利的一面，就是體力消耗大，雙腿長時間的屈膝，腿部肌肉會酸痛，身體前傾的時間久了，腰也會比較酸累，因此運動員在訓練或比賽中會不自覺地站起來，這就需要教練員在平時的訓練中對運動員嚴格要求，使運動員養成站架低的好習慣。

3 自由式摔跤跪撐姿勢特征

自由式摔跤比賽從站立姿勢開始，站立摔時，兩人的進攻、防守和反攻機會均等。摔倒在墊上后比賽則進入跪撐狀態繼續角斗，下面的運動員處于不完全自由的被動位置進行防守，上面的運動員則占據主動有利的位置展開進攻。處于跪撐狀態的運動員很明顯處于劣勢地位，這就要求運動員必須具備較強的跪撐防守能力，否則會很容易失分，甚至影響到比賽的結果。在自由式摔跤跪撐比賽中，由于滾橋技術和交叉抱小腿技術易于得到把位，易于發力使用，可以連續得分，且動作使用成功率較高，因此被絕大多數自由式摔跤運動員采用［3］。因此，在日常的訓練或比賽中，教練員應當特別注重加強對滾橋技術和交叉抱小腿技術的防守，尤其是滾橋技術，以免運動員丟分。

對于被摔倒處于不利地位的運動員來說，其第一要務就是要盡快擺脫進攻運動員的控制，然后轉入跪撐狀態，以避免對手站立接跪撐連續得分。雖然跪撐運動員在下邊處于不完全自由的被動位置，但他身體重心低，支撐面大，易于防守。從理論上來講，保持身體重心穩定的方法有兩種，一是降低身體重心的高度及擴大身體重心的支撐面。這就要求運動員跪撐時趴在墊上，抬頭、挺胸、塌腰，使胸部、腹部、髖部緊貼墊子，盡量降低身體重心，兩臂和兩腿向兩側伸開，擴大身體重心的支撐面。以這時的力點情況，跪撐運動員基本上能構成防守優勢。二是不停地調整身體重心、支撐面和支撐點。支撐面由支撐點組成，運動員處于不同姿勢時有不同的支撐面和支撐點，跪撐摔時運動員的身體支撐面和支撐點變化都很大。由于比賽時間有限，且占據主動有利的位置，進攻運動員多會通過把位的變化對跪撐者不斷地展開進攻，這就要求防守者根據對方所采取的進攻技術不停地調整自己的身體重心、支撐面和支撐點以破壞對方的進攻。

由于自由式摔跤跪撐技術的重點是滾橋技術和交叉抱小腿技術，因此教練員在這方面應當注意提高運動員的防守能力。無論是滾橋技術還是交叉抱小腿技術，進攻前必須要有合適的把位，否則就會容易被反攻。滾橋的把位比較多，如抱胸滾橋、抱腰滾橋、鎖單臂滾橋等，但這些動作都必須拉起對方的身體重心，然后再以自己的滾動挺腹來造成對方的被動狀態，這就要求防守者使自己的胸部、腹部、髖部盡量貼緊墊子，再加上用手進行有效的封堵，不讓對方的手臂插入胸腹下抱上軀干；或者是通過各種積極地搓爬，如腰向左右移動破壞對手的身體重心，使對手發不上力。當對手抓住有效的把位后，防守者的重心就要盡量遠離進攻者的發力方向，手和腳盡量向發力方向伸出以擴大支撐面，這時就是兩個人之間最大力量、力量耐力、意志力的抗衡；當對手用交叉抱小腿翻時，可兩腿分開，一腿向后蹬，一腿向前邁出，不讓對方抱好發力。

4 當前國內外自由式摔跤技術發展的趨勢

4.1 站立技術成為比賽中的主流技術和主要得分手段

眾所周知，競賽的規則引導著技術的發展和變化，因此在比賽中運動員所實施的技術應圍繞著規則進行。從自由式摔跤競賽規則修改前的許多比賽技術統計數據中可以發現，跪撐技術是自由式摔跤比賽中的主要得分手段［4］。為了使摔跤比賽更激烈、更緊湊、更富有觀賞性，國際摔聯在2004年對原有的自由式摔跤競賽規則進行了較大的修改，新的競賽規則大大增加了站立狀態角斗的機會與分值。例如對消極處罰的改變，舊的競賽規則規定運動員在比賽中出現消極時，由主動方任意挑選站立或跪撐姿勢來開始比賽，由于跪撐姿勢的特點決定了跪撐運動員處于被動和防守的境地，所以絕大多數主動方都選擇跪撐姿勢來開始比賽。新規則改為運動員出現消極時直接判罰一次警告，罰一分，比賽從站立姿勢開始，這無疑增加了站立狀態的角斗時間和得分機會。再如出界的判罰，原來的競賽規則規定運動員以何種姿勢出界，回到中心區后再以何種姿勢開始比賽，而新規則規定運動員無論是在站立狀態還是在跪撐狀態停止、出界，均從站立狀態重新開始比賽，這也大大增加了站立摔的機會。新規則還鼓勵運動員使用大分值動作，在一局比賽中，如果某個運動員得到兩個3分或一個5分，無論場上比分如何，本局比賽馬上結束并判使用技術的運動員獲勝。在自由式摔跤比賽中，絕大多數3分或5分的大分值是在站立狀態下獲得的。運動員為了盡快獲得比賽勝利，以便節省體力，會主動尋找機會使用大分值動作，這無疑會增加站立角斗的比重。以上改變使自由式摔跤發生了根本性的變化，從許多大賽的技術統計數據來看，新規則實施后，站立技術已成為自由式摔跤比賽中的主流技術，成為主要的得分手段。

4.2 自由式摔跤技術向安全實效方向發展

舊的競賽規則規定自由式摔跤每場比賽2局，每局比賽3分鐘，運動員在每局所得的分數進行累積，2局得分的多少決定一場比賽的勝負，這就意味著運動員在比賽中可以大膽地使用一些幅度較大、難度較高、危險性較大但分值較高的技術，如夾頸背、揣、后倒背等，即使技術出現失誤不得分，或被對手反攻失分，甚或輸掉了一局，運動員還有時間彌補。但新的競賽規則不但縮短了每局比賽的時間，采用每局兩分鐘，而且規定每局比賽結束后即根據雙方運動員的比分宣布本局獲勝者，不再通過每局比分的累積來決定一場比賽的勝負。如果一方運動員在比賽中使用技術出現失誤丟分，在剩余的時間里很難再追回來，因此很容易輸掉本局比賽，甚至滿盤皆輸，這就意味著運動員在比賽中將盡量使用一些幅度較小但安全實效的技術［5］，雖然這些技術成功得分較少，但即使不成功也不易被對手反攻。例如自由式摔跤站立摔中的抱單腿技術，由于運動員在使用該技術時正面進攻、不轉體、不主動失重心，因此相對比較安全；且由于該技術易學易用，進攻路線靈活多變，隱藏性好，突發性強，后續技術動作可以有多種變化性連接，實效性好，因此抱單腿技術被眾多自由式摔跤運動員所喜愛和采用。許多大賽的技術統計數據顯示，該技術無論是在使用次數還是在成功率上都遠遠高于其他站立摔技術。

4.3 技術要求更加全面，絕招更加突出

由于目前摔跤比賽的增多、技術交流的頻繁、各種媒體的及時報導、信息在網絡上的快速傳播等，運動員之間的技戰術特點及取勝之道已基本上無秘密可言，再加上教練員愈加重視科學訓練，運動員的技術水平得到了較大的提高，因此要想在世界大賽中單純憑借某幾個絕招技術克敵制勝越來越困難。許多研究已經證實，在體能、戰術水平、心理能力、比賽經驗等方面相近的情況下，運動員所掌握的技術越全面，其運動成績越好。在摔跤比賽中，技術是否全面是保證絕招技術能否發揮的重要條件。還需著重指出的是，技術是戰術的基礎，技術的全面性決定了戰術的多樣性，這就要求摔跤運動員必須具備較高水平的全面技術，以便在比賽中針對具體情況臨場發揮。

高水平的摔跤運動員在熟練掌握全面技術的基礎上，還必須根據自身的特點有針對性地選擇幾項技術反復精練，使其成為在比賽中獲得高分或克敵制勝的絕招技術。隨著摔跤訓練科學化程度的提高，運動員之間的競技水平也日益接近，攻守能力也日趨平衡，這就要求運動員的絕招技術必須更加突出，否則就會在比賽中出現絕招技術被防守住甚或被反攻的情況。

4.4 更加重視連貫技術

連貫技術指的是摔跤運動員連續地使用兩個或兩個以上的進攻技術動作，目的是取得一個有效的得分或連續得分。現代自由式摔跤比賽的連續進攻主要包括以下幾種基本形式：一是站立技術的連續使用；二是使用站立技術將對方摔倒后緊接著使用跪撐技術；三是在跪撐狀態下連續使用不同的跪撐技術。通常情況下，運動員在使用一個進攻技術后，防守運動員需要用一定的時間進行調整，如果進攻運動員在對手還沒有調整好防守姿勢的情況下就快速連貫地使用下一個技術動作，則會大大增強進攻的效果。連貫技術是高水平自由式摔跤運動員所必須掌握的技術，連貫技術的好壞對自由式摔跤運動員的運動成績有著重要影響；并且國際摔聯最新頒布的競賽規則更加強調連續進攻，例如允許雙方可以連續使用滾橋和交叉握小腿動作，直至本局結束；實踐也證明，連貫技術如果運用得當則成功率較高。這些都使得教練員和運動員愈加重視連貫技術，連貫技術在比賽中的使用也愈加頻繁，甚至成為決定整場比賽勝負的重要原因之一。

5 結論

（1）自由式摔跤比賽中運動員無論雙手做何動作，兩腳怎樣移動，都要盡量保持低站架，不能隨便起伏。

（2）跪撐運動員在比賽中首先需要盡量降低身體重心并擴大身體重心的支撐面；其次是需要不停地調整身體重心、支撐面和支撐點。

（3）當前國內外自由式摔跤技術的發展有四個趨勢：一是站立技術成為比賽中的主流技術和主要得分手段；二是摔跤技術向安全實效方向發展；三是技術要求更加全面，絕招更加突出；四是更加重視連貫技術。

［1］宋兆年.古典式自由式摔跤［M］.北京：人民體育出版社，2000：94.

［2］李明，張連強.從實戰看競賽規則改變對自由式摔跤發展的影響［J］.成都體育學院學報，2007（5）：64－66.

［3］張中軍.男子自由式摔跤滾橋技術在比賽中的應用［J］.山西師大體育學院學報，2008，23（S1）：153－154.

［4］趙師栓.女子自由式摔跤跪撐技術的發展趨勢［J］.西安文理學院學報：自然科學版，2006（2）：103－105.

［5］張豪杰.中國摔跤隊參加第18屆亞洲男子自由式摔跤錦標賽技術統計與分析［J］.山東體育學院學報，2006（5）：78－79.