老年養(yǎng)生“十宜”

王延群

老年人應(yīng)遵循養(yǎng)生規(guī)律，并持之以恒，才能益壽延年。有以下“十宜”，您不妨一試：

一宜確立目標(biāo) 老年人生活要有目的性，退休后甚至可以寫個(gè)計(jì)劃，使晚年生活有一種內(nèi)在的動(dòng)力。這樣你的精神狀態(tài)肯定會(huì)比稀里糊涂度春秋的要好得多。

二宜涵養(yǎng)德行 道德是人的精神支柱，涵養(yǎng)德行是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的重要舉措之一。人要看得深，想得透。名利得失、恩仇愁怨等都是身外之物。人生應(yīng)該做到心“凈”，淡泊明志，寧靜致遠(yuǎn)，知足常樂。

三宜平和心態(tài) 積極做到心態(tài)豁達(dá)。不妨玩玩游戲，像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。笑是最好的藥。

四宜充足睡眠積極提高睡眠質(zhì)量，睡足、睡熟、睡甜、睡深。只有睡眠充足，醒后才能神清氣爽，體力充沛。

五宜吐故納新 日常生活中，居室要注意通風(fēng)換氣，密閉的空調(diào)室內(nèi)更要防污染。不吸煙，也避免被動(dòng)吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。

六宜定期體檢 老年人應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及早就醫(yī)，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。

七宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些補(bǔ)藥，對(duì)抗衰老是有補(bǔ)益的。

八宜適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有散步、打太極拳等。如果每天能打半小時(shí)太極拳，再慢走半個(gè)小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體型均會(huì)有益。

九宜平衡膳食 一日三餐，宜清淡、低鹽、低糖、低油、定時(shí)定量，勿饑勿飽，葷素搭配，不可偏食，不暴飲暴食，不吃生冷霉?fàn)€的食物。提倡平衡營養(yǎng)餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜，多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。洋蔥或大蒜每餐必備。

十宜自我放松 自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果。可以選擇一處空氣清新的場(chǎng)所，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可。坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢。使自己處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，讓全身放松、入靜，人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界。