細(xì)節(jié)決定健康

徐江

美國《郝芬頓郵報(bào)》近日刊文提醒以下幾件事，你可能每天都在犯錯(cuò)。

1.習(xí)慣胸式呼吸 大多數(shù)人的呼吸方式都為較快較淺的胸式呼吸，正確的呼吸方法應(yīng)為緩慢的腹式深呼吸。經(jīng)常做腹式深呼吸有助于減輕壓力、降低高血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸有助于吸入更多氧氣，讓人感覺更加神清氣爽。

2.洗澡時(shí)間過長 洗澡時(shí)間過長不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，還會(huì)導(dǎo)致疲勞，容易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，盆浴以20分鐘為宜，淋浴控制在10分鐘以內(nèi)為宜。洗澡前半小時(shí)適當(dāng)喝些白開水。

3.鍛煉前過度拉伸 長期以來，專家一直告誡人們運(yùn)動(dòng)之前做做拉伸熱身訓(xùn)練。然而，運(yùn)動(dòng)前過度拉伸肌肉其實(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉變?nèi)酰绕鸩坏綗嵘碜饔茫搽y以減輕運(yùn)動(dòng)次日肌肉酸痛感。運(yùn)動(dòng)熱身活動(dòng)通常應(yīng)控制在5分鐘左右，天氣較冷時(shí)可適當(dāng)延長至10分鐘左右。

4.吃飯速度太快 吃得太快易導(dǎo)致過量飲食，增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。吃得太快還會(huì)不利于食物正常消化。專家建議，每餐時(shí)間應(yīng)固定，一頓飯吃足20分鐘，每口飯都要咀嚼30次以上。

5.習(xí)慣坐式排便 現(xiàn)在大多數(shù)家庭都安裝抽水馬桶。其實(shí)，最健康最自然的排便方式是蹲式而非坐式。

6.洗手方法不當(dāng) 大多數(shù)人洗手方法不正確。正確洗手法是：涂抹肥皂認(rèn)真搓，至少?zèng)_洗20秒。

7.洗衣機(jī)洗內(nèi)衣 將內(nèi)衣扔進(jìn)洗衣機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致洗衣機(jī)內(nèi)大腸桿菌和殘留糞便污染。專家建議，內(nèi)衣最好手洗。

8.睡覺前玩手機(jī) 每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致長期健康危險(xiǎn)。專家建議，睡前關(guān)閉手機(jī)和電腦等藍(lán)光設(shè)備、冥想打坐、練習(xí)瑜伽等可提高睡眠質(zhì)量。

9.開車時(shí)接打手機(jī) 如今邊開車邊打手機(jī)的現(xiàn)象司空見慣。這種習(xí)慣其實(shí)極其危險(xiǎn)。開車時(shí)最好不接打手機(jī)。

10.飯后立即刷牙 吃完酸性食物或喝完酸性飲料之后不要立即刷牙，否則會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)進(jìn)入牙釉質(zhì)深層。正確的方法是：等待30分鐘再刷牙，或者以水漱口。

11.經(jīng)常蹺二郎腿 新研究發(fā)現(xiàn)，蹺二郎腿的坐姿容易導(dǎo)致血壓上升。經(jīng)常蹺二郎腿還會(huì)增加髖關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致腿部靜脈壓迫，甚至?xí)黾友òl(fā)生的危險(xiǎn)。專家建議，蹺二郎腿別超過10分鐘。坐半小時(shí)左右就應(yīng)該起身走動(dòng)一會(huì)兒。