孫清廉
春回大地,陽氣升發,萬物復蘇,人體陽氣也順應自然向上、向外疏發。所以,春季養生保健首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點,從精神、起居各方面加以調攝,才能保障身心健康。俗話說“一年之計在于春”,春季也是健康投資的最佳季節,養生保健應特別注意以下問題。
乍暖還寒須保暖 春回大地,乍暖還寒。所以,春季應注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則,不宜過早地脫去冬衣,一定要隨氣溫的變化增減衣服。
早睡早起不戀床 春三月,宜“夜臥早起,廣步于庭”,多到室外信步慢行,舒展形體,不但可使一天精力更加充沛,還可增強心肺功能,增強機體的免疫力。特別是對老年人來講,久臥最易傷氣,春眠太久,會造成新陳代謝能力下降,致氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒。
疏泄情志要樂觀 春天萬物蘇醒,精神調攝要順應萬物蓬勃的生機,做到心胸開闊、愉快樂觀,使精神疏泄條達,則氣血流暢,食欲增加,有利于身心健康。
‘調節飲食防上火 春天新陳代謝旺盛,陽氣上升。飲食宜多選甘溫之品,不宜多進大辛、大熱和煎炸、熏烤等香燥之品,以免助熱生火,引發癤子、痤瘡和鼻出血等癥。宜適當多吃蔬菜、水果。
增強體質多鍛煉 春天空氣清新,有利于機體吐故納新充養臟腑。春天是增強體質、增強機體免疫力的最佳時機,此時鍛煉不但可使思維敏捷、工作效率高,不易疲勞,還會使呼吸系統、心腦血管等系統疾病少發生。開春以后可根據自己的身體狀況選擇適當的戶外活動,如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、放風箏、蕩秋千等。春天特別是陽光明媚的清晨,一陽始生,鍛煉可調神養性、練氣保精,效果最好。但需要注意的是,霧霾與風大降溫的天氣不可外出鍛煉。
多種措施防春困 對付春困的最佳辦法就是采取早睡早起、加強鍛煉、到郊外春游踏青、冷水洗手洗臉、開窗通風換氣、觀看室外綠色植物、聞花香、聽音樂等方法,增強對五官和皮膚的良性刺激,從而預防春困的發生。研究表明,飲食過量和缺乏B族維生素是引發春困的重要原因之一,所以,宜適當多食綠葉類蔬菜、菜花、圓白菜、柿子椒、大棗與花生等含B族維生素豐富的食品。
春光明媚宜春游 春光明媚、風和日麗的天氣,最適合到郊外踏青問柳,游山戲水,以陶冶情操,使心胸開闊,氣血調暢,精神旺盛。
萬物萌動須防病 俗話說:“百草回芽,百病引發。”春回大地,氣溫上升,萬物萌動,最適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等。若不重視養生保健,一些舊病宿疾也容易復發與加重,如偏頭痛、咽炎、高血壓病等。所以,春天應特別注意講衛生、除蟲害、多開窗通風,注意養生保健、調攝身心,防止與減少各種疾病的發生。
春季多風,春旱少雨之時,往往會塵土飛揚,而塵土中常會含有螨蟲等致敏原。特別是春暖花開之時,空氣中花粉含量會大增。一些過敏體質之人,若吸進了某種花粉和螨蟲等,往往會誘發過敏性皮炎、過敏性鼻炎、蕁麻疹和過敏性哮喘等。所以,有過敏體質之人,風大少雨天氣最好減少外出,也不宜去賞花,盡量少接觸致敏原。