冬季護理 有效“疼愛”你的膝關(guān)節(jié)

錢遠

膝關(guān)節(jié)的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關(guān)

如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產(chǎn)生的沖力，以此來承托膝關(guān)節(jié)，減少其所承受的壓力，避免提前退化。

膝關(guān)節(jié)“咯咯”作響，是否是出現(xiàn)問題的征兆

不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關(guān)節(jié)有問題。不過，若同時出現(xiàn)疼痛、步行時差點跌倒，又似有東西在膝關(guān)節(jié)內(nèi)卡住而影響活動的順暢，就要及時去醫(yī)院檢查，這些都是膝關(guān)節(jié)退化的征狀。

如果只是偶爾出現(xiàn)，大多毋須擔(dān)心，建議應(yīng)多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關(guān)節(jié)在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。

專家強調(diào)，在運動中，膝關(guān)節(jié)最易受傷，因此，對此關(guān)節(jié)應(yīng)格外做好防護：

膝關(guān)節(jié)——扭轉(zhuǎn)傷

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。專家稱，膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。

比如在踢足球的時候，“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腿沒有并攏，單側(cè)小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等，均可造成損傷。

扭轉(zhuǎn)力的大小與損傷程度有密切關(guān)系

輕傷：輕度韌帶扭傷時，膝部某處突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅持運動，過后疼痛加重。

重傷：如果受傷時，膝內(nèi)有啪啪聲，同時伴有撕裂樣劇痛，不能行走，則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷，則會膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，軟弱無力，甚至倒在地上。

現(xiàn)場處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕，也應(yīng)停止活動2-3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫(yī)院進行治療。