別再讓“甲低”耽誤了你

案例

小唐

外企經(jīng)理

結(jié)婚5年多了，很想要孩子，卻一直沒孩子。一段時(shí)間以來總是感到疲勞，下班回家什么都不想干，甚至連話都懶得說，就想躺在床上休息，對性也了無興趣。而且還有些抑郁，對什么都提不起興趣。總是感覺不餓、沒食欲，但體重卻一點(diǎn)沒下降，176 cm的個(gè)頭，體重卻101 kg。最近去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)血液TSH偏高，醫(yī)生說是甲狀腺功能減退。

·案例分析·

甲狀腺是人體內(nèi)最容易被忽視的腺體。其每年可以產(chǎn)生一茶匙的激素，但這小小的激素可以影響身體所有主要器官的新陳代謝，并且能夠充當(dāng)所有細(xì)胞的“化油器”。一般來說，甲狀腺產(chǎn)生的甲狀腺激素越多，新陳代謝越快。但如果沒有產(chǎn)生足夠的甲狀腺激素，體內(nèi)許多系統(tǒng)就會減慢——心跳、循環(huán)、血壓、能量水平、新陳代謝和體溫。一個(gè)較慢的新陳代謝就意味著沒有燃燒應(yīng)耗掉的足夠能量，所以，人就容易變胖，而且總是打不起精神，極度慵懶。傳統(tǒng)的、普遍使用的血液檢測方法根本就不能發(fā)現(xiàn)，致使多達(dá)40%～50%的亞臨床甲狀腺功能減退者，被誤診、被耽誤，備受煎熬！

營養(yǎng)專家為你支招

如何簡易、快速判斷“甲低”？

早上醒來時(shí)，躺在床上，將溫度計(jì)夾在腋窩下10分鐘，連續(xù)兩天測靜息狀態(tài)下的體溫，正常體溫應(yīng)該在36.5～36.7℃，（女性因經(jīng)期體溫會有波動，所以在經(jīng)期做這個(gè)測試最好一天2～3次）。如果任何一次你的體溫讀數(shù)低于36.5℃，那么下一周，同樣時(shí)間再做一次，看是否有規(guī)律的低下。如果總是持續(xù)低下，低于36.5℃，表明你可能罹患甲狀腺機(jī)能減退。

甲狀腺功能減退癥有何表現(xiàn)？

甲狀腺功能減退癥臨床表現(xiàn)為：極度疲勞、懶得說話、全身不舒服；即使在夏天也手腳冰涼、身體發(fā)冷；食欲不佳但體重增加；膽固醇升高；身體虛弱而言語變慢；皮膚粗糙而指甲變脆；頭發(fā)稀疏、干枯易脫發(fā)；脈搏很慢、低血糖、頭痛、浮腫、呼吸困難、極度壓抑、月經(jīng)異常，甚至還有精神癥狀異常如健忘、精神恍惚、壓抑、注意力分散、急躁、抑郁、恐懼、神志恍惚等。

“甲低”的食方

確診為“甲低”后，應(yīng)積極采取飲食調(diào)理法，膳食中多補(bǔ)充富含碘和酪氨酸的食物，每過大約一個(gè)月，再連續(xù)幾天測你早晨的體溫。當(dāng)體溫開始升高時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你的一些癥狀也開始改善，你的感覺會越來越好。

1. 首先要保證平衡膳食，科學(xué)、均衡、全面攝取營養(yǎng)。

2. 保證蛋白質(zhì)攝取，獲得充足的酪氨酸：酪氨酸存在于所有富含蛋白質(zhì)的食物里，特別是魚、牛肉、奶酪、油豆、南瓜子、柑橘類、香蕉和鱷梨等。

3. 不飽和脂肪酸有助于甲狀腺功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，要多攝取深海多油脂魚、植物種子、堅(jiān)果和冷榨油。

4. 多攝取富含碘的食物，如海帶、紫菜、裙帶菜、淡菜、蝦皮、比目魚、黑斑鱈、箭魚、大龍蝦、蛤肉、小蝦、牡蠣、蛋黃、牛肉丁、蘑菇、洋蔥、大蒜、油豆、南瓜子、芝麻、芝麻醬、朝鮮薊等。

5. 多吃蘿卜、水芹、麥芽、啤酒酵母、蘑菇、熱帶水果、西瓜、種子和苗芽食物（如紫花苜蓿）。可自制蘆薈西瓜汁，其有增進(jìn)甲狀腺功能的作用。

6. 避免卷心菜、球芽甘藍(lán)和花椰菜等十字花科類蔬菜，其都是含硫量很高的食物，對身體很有好處，但會對碘產(chǎn)生對抗作用，阻礙碘的吸收，抑制甲狀腺的功能，所以，應(yīng)等你的甲狀腺功能恢復(fù)穩(wěn)定之后再吃。

7. 避免含咖啡因的食物和飲料，咖啡因能促進(jìn)腎上腺素的釋放，腎上腺素會影響甲狀腺激素的分泌。

8. 使用有機(jī)海鹽及加碘鹽，加碘鹽應(yīng)儲存在有蓋子的罐中，炒菜時(shí)也不要加在沸油中，免得揮發(fā)損失碘。

Tips健康提示

1舒緩神經(jīng)、減輕壓力：壓力促進(jìn)腎上腺素產(chǎn)生氫化可的松激素，它可阻礙甲狀腺激素的產(chǎn)生。你可以試試瑜伽、冥想、太極、桑拿、按摩、全身SPA、開背和經(jīng)絡(luò)調(diào)理等形式，來放松心情、舒緩神經(jīng)，排除體內(nèi)毒素，有規(guī)律地“減緩時(shí)間”，減輕壓力。

2進(jìn)行有規(guī)律的健身運(yùn)動：每周至少進(jìn)行3次30分鐘的有氧健身運(yùn)動，有規(guī)律的運(yùn)動可促進(jìn)甲狀腺功能，但注意不要運(yùn)動過量。實(shí)施健身計(jì)劃時(shí)，開始時(shí)一定要小量，循序漸進(jìn)。

3遠(yuǎn)離含氟牙膏并當(dāng)心自來水中的氟：因?yàn)樗鼈兊幕闲灶愃频猓瑫璧K甲狀腺上的碘受體。

4逐漸遠(yuǎn)離香煙：吸煙可加重甲狀腺功能低下。如果你已罹患甲狀腺功能低下疾病，每天就要逐漸減少吸煙量，從煙癮很大到每天減少一根煙直至戒除香煙。

5遠(yuǎn)離電離輻射：有研究表明電離輻射對機(jī)體中甲狀腺吸碘功能和合成甲狀腺素有較大影響。