控制你的暴脾氣

宋文娟

每當(dāng)碰到別人沖著自己發(fā)火時(shí)，不少人選擇了以更激烈、更強(qiáng)勢(shì)的方式去應(yīng)對(duì)。夫妻關(guān)系如此，親子關(guān)系猶是。但這樣做的結(jié)果，只能讓雙方的“戰(zhàn)火”升級(jí)，兩敗俱傷。“我知道以暴治暴不會(huì)有好結(jié)果，可是真遇到對(duì)方?jīng)_著自己發(fā)火時(shí)，還是控制不住地去和對(duì)方理論，并一定要‘戰(zhàn)勝對(duì)方。怎么控制自己的暴脾氣呢？”有人很苦惱。

發(fā)脾氣是本能，控制脾氣是本領(lǐng)。要想駕馭暴脾氣，不妨這樣做：

1做深呼吸

當(dāng)感到自己可能被對(duì)方的“暴脾氣”激怒時(shí)，首先要在心里提醒自己：一定要冷靜。然后，嘗試做幾個(gè)深呼吸。因?yàn)槿嗽诎l(fā)火時(shí)，心跳一般會(huì)加快。深呼吸，讓呼吸的節(jié)奏放慢，心跳的頻率就會(huì)跟著降下來(lái)。這時(shí)候，情緒就比較容易保持平穩(wěn)。

1學(xué)會(huì)共情

先不要想自己多么委屈，不要按自己的感受去揣測(cè)對(duì)方，而要努力地去理解對(duì)方此時(shí)的內(nèi)心感受。其實(shí)，一個(gè)正處在火氣頭上的人，他的內(nèi)心是很不舒服的。如果我們能在情感上體驗(yàn)到這一點(diǎn)，自然就不會(huì)往一個(gè)受傷的人身上再捅上一“刀”的，而會(huì)更多地選擇寬容和退讓。

3嘗試傾聽(tīng)和積極關(guān)注

一個(gè)總愛(ài)“大發(fā)雷霆”的人，內(nèi)心常常比較壓抑，但又不知道如何用正確的方式發(fā)泄這種壓抑的情緒，“爆發(fā)”可能讓他感到好受點(diǎn)。當(dāng)你能這樣想時(shí)，你就不會(huì)被對(duì)方的暴脾氣所傷了。你可以選擇傾聽(tīng)，你的耐心聆聽(tīng)和關(guān)切的眼神會(huì)讓對(duì)方感受到溫暖。

4巧妙引導(dǎo)

不要試圖對(duì)情緒中的人講道理，更不要去批判對(duì)方的錯(cuò)誤。我們可以借故事或寓言啟發(fā)對(duì)方領(lǐng)悟，引導(dǎo)他反省自己的言行。譬如，寓言“農(nóng)夫與驢”，說(shuō)的是一個(gè)農(nóng)夫牽著驢走在臨淵的環(huán)山小道上。農(nóng)夫擔(dān)心驢會(huì)掉下去，就使勁往里拽繩子。驢感到不舒服，就拼命往外走。結(jié)果，驢是“贏”了，但掉到深淵摔死了。我們其實(shí)不需要說(shuō)一句話，對(duì)方就可以從這個(gè)故事的結(jié)果中汲取教訓(xùn)。

5暫時(shí)離開(kāi)

如果當(dāng)時(shí)的情境使你感到很難讓自己和對(duì)方的情緒平息下來(lái)，不妨選擇暫時(shí)離開(kāi)。離開(kāi)前最好告訴對(duì)方：我知道你很難受，我也擔(dān)心自己不冷靜會(huì)傷害到你，我先回避一下。有時(shí)候，冷處理也不失為一種好方法。