保定市青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量提高的方法與手段的研究

王亞楠

摘 要 通過對(duì)保定市20名男性舉重運(yùn)動(dòng)員的基本情況調(diào)查，得知他們的年齡、體重、抓舉成績(jī)、挺舉成績(jī)。然后把他們隨機(jī)分成兩組，即實(shí)驗(yàn)組（A組）、對(duì)照組（B組）進(jìn)行持續(xù)4個(gè)月的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練時(shí)加入了專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和最后的徒手，對(duì)照組按照原先的訓(xùn)練方法不變。

關(guān)鍵詞 保定市 舉重運(yùn)動(dòng)員 腿部力量 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G64文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

隨著舉重運(yùn)動(dòng)的日漸發(fā)展，世界各國(guó)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練的年齡大大提前，達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高水平也越來越早。據(jù)調(diào)查，十五歲以前的同齡少年男性舉重選手，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員水平略強(qiáng)于國(guó)外。但進(jìn)入青年時(shí)期逐漸出現(xiàn)差距，隨著年齡增長(zhǎng)差距越來越明顯。其主要問題歸于我們的基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實(shí)和不全面，導(dǎo)致向高水平發(fā)展時(shí)受到了極大阻礙，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以三項(xiàng)力量為主，即臂、腰、腿部力量，而居首位的是腿力。青少年處在腿肌、腰背肌增長(zhǎng)的最佳敏感期。青少年發(fā)育時(shí)采用“以腿練腰”或“練腿促腰”的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究有利于成績(jī)的提高。

把選好的20名男性舉重運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，即實(shí)驗(yàn)組（A組）、對(duì)照組（B組）。在本研究中，將持續(xù)進(jìn)行4個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練對(duì)比。試通過實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后，兩組成績(jī)的對(duì)比，來找到最佳的提高腿部力量訓(xùn)練的方法與手段，并提出可操作性的建議。這對(duì)今后腿部力量的針對(duì)性訓(xùn)練提供了理論依據(jù)，會(huì)提高訓(xùn)練效果，有助于成績(jī)的提高。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

保定市青少年舉重隊(duì)體20名男子舉重運(yùn)動(dòng)員。年齡、體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)相當(dāng)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）查詢并下載關(guān)于“青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練”方面的文獻(xiàn)資料，進(jìn)行文獻(xiàn)綜述，并較為全面的了解本研究的現(xiàn)狀和最新動(dòng)態(tài)消息。

1.2.2調(diào)查法

對(duì)成功的男性舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量發(fā)展方法進(jìn)行調(diào)查，并制作成表格，進(jìn)行對(duì)比，找出異同點(diǎn)

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

（1）從保定市青少年舉重隊(duì)挑選20成員，20個(gè)成員要求成績(jī)與年齡相似，將20成員隨即分成A.B兩個(gè)隊(duì)，A隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)組，B組作為對(duì)照組，在進(jìn)行試驗(yàn)前把每個(gè)成員的成績(jī)做成表格，為以后訓(xùn)練結(jié)束后做對(duì)照。

（2）在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)通過對(duì)AB兩個(gè)隊(duì)隊(duì)員成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度進(jìn)行對(duì)比，得出我們訓(xùn)練方法的有效性。

2研究結(jié)果與分析

2.1青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量發(fā)展的重要性

每一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)都和腿部力量都密切相關(guān)。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，一定要注重腿部力量的訓(xùn)練，采用科學(xué)有效的方法和手段，而且在訓(xùn)練中，尤其是在進(jìn)行大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，要注意負(fù)荷、強(qiáng)度的安排，避免出現(xiàn)傷病。在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練后要注意放松以及體力的恢復(fù)。

2.2保定市青少年實(shí)驗(yàn)組舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練方法與手段

2.2.1專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

任何一個(gè)體育項(xiàng)目，都要以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)。沒有身體素質(zhì)，就談不上向高層次發(fā)展。而專項(xiàng)素質(zhì)便是某一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所必須的。

2.2.2最大力量訓(xùn)練

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)的最高力值。我們知道，舉重運(yùn)動(dòng)，它具有自身的特點(diǎn)，在力量的訓(xùn)練中主要在于發(fā)展最大力量、增加肌肉體積、積蓄充分的力量、發(fā)展超強(qiáng)的爆發(fā)力和快速力量。最大力量是快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平，因此，應(yīng)首先采用“強(qiáng)度法”發(fā)展最大力量。

2.2.3 快速力量及其訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，為了提高爆發(fā)力，應(yīng)著重于在肌肉力量和肌肉收縮速度兩個(gè)方面訓(xùn)練。因此，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)采用大重量杠鈴來練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)中不但要注意專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主肌力量，也應(yīng)注意其對(duì)抗肌群力量的訓(xùn)練。在發(fā)展最大力量好爆發(fā)力的進(jìn)行順序上，兩者應(yīng)交替進(jìn)行。

2.2.4徒手模仿練習(xí)

在每一次訓(xùn)練結(jié)束后都要做2—3組徒手模仿練習(xí)，6—8次/組。這樣有利于強(qiáng)化記憶，規(guī)范動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

2.3保定市青少年對(duì)照組舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練方法與手段

保定市青少年對(duì)照組居中運(yùn)動(dòng)員的腿部力量訓(xùn)練方法不變。根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，保定市青少年男性舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練中不再進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練作為輔助，而是單純的發(fā)展哪練哪，訓(xùn)練方法與手段比較陳舊。在訓(xùn)練結(jié)束后也不進(jìn)行徒手模仿訓(xùn)練。

2.4兩組訓(xùn)練結(jié)果成績(jī)對(duì)比與分析

在經(jīng)過兩個(gè)月的持續(xù)訓(xùn)練以后，兩組運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)已經(jīng)逐漸有些差異。

從兩組隊(duì)員成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的幅度來看，實(shí)驗(yàn)組稍微大于對(duì)照組成員。從成績(jī)上看，我們知道兩組運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)慢慢產(chǎn)生了差異，雖然不是很很顯著，但是在問到兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的感受時(shí)，實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)的很輕松，而對(duì)照組則基本上沒什么感覺。

經(jīng)過了4個(gè)月的訓(xùn)練，兩次成績(jī)測(cè)評(píng)以后，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的抓舉和挺舉成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前都有6—10公斤的提升，總成績(jī)有12—20公斤的提升。對(duì)照組的抓舉和挺舉較實(shí)驗(yàn)前有4—8公斤的提升，總成績(jī)有8—16公斤的提升。在抓舉和挺舉的成績(jī)上，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組平均多2公斤，總成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組平均多4公斤。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）在經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組舉重運(yùn)動(dòng)的成績(jī)對(duì)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度稍大。

（2）在持續(xù)4個(gè)月訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)差距進(jìn)一步拉大。

3.2建議

腿部各個(gè)肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展：根據(jù)木桶原理，一只木桶載水量不是由其最長(zhǎng)的模板決定的，而是最短的。這個(gè)原理用到我們腿部力量上訓(xùn)練是一樣的。腿部的肌肉只有協(xié)調(diào)發(fā)力，讓每一小塊肌肉群都發(fā)揮出其作用，這樣運(yùn)動(dòng)員成績(jī)才會(huì)提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 章族紅.舉重提鈴動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，33（4）： 9s-96.

[2] 朱龍法.淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，2 0 1 2 年（第 2 卷）第 3 5 期.