如何組織好體育課的放松活動(dòng)

劉欣

摘要：放松活動(dòng)是使學(xué)生在課中上升了的身體機(jī)能逐漸下降，恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)，輕松愉快地結(jié)束體育課，使學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)學(xué)生身體機(jī)能不可缺少的方面

關(guān)鍵詞：組織；體育課；放松活動(dòng)

體育課教學(xué)由開始部分、基本部分和結(jié)束部分三個(gè)環(huán)節(jié)組成，結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分，而放松活動(dòng)又是結(jié)束部分的一項(xiàng)重要內(nèi)容。放松活動(dòng)的主要任務(wù)是使學(xué)生在課中上升了的身體機(jī)能逐漸下降，恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)，輕松愉快地結(jié)束體育課，使學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)學(xué)生身體機(jī)能不可缺少的方面。

但是在實(shí)際體育教學(xué)中容易被忽視，其主要原因有三點(diǎn)：

1、教師不理解放松活動(dòng)的科學(xué)道理。

2、教師責(zé)任心不強(qiáng)，課堂組織不嚴(yán)密，放松時(shí)間被基本部分內(nèi)容占用。

3、由于教材中沒有規(guī)定其內(nèi)容，教師缺乏教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，組織放松活動(dòng)的辦法不多。

如何組織好體育課的放松活動(dòng)，我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從以下四個(gè)方面：

1、靈活多變的放松形式

集中單調(diào)的放松運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)被學(xué)生長期接受的，教師應(yīng)采用靈活多變的放松形式，以滿足學(xué)生的求知欲。

（1）徒手操、自然行走、推拿按摩的放松形式，是傳統(tǒng)的的放松方法，特別有利于消除運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的生理緊張狀態(tài)。

（2）體育游戲有情有趣，調(diào)節(jié)情緒，娛樂身心，恢復(fù)疲勞，練習(xí)中學(xué)生會(huì)無拘無束，盡情歡笑，對(duì)情緒和技能調(diào)節(jié)都有教好的調(diào)節(jié)效果，應(yīng)當(dāng)廣泛采用的放松形式。

（3）輕松愉快的歌舞形式，是放松活動(dòng)的好素材，還可以陶冶學(xué)生性格，培養(yǎng)節(jié)奏感。

（4）幽默、模仿、即興編言行事，可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，也能增添知識(shí)才能。

（5）放松時(shí)運(yùn)用師生對(duì)話，進(jìn)行一些邏輯思維，數(shù)理反應(yīng)，能使學(xué)生心情歡暢，振奮精神，轉(zhuǎn)換注意。

放松形式多種多樣，應(yīng)用適應(yīng)結(jié)合具體需要精心選擇，同時(shí)隊(duì)形隊(duì)列也應(yīng)多樣化，這些教師在課前都應(yīng)具體設(shè)計(jì)。

2、全面調(diào)節(jié)的放松效果

放松活動(dòng)不僅能解除學(xué)生的緊張狀態(tài)，保證各系統(tǒng)、器官及時(shí)恢復(fù)生理活動(dòng)常態(tài)，而且應(yīng)當(dāng)放松學(xué)生心理，達(dá)到強(qiáng)身壯體、健腦益智的效果。

從大量的資料和教學(xué)中可以看到，有些課只注意了呼吸、脈搏、關(guān)節(jié)、肌肉的養(yǎng)息和松弛，不注意大腦皮層的興奮轉(zhuǎn)移，這樣教學(xué)的效果不是很好。為了掌握運(yùn)動(dòng)后必須對(duì)心理放松的科學(xué)依據(jù)，我曾做過調(diào)查，把體育課后學(xué)生的表現(xiàn)和課外活動(dòng)后的表現(xiàn)進(jìn)行比較，結(jié)果辯明，兩者存在明顯的差異，前者在情感、表象等方面無明顯異常，后者愛說愛動(dòng)，克服了注意力很難集中的問題，學(xué)校各科老師都有同感。

通過這些調(diào)差分析，使我深刻體會(huì)到，科學(xué)放松不但不能忽視，而且必須進(jìn)行心理、生理的全面放松，缺少哪方面，都不合適。

3、生動(dòng)形象的講解示范

生理學(xué)告訴我們，學(xué)生大腦皮層的興奮與抑制過程不穩(wěn)定，對(duì)各種外界因素的刺激反應(yīng)性強(qiáng)，一般年齡越小，大腦皮質(zhì)越易興奮，也越易抑制，注意力不易集中。運(yùn)動(dòng)過后，這種現(xiàn)象更為突出，要使學(xué)生在疲勞時(shí)參加放松活動(dòng)，就必須使學(xué)生興趣產(chǎn)生轉(zhuǎn)移。

講解示范是給學(xué)生產(chǎn)生興趣轉(zhuǎn)移的第一信號(hào)，生動(dòng)的講解語言和形象的示范動(dòng)作，能夠誘導(dǎo)學(xué)生思維，引起新的“興奮灶”。常用的講解示范方法有：

（1）正示法，又叫正面誘導(dǎo)、用準(zhǔn)確的動(dòng)作，鼓勵(lì)的語言，引導(dǎo)學(xué)生思維。正示法是放松活動(dòng)中講解示范的主要方法，容易被學(xué)生接受。

（2）反示法：用生動(dòng)活潑而有節(jié)律的舉止，喚起學(xué)生的思維共鳴，誘發(fā)學(xué)生參加放松。在學(xué)生很疲勞的狀況下，用反示法能獲得理想效果。

（3）激將法也是能激發(fā)學(xué)生情感的一種方法，教師在示范中，用激勵(lì)的語言，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，當(dāng)然教師的語言要注意分寸，不要傷害學(xué)生的自尊心。

工作中必須掌握很多示范、講解的方法，但不論采用哪種方法，都應(yīng)等生動(dòng)形象，能誘發(fā)學(xué)生情感，轉(zhuǎn)換學(xué)生注意力。否則，方法多，也可能沒有效果，失去價(jià)值。

4、恰到好處的放松時(shí)間

為了準(zhǔn)確、完整地完成放松活動(dòng)的任務(wù)，教師必須根據(jù)課中學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的變化情況、恰當(dāng)掌握放松時(shí)間。要做到這一點(diǎn)，有兩個(gè)方面值得我們注意。

（1）備課時(shí)，要考慮學(xué)生生理負(fù)荷量在體育課各部分的合理分布，確定放松活動(dòng)的時(shí)間。結(jié)束部分一般需3-5分鐘，放松活動(dòng)中學(xué)生練習(xí)時(shí)間平均在五十秒左右，最長不超過3分鐘，練習(xí)時(shí)間和學(xué)生生理負(fù)荷要成正比例。

（2）根據(jù)課中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，結(jié)合學(xué)生的興奮程度，靈活掌握放松時(shí)間。如果體育課受偶發(fā)事件、天氣變化等特殊情況的影響，使預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)量發(fā)生變化，那么放松活動(dòng)的形式和時(shí)間都應(yīng)相應(yīng)改變。這就需要教師在實(shí)際工作中摸索規(guī)律，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，做到基本能控制學(xué)生生理負(fù)荷的變化，并根據(jù)負(fù)荷的大小、持續(xù)的時(shí)間、學(xué)生的情緒、氣溫的高低等，恰到好處的掌握放松時(shí)間，完滿地完成教學(xué)任務(wù)。

組織好放松活動(dòng)并不難，只要我們動(dòng)腦筋，想辦法、多實(shí)踐、多積累，是一定能夠做好。