新媽媽身體恢復(fù)時(shí)間表

余梅

在孕育寶寶的9個(gè)月以及生產(chǎn)過程中，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化。生產(chǎn)過后，身體會(huì)怎樣一步步恢復(fù)呢？下面列出新媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)的時(shí)間表。

皮膚色素沉著

妊娠期是女性的一個(gè)特殊生理時(shí)期，此時(shí)女性的內(nèi)分泌功能將發(fā)生一系列的改變，并波及皮膚組織，如黑色素細(xì)胞會(huì)因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉著的作用，因此妊娠后女性乳暈、腋窩、腹部、會(huì)陰、肛門、大腿內(nèi)側(cè)等部位皮膚色素明顯加深，并在鼻、額、口周出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點(diǎn)，稱為黃褐斑或蝴蝶斑。這類色斑一般于分娩后6個(gè)月左右，隨著體內(nèi)激素水平的逐步恢復(fù)會(huì)逐漸變淡，甚至完全消退。

子宮

從懷孕到分娩，經(jīng)歷變化最大的是子宮，到妊娠末期，子宮的重量已經(jīng)達(dá)到平常的15倍重，容納量也在孕前的500倍以上。

在寶寶出生后的幾分鐘內(nèi)，子宮就開始劇烈地收縮，這會(huì)讓你感覺腹部絞痛，被稱為產(chǎn)后宮縮痛。生產(chǎn)后的兩三天內(nèi)，子宮頂部剛好在肚臍的位置，或肚臍下1厘米處。一周后，子宮的重量會(huì)降到生產(chǎn)時(shí)的一半，兩周后，會(huì)完全縮到骨盆中。4—6周后，它的重量會(huì)恢復(fù)到懷孕前的水平。產(chǎn)后惡露會(huì)持續(xù)幾周時(shí)間，最初惡露的主要成分是血液，呈鮮紅色，就像月經(jīng)一樣。以后惡露的顏色會(huì)逐漸變淡，先是轉(zhuǎn)為粉紅色，最后為白色或黃白色，惡露的量也會(huì)隨之減少。大部分產(chǎn)婦惡露會(huì)在產(chǎn)后6周左右干凈，有的也會(huì)延長(zhǎng)到8周左右。

傷口

對(duì)進(jìn)行了會(huì)陰側(cè)切的新媽媽來說，通常不嚴(yán)重的傷口兩三天就不會(huì)痛了，而且傷口只要沒有出現(xiàn)感染，大約4個(gè)星期就可以愈合了。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，由于手術(shù)傷口范圍較大，雖說在手術(shù)后5～7日即可拆線，但是完全恢復(fù)的時(shí)間需要4～6周。

陰道松弛

分娩后陰道壁松弛及肌張力下降，陰道腔擴(kuò)張，陰道黏膜及周圍組織水腫，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約3周后重新出現(xiàn)黏膜皺襞，肌張力逐漸恢復(fù)，陰道腔逐漸縮小，但緊張度還尚未恢復(fù)至孕前水平，因此產(chǎn)后新媽媽可以通過一些鍛煉來促進(jìn)陰道緊實(shí)。如提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)鍛煉，改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。

月經(jīng)

產(chǎn)后月經(jīng)的來潮與產(chǎn)后是否哺乳、哺乳時(shí)間的長(zhǎng)短、產(chǎn)婦的年齡及卵巢功能的恢復(fù)能力有一定的關(guān)系。一般來說，不哺乳的產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6～10周月經(jīng)復(fù)潮，平均在產(chǎn)后10周左右恢復(fù)排卵。哺乳的新媽媽月經(jīng)復(fù)潮延遲，有的在產(chǎn)褥期月經(jīng)一直不來潮，平均在產(chǎn)后4～6個(gè)月恢復(fù)排卵，產(chǎn)后較晚恢復(fù)月經(jīng)者，首次月經(jīng)來潮前多有排卵，因此要做好避孕。

性生活

一般來說，醫(yī)生會(huì)建議自然分娩的新媽媽到寶寶出生6周后再重新開始性生活。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，應(yīng)該在生產(chǎn)3個(gè)月以后再恢復(fù)性生活。

身材

除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，新媽媽要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物，講求飲食的合理搭配。

產(chǎn)后食療方

牛奶黑米粥

原料：牛奶250毫升，黑米100克，紅糖適量。

制法：將黑米淘洗干凈，加入適量水，放入鍋中浸泡3個(gè)小時(shí)，然后中火煮至粥快熟時(shí)，加入牛奶、紅糖煮熟。每日2次，早晚空腹溫?zé)岱场?/p>

功效：此粥具有益氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃的作用，適用于產(chǎn)后女性氣血虧虛、脾胃虛弱者服用。

山藥芝麻茶

原料：山藥粉10克，黑芝麻粉15克，糖適量。

制法：將原料沖入400毫升熱開水，即可飲用。

功效：黑芝麻含豐富的維生素E，是美容佳品，還能預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。